Nutrition

Toutes nos actualités et tous les conseils sur la nutrition et l’hygiène alimentaire du sportif

Diététique du sport « Marathon, jour J : Plan anti-mur »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·1 avril 2016

Check-List Jour J : Zéro fatigue, fin préparé et en manque de course Après une bonne (mais oui...

Nutrition Diététique de l'effort

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Trails et Ultras trails : manger technique pour descendre une pente

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·1 avril 2016

Manger technique pour s’engager dans une pente Pour bien descendre une pente, votre expérience vous apprendra que tout...

Nutrition Diététique de l'effort

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« Récupérer en sport, c’est aussi bien dormir »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·30 mars 2016

Sommeil et récupération La récupération est une période durant laquelle le sportif coupe ses efforts, soit totalement, soit...

Diététique de l'effort

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Diététique du sport – Marathon : on mange quoi à J-1 ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·28 mars 2016

L’article « Marathon : comment composer son assiette à J-7 » soulignait les impératifs nutritionnels de la semaine pré-compétition. Le challenge...

Nutrition Diététique de l'effort

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Diététique : Pourquoi c’est important de récupérer en sport ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·26 mars 2016

Récupérer, c’est quoi ? Récupérer c’est profiter spécifiquement d’un temps au cours duquel les paramètres biologiques vont avoir...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps Nutrition Diététique de l'effort

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Diététique du sport : Quand s’alimenter sur un trail ou ultra trail ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·24 mars 2016

Le Trail et ses contraintes énergétiques Courir en altitude ou en pleine nature impose de gérer de multiples...

Nutrition Diététique de l'effort

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Peut-on manger sans gluten sans conséquences pour la santé ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·17 mars 2016

Chronologie d’une maladie d’intolérance Au XIXème siècle, la maladie coeliaque était diagnostiquée comme maladie auto-immune essentiellement infantile. Elle...

Nutrition Manger équilibré

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Marathon : à J-7 comment composer son assiette

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·14 mars 2016

Dans votre assiette… du gras et de la testostérone ! Même si le titre se veut provocateur et que...

Nutrition Diététique de l'effort

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Gingembre et sport : ça pique et c’est tonique !

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·10 mars 2016

Gingembre et santé Il a des origines asiatiques et une saveur piquante. Les rhizomes de gingembre, riches en...

Nutrition Manger équilibré Diététique de l'effort

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Peut-on se passer de viande?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·7 mars 2016

Source de protéines La viande est une excellente source de protéines d’origine animale. Absorbées après digestion, ces protéines...

Santé Les idées reçues Nutrition Manger équilibré

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Tous les fruits secs sont-ils conseillés pour la nutrition du sportif ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·29 février 2016

Fruits secs, séchés ou à coque ? En fait, les fruits secs sont un terme générique. On les...

Nutrition Manger équilibré Diététique de l'effort

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C’est quoi un poisson maigre ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·22 février 2016

Manger du poisson C’est bon pour la santé ! Les poissons sont indiqués du point de vue diététique pour...

Nutrition Manger équilibré

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Alimentation et ADN : Protégeons nos cellules !

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·15 février 2016

ADN et Alimentation Notre alimentation qu’elle soit saine ou à l’inverse, inadaptée à notre santé pour cause de...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps Nutrition Manger équilibré

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« C’est quoi un poisson gras ? »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·8 février 2016

Les poissons gras, qu’est-ce que c’est ? On leur colle une étiquette de poissons gras car ils présentent...

Nutrition Manger équilibré

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« Sportifs, mangez des crêpes et pas uniquement pour la chandeleur ! »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·3 février 2016

Intérêt nutritionnel Les crêpes, traditionnellement, sont composées de farine, d’oeuf, de lait et cuites à la poêle dans...

Nutrition Diététique de l'effort

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« Faut il arrêter ma consommation excessive de chocolat ? »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·1 février 2016

Addiction au chocolat, pourquoi ? Ce qui fait l’intérêt du chocolat, c’est sa teneur en cacao. C’est en...

Nutrition Manger équilibré

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Diététique du Sport : C’est quoi la fenêtre métabolique ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·25 janvier 2016

Variations d’insuline durant l’effort Lors d’une activité physique, on observe des variations d’insuline durant l’effort. Les taux de...

Nutrition Diététique de l'effort

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Quel usage des protéines en poudre en sport ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·22 janvier 2016

Des protéines pour quoi faire ? Les protéines sont indispensables à la vie. Notre organisme en a besoin...

Nutrition Diététique de l'effort

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7 conseils pour courir et perdre du poids

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·18 janvier 2016

Très souvent, on associe l’idée de courir à la perte du poids. Or, courir ne fait pas maigrir....

Nutrition Mincir

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

Entraînement

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Pourquoi prendre une longue pause pourrait être bénéfique !

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Test de la chaussure Saucony Hurricane 24

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