La diététique au cœur de l’effort et de la course . Suivez les conseils de nos experts pour gérer au mieux votre alimentation avant, pendant et après la course.
Diététique de l’effort
Pas de glucides le soir si on veut maigrir ? Vrai ou faux ?
Quel sportif n’a pas eu dans l’idée de perdre du poids pour mieux pédaler, pour mieux courir, pour mieux marcher,...
Quid du sommeil et de l’alimentation ?
Pour bien dormir Pour faciliter l’endormissement, le corps doit se mettre en état de pré-sommeil. Le dîner, passerelle entre veille...
Caféine et sport
Comment ça marche ? La caféine est un puissant alcaloïde, comme la cocaïne et la nicotine. Elle présente des propriétés pharmacologiques : psychotrope et psychoactive, c’est-à dire qu’elle stimule les systèmes nerveux et cardio-vasculaire. Elle a cette particularité de stimuler...
Un régime sans protéines de lait est-il anti-inflammatoire ?
L’idée d’une alimentation anti-inflammatoire vient de la nécessité de lutter, non pas contre la réponse inflammatoire normale d’une égratignure ou...
L’alcool et l’effort physique
Alcool et Santé Bien qu’une consommation modérée (2 verres/jour pour un homme, 1 verre/jour pour une femme) ne soit pas...
Cyclisme : les 10 qualités d’un ravitaillement
Comme pour toute pratique sportive, le ravitaillement durant l’effort est primordial. Que ce soit en compétition ou à l’entraînement, vous devez prévoir de manger et de boire. Voici les 10 éléments essentiels qui doivent vous permettre de composer le ravitaillement...
Pourquoi faut-il prendre du potassium durant l’effort ?
Le potassium (K+), un électrolyte majeur K+ est un minéral qui participe à plusieurs fonctions dans l’organisme. C’est par exemple...
Fitness : que manger autour de l’entraînement ?
Avant la séance Bien nourrir ses muscles est fondamental pour progresser. Un corps ultra découpé se travaille et s’obtient au...
Les 10 erreurs diététiques du marathonien
Ce qui fait en partie la réussite d’un marathon, c’est la préparation physique réalisée en amont. Le fruit de votre travail s’exprime enfin le jour J : un VO2max qui a atteint sa plus haute valeur, une vitesse marathon (en %...
Comment gérer le régime alimentaire de la dernière semaine d’une compétition ?
La dernière semaine avant une compétition, on constate chez certains coureurs une attitude teintée d’indifférence. D’autres, au contraire, vont tout...
Cyclisme : la récupération alimentaire après un travail spécifique ?
Bien récupérer, c’est aussi adapter du point de vue nutritionnel, la récupération aux différentes filières énergétiques utilisées à l’entraînement. Prenons...
Cyclisme : comment s’alimenter pour être performant ?
Comme pour toute pratique sportive, il est important de surveiller son alimentation lorsque l’on est cycliste. Quelques conseils pour gérer vos apports énergétiques les jours précédents un rendez-vous. Des nitrates pour Gazer En parallèle de votre préparation, mangez plus de...
Point de côté et alimentation
Le point de côté, à différencier d’un problème cardiaque, peut avoir une origine circulatoire ou digestive. Si votre départ est...
Je vomis sur tous mes marathons, pourquoi ?
Plié(e) en deux sur le bas côté de la route, vous chercher un endroit pour tenter de vous soulagez et...
L’amande, un atout énergétique et minceur idéal
Des amandes pour mincir On pense à tort que les amandes font grossir. Des études ont démontré que malgré leur valeur nutritive, non seulement les amandes ne faisaient pas prendre du poids mais bien au contraire, les personnes qui en...
Recette d’une barre de cérérales énergétique
Pour avoir une bonne hygiène de vie, il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée tout en se faisant plaisir. Cette...
La bonne gestion des ravitos sur semi-marathon
Vous êtes parfaitement entraîné, vous êtes fin prêt, reste à bien gérer la course alors attention à vos ravitaillements !...
Comment calculer ses besoins énergétiques en fonction de son activité physique ?
Le bilan énergétique repose sur des outils de mesure des apports énergétiques qui doivent couvrir la dépense énergétique. L’évaluation des apports peut se réaliser à partir de questionnaires sur le quoi, combien, quand, comment ? Ou un relevé de « l’histoire alimentaire »...
Des pistaches pleines de (bonnes) surprises !
La question : Comment pouvons-nous intégrer les pistaches dans notre plan nutrition avant un marathon? On parle de pistaches mais je...