Article écrit par Wilfried Krantz (masseur professionnel et entraîneur)
Si le terme de récupération ne nécessite pas qu’on précise son sens, le terme d’hygiène demande quant à lui, à ce qu’il soit défini, car la question dans le cadre de cet article ne vise pas l’atteinte d’un état de propreté mais l’obtention d’un état de bien-être grâce à l’appel fait à un ensemble de soins dont les massages font partie.
Je déclare souvent qu’on ne se fait pas assez masser ; les raisons peuvent être nombreuses : faute de ne pas savoir exactement ce qu’il en est, faute d’être véritablement convaincu des effets positifs, faute de ne pas avoir essayé, faute de ne pas avoir à proximité une personne spécialiste de ce genre de technique, etc…
Parfois, il s’agit d’une question de pudeur : parce que le corps se trouve relativement découvert durant l’acte de soin !
Un peu d’histoire
Le massage suédois trouve ses origines dans des pratiques de guérison anciennes datant de plus de 2 500 ans. Au XIXe siècle, cette forme de massage a été organisée et popularisée par Per Henrik Ling, un physiologiste suédois.
Ling a créé un système de techniques manuelles visant à améliorer la circulation sanguine, à réduire les douleurs musculaires et à favoriser la relaxation. Le massage suédois est devenu une pratique courante en Suède avant de se répandre internationalement.
Popularité de la technique
Le massage suédois est l’une des techniques de massage les plus populaires, particulièrement bénéfique pour les sportifs et la santé en général.
Il combine différentes techniques de pétrissage, d’effleurage, de friction et de tapotement pour soulager les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine.
Voici ses principaux bienfaits :
1. Bienfaits pour les sportifs
Le massage suédois est particulièrement apprécié des sportifs pour ses effets sur la performance et la récupération.
- Amélioration de la récupération musculaire : Il aide à éliminer l’acide lactique et les toxines accumulées après l’effort, réduisant ainsi les courbatures et la fatigue musculaire ;
- Prévention des blessures : En assouplissant les muscles et en améliorant l’élasticité des tissus, il diminue le risque de crampes, de contractures et de blessures ;
- Optimisation de la circulation sanguine et lymphatique : Un meilleur flux sanguin permet un apport accru en oxygène et en nutriments aux muscles, favorisant ainsi la régénération cellulaire ;
- Détente et réduction du stress avant une compétition : Il aide à calmer le système nerveux et à détendre les muscles, ce qui est bénéfique avant une performance sportive.
2. Bienfaits pour la santé en général
Au-delà des avantages pour les sportifs, le massage suédois a un impact global sur le bien-être et la santé.
- Réduction du stress et de l’anxiété : Il stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être, aidant à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
- Soulagement des douleurs chroniques : Il est efficace pour atténuer les douleurs liées aux tensions musculaires, aux maux de dos, et même aux troubles comme la fibromyalgie.
- Amélioration de la qualité du sommeil : En favorisant la relaxation profonde, il peut aider à lutter contre l’insomnie et améliorer le cycle du sommeil.
- Renforcement du système immunitaire : En stimulant la circulation lymphatique, il aide à éliminer les toxines et à renforcer les défenses naturelles du corps.
3. Quels sports en particulier ?
Le massage suédois est particulièrement adapté aux sports nécessitant une récupération musculaire efficace et une bonne préparation physique. Il est bénéfique pour :
- Les sports d’endurance (course à pied, cyclisme, triathlon) : il aide à relâcher les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine et favoriser l’élimination des toxines ;
- Les sports de force (musculation, haltérophilie) : il réduit les courbatures, améliore la souplesse et prévient les blessures ;
- Les sports de contact (rugby, arts martiaux, boxe) : il favorise la récupération après les impacts et diminue les douleurs musculaires.
- Les sports nécessitant de la souplesse (danse, gymnastique, yoga) : il assouplit les muscles et les articulations, réduisant ainsi le risque de blessures.
Il peut être utilisé avant l’effort pour préparer le corps et l’esprit ou après pour une meilleure récupération.
Conclusion
Le mieux, c’est d’essayer afin de se faire soi-même sa propre opinion. Je ne vous souhaite qu’une chose, c’est de rencontrer un praticien empathique car le soin apporté au corps commence assurément par une mise en condition.