Travail de vitesse pour la SainteLyon

Bonjour
J’ai couru un ultra en juillet (Montagn’hard 100 – 13ème) et je fais le Trail des Aiguilles rouges le 29/9 sans réel objectif mais où j’espère bien figurer.
Je finirai ensuite la saison avec Sté-Lyon où je souhaiterai m’approcher des 7h (précédent record en 2010 en 8h après 2 ans d’entrainement uniquement).
Ma VMA est de 17,5 km/h et cette année j’atteins presque les 2000 km / 55 000 m D . Je fais aussi un peu de vélo à côté.
Ma question est comment préparer cette Sté-Lyon ? Durée de récup après le TAR ? Contenu des semaines (10 au total entre les 2 compéts).
Je pensais axer ma prépa sur un travail de vitesse (que je travaille toujours par pointe de rappel) mais que faire des Sorties Longues et de dénivelée ? Ai-je assez de fond pour m’en passer et miser sur la fraicheur ?
Merci de vos reponses toujours constructives (vous m’aviez déjà proposé un plan entre mon Ultra et le TAR).
Sportivement.

Greg

Une réponse à la question

  1. Bonjour
    Pour bien vous réponde nous avons besoin de savoir combien de fois vous vous entraînez par semaine
    Merci
    Cordialement
    Sabine Dechaume

    Répondre
    • Bonjour
      Entre 4 et 6 fois aujourd’hui. Je pense axer mes semaines de fin de saison comme suit :
      3 à 4 séances de course à pied
      1 séance de VTT / Vélo / Home trainer (travail de qualité possible en HT)
      1 séance gainage
      1 séance de piscine (débutant)
      Sportivement

      Répondre
      • Bonjour Grégory,

        Jean-Claude Vollmer vous a concocté un plan d’entraînement :
        Travailler sa vitesse avant la SaintéLyon

        Bonne préparation !

        Répondre
        • Bonjour
          Je ne m’attendais pas à un plan si détaillé !!! Merci beaucoup… A priori, il me semble réaliste vs ce que j’ai déjà fait dans mes prépa précedentes… On verra pendant ces 10 semaines maintenant !!!
          Merci de transemettre mes sincères remerciements à JC Vollmer.
          Sportivement.
          Greg

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