Bonjour,
j’ai 15 ans et je cours actuellement 3 fois par semaine en suivant des plans d’entrainement (Fractionné, endurance…). J’ai une VMA autour de 17. En plus, je fais de petites séances de rameur (30 minutes très tranquilles) 3 fois par semaine.
Cependant j’aimerais me mettre au Crossfit. Ainsi je diminuerais à 2 séances hebdomadaires de running et 2 de rameurs en plus des 2 de Crossfit. Je me demandais donc quel plan d’entrainement de running suivre à raison de 2 séances par semaine sans pour autant régresser.
Une réponse à la question
Jean-Claude Vollmer (Entraineur – Expert Lepape-info)
Bonjour,
En principe à votre âge, vous ne devriez pas régresser en course à pied en rajoutant à votre programme du crossfit qui est une activité très exigeante sur le plan cardiovasculaire et qui vous permettra de gagner en force et dynamisme sous réserve de ne pas devenir trop « musculeux ». Il faut donc aussi que ces séances soient dosées judicieusement.
Pour compenser ce travail plus musculaire je vous conseille en course à pied un travail axé essentiellement sur le développement aérobie (endurance, fartlek, vma longue).