Epanchement intra-articulaire que faire ?

Bonjour,
Je suis une femme de 34 ans, et suite a une accélération au foot, je me suis fait un étirement de la coque condylienne d’après mon médecin. Trois semaines après cet étirement, j avais toujours une douleur malgré l’arrêt du sport, mon médecin m a prescrit une irm, résultat, ligament ok, menisque ok, discret épanchement intra articulaire mais pas de kystes, cartillage patellaire normal.
Puis je reprendre le foot sans risquer de faire des degats supplementaires ? En y allant progressivement.
Est ce que je peux porter une genouillère ? Si oui laquelle ?
Je n’ai quasiment pas de douleur.
En vous remerciant par avance pour vos precieux conseils.
Cordialement