Bonjour, je voudrais suivre le Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15.
Ma question est simple : y a-t-il un échauffement avant de faire chaque développement aérobie ? J’ai 50 ans, 5 ans de pratique, j’effectue 2 à 3 sorties / semaine. Dernier marathon : 3h32.
Je voudrais commencer ce plan d’entraînement à p. du 15 juin pour mon prochain marathon du 18 septembre 2016.
Merci beaucoup pour votre réponse.
2 réponses à la question
Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)
Les séances de développement aérobie sont généralement des footings à allure constante ou progressive, il n’y a donc pas nécessité absolue de faire un échauffement classique. Il suffit de monter progressivement vers l’allure visée. Ce processus, d’une durée d’environ 5‘ à 10’ selon les individus est suffisant pour que le système cardio-vasculaire soit lancé en douceur et l’organisme prêt pour l’effort
Votre objectif : passer de 3 h 32 à 3h 15 est ambitieux. Mon conseil serait d’être régulier en termes de fréquences de séances à 3 séances par semaine. Cette 3 ème séance sera importante pour arriver à votre objectif chronométrique.
Alors bonne préparation.
alsatiti37
Merci beaucoup de votre réponse. Sportivement.