Entraînement
Plan entrainement Marseille Cassis (4 séances par semaine)
Afin de tenir compte des caractéristiques propres au parcours de la course Marseille Cassis , ce plan d’entrainement s’appuie sur...
Plan d’entrainement Marseille-Cassis (3 séances par semaine)
Marseille Cassis, ce plan d’entrainement s’appuie sur les principes à respecter lors d’une préparation semi marathon tout en intégrant un...
Ne cumulez pas les ultras !
Question : Combien de temps faut-il attendre entre deux trails de 40 à 50 km ? La réponse de Sébastien Chaigneau Le temps de récupération entre deux courses de cette distance va dépendre de plusieurs facteurs : – La vitesse à laquelle...
Musclez-vous sans prendre de poids !
Votre objectif est de gagner en tonicité et raffermir votre corps mais vous ne voulez pas être hypertrophiée et ressembler...
J’ai horreur de courir !
Question : Tout mon entourage me dit d’aller courir alors que j’ai horreur de ca. Je ne suis pas un...
4 exercices pour protéger ses ischios-jambiers
Les ischios-jambiers sont les muscles de la cuisse qui permettent la flexion du genou. Ils partent du bassin pour se terminer sur le tibia, sous le genou. Ils sont très fortement sollicités en course à pied, il est donc important...
Quelle technique pour courir ?
Question : Gros débat… Je cours et je commence avec un appui talon. Mon frère qui vit à Londres, me dit...
Route et trail, deux approches différentes !
C’est une évidence, mais il n’est pas inutile de le répéter. En trail, la distance n’est jamais révélatrice de la...
Foulée rasante, un handicap ?
Question : Je suis marathonien en 4h. J’ai une foulée qui rase le sol or je voudrais gagner en vitesse. Dois-je travailler ma foulée ? Avoir une foulée rasante est loin d’être un handicap sur les longues distances. Ce type...
La natation, facteur de progression
Question : J’aimerais faire trois séances de course à pied et aller un ou deux fois en piscine afin de...
Revient, la nuit….
La nuit. Vous allez devoir mettre en place votre stratégie propre en analysant parfaitement les données de la course. Si...
Progression : 400 m ou 1000 m ?
Question : Faut-il faire des 400 m ou des 1000 m pour progresser sur 10 km La réponse de Gilles Dorval, entraîneur Pour progresser en course à pied, il nécessaire de varier l’ensemble de vos allures de travail. Si les...
Reprise difficile après les vacances
Question : J’ai 40 ans, je cours 2-3 fois par semaine, et fais des semi (1h50 à Paris). Tous les...
Courir plus vite pas si facile !
Question : Que je fasse des séries de 400 m, de 800 m ou de 1000 m je suis toujours...
Vais-je perdre en vitesse ?
Question : Quelle vitesse dois-je observer quand je fais du fractionné ? Par exemple pendant un plan d’entrainement marathon ma vitesse de course sur 42.195 km est de 5mn15s mais sur 10km je fais du 4mn10s. Est-ce que je risque de...
Chaleur et course à pied
Question : Je suis dans le sud de la France et l’été il fait trop chaud pour courir. Je suis...
A quelle heure faut-il s’entraîner ?
Combien d’entre-vous ne se sont pas posés la question au moins une fois : existe-t-il une heure idéale pour aller...
PPG et Trail à 50 ans
Question : Coureur de 50 ans (1,72 m – 71 kg), depuis plusieurs années, je m’entrainais jusqu’à présent quasi uniquement sur route et participais à des 10 kms (4 à 5 / an), semi marathon(1 à 2 / an) et un...
Course en altitude
De nombreux sportifs de haut niveau s’entraînent en altitude. Equipe de football, de rugby, coureurs de fond, cyclistes, la liste...