Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...
Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)
Apprenez à construire votre échauffement
Tout d’abord est- il nécessaire de s’échauffer ? Faut-il vraiment s’échauffer ? Puis comment faire pour s’échauffer ? Pour répondre à...
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14km/h
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin...
Plan d’entraînement pour triathlète souhaitant faire un trail court
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 15
Les pré-requis Etre une coureuse ou un coureur sérieux, capable de trois fois par semaine Avec couru deux...
Plan d’entraînement pour courir 7 km à 10.5 km/h
Les pré-requis Etre une coureuse ou un coureur sérieux, capable de trois fois par semaine Coureur à entraînement...
Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h15 en 3 séances par semaine
Le coureur qui optera pour ce plan s’entraîne régulièrement depuis un ou deux ans au moins 2 à 3 fois...
Plan d’entraînement en 12 semaines pour courir un 5 kilomètres en 35 minutes
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 5 km...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...
Travaillez votre registre de course
Votre objectif est clair : vous voulez réaliser un bon chrono sur 10 kilomètres ou améliorer votre performance actuelle....
Le principe du fractionné
Dans l’histoire de l’entraînement en course à pied, différentes écoles se sont succédé et/ou opposé. De l’endurance intégrale...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bon niveau de pratique avec une assez...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable S’adresse aux coureurs capables de suivre un entraînement régulier. S’entraîner...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en moins de 40 mn à raison de 5 à 6 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une bonne pratique avec un entraînement très régulier Avoir un chrono sur 10 km aux...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 30 à raison de trois séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable S’adresse à des débutants motivés et capables de suivre un...
Un programme de préparation physique générale sur 6 semaines
Ce plan a été conçu pour s’intercaler entre une compétition et le début d’une préparation spécifique. Il faut donc...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 60 mn...