En théorie, c'est fait : vous avez décidé de commencer à courir. En pratique, reste à savoir comment s'y prendre. Voici dix conseils de notre entraîneur Jean-Claude Vollmer, histoire de débuter cette aventure du bon pied.
Plan d’entraînement pour un trail de 30 kilomètres pour un coureur de semi-marathon
Le semi-marathon, vous connaissez, et vous êtes maintenant tenté par une aventure sur les chemins, pour un trail d'une trentaine de kilomètres ? Question : comment vous préparer au mieux ? Réponse avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer en 9 semaines, au rythme de quatre séances hebdomadaires intégrant un peu de vélo. 4 réactions
Combien de fois par semaine faut-il s’entraîner en course à pied ?
« Est-ce que je m’entraîne suffisamment ? ». « Est-ce que je ne devrais pas rajouter une séance » ? Ou au contraire « est-ce que je n’en fais pas trop ». Les coureurs à pied sont souvent dans le doute sur le bon nombre de séances d’entraînement à effectuer. Eclairage de notre entraîneur Jean-Claude Vollmer. 4 réactions
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines
Vous êtes un coureur régulier et souhaitez boucler un 10 km en 45 mn soit à 13,3 km/h. Voici un programme sur 8 semaines qui devrait vous y aider. 22 réactions
10 semaines pour préparer son premier 10 km
Vous avez envie de vous mettre à la course à pied et de vous fixer un premier objectif ? Voici un plan d’entraînement avec trois séances par semaine qui va vous permettre de franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions
Comment bien choisir sa distance en course à pied ?
Pour quelle distance êtes-vous fait ? Etes-vous sûr que votre profil correspond aux épreuves sur lesquelles vous vous alignez ? Eléments de réponse avec notre spécialiste entraînement, Jean-Claude Vollmer. 1 réaction
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine
Votre objectif sera de préparer un 5 km sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine. Top départ pour un chrono entre 21mn30s et 22mn.
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine
12 semaines d'entraînement à raison de 5 séances par semaine pour boucler votre 10 km à 14,2 km/h de moyenne. Voici l'objectif que vous fixe Jean-Claude Vollmer. 2 réactions
Plan d’entraînement pour un trail de 40 à 45 km avec 3 000 m de dénivelé positif
Un plan pour des coureurs souhaitant se lancer sur 42 km en trail avec 3000 D+ sans avoir beaucoup d'expérience. Afin d'assurer la préparation, le plan est sur 12 semaines à raison de 3 séances de course à pied et 1 à 2 séances de musculation. 80 réactions
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50
11,5 km/h de moyenne tel est le défi que vous pourrez relever après 12 semaines d’entraînement. 16 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h15 en 3 séances par semaine
Vous souhaitez courir votre marathon à une vitesse moyenne légèrement supérieure à 8 km/h ? Voici un plan qui devrait vous permettre d'y parvenir. 3 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 1h15
Voici un programme sur 12 semaines destiné à ceux et celles qui souhaitent courir un 10km à 8km/h en s'entraînant 2 à 3 fois par semaine. 3 réactions
Plan d’entraînement pour un trail de 20 km avec 800m de dénivelée positive
Vous manquez d'entraînement mais souhaitez néanmoins participer à un trail de 20 km avec une dénivelée positive autours de 800m ? Voici un plan d'entraînement sur 10 semaines qui devrait vous permettre de franchir la ligne d'arrivée. Attention ici, il n'est pas question de penser au chrono ! 5 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn
Envie de passer sous l'heure sur un 10 km ? Voici le plan qui va vous permettre de réaliser votre objectif. Un plan qui vous offre, aussi, la possibilité de perdre 2mn sur le parcours (au ravitaillement par exemple) tout en passant la ligne après une heure d'effort. 1 réaction
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Après un marathon nombreux sont ceux qui veulent retrouver de la vitesse et effectuer un 10km. Mais parfois les dates sont proches et la préparation est écourtée. Voici un plan sur six semaines pour les coureurs valant entre 45 et 50 mn à raison de trois séances par semaine. 3 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine
Avec ce plan d'entraînement vous bouclerez votre marathon avec une moyenne de 9.7 km/h. Un plan qui répondra aux demandes de ceux et celles qui visent 4h30 et envisagent de marcher à chaque ravitaillement. 2 réactions
Enchaîner deux marathons, c’est possible ?
Certains coureurs souhaitent courir deux voire trois marathons dans l'année. Est-ce bien raisonnable ? La réponse de Jean-Claude Vollmer.
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
15 km/h, tel sera votre objectif à l'issue de ce plan d'entraînement sur 12 semaines pour préparer un 10 km. 7 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Une belle barrière pour nombre de coureurs. Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne. 14 réactions