Bonjour.
J’ai 56 ans et je pratique la Marche Athletique depuis 3 ans 1/2 et je suis Licencie depuis 2 ans en Club, dans lequel il n’y a pas pléthore de Marcheurs et surtout pas de Coach Marche Athlétique.
– j’ai Marché le 10 km de Normandie l’annee derniere en 1h15 ( sans prepa specifique)
– j’ai Marché le Semi Marathon de Paris 2018 en 2h41′ ( apres avoir suivi votre plan prépa pour 20km)
– je fais aussi beaucoup d’epreuves Race Walking sur route entre 6 et 8km. Mais je prefere les longues distance.
– je m’entraine 2 à 3 fois par semaine, ( 45′ à 1h00) toujours avec une sortie Longue en fin de semaine en EF (1h30 à 1h45)
– ma FC au repos est de 52
– ma FCM réel est de 175
– en vitesse course je stagne entre 8 et 8,3km/h (réel)
– je fais quelques Trails courts egalement (inferieur entre 15 et 20km). Que je trouve tres agreables
Est-il réaliste de vouloir encore progresser pour Marcher entre 9 et 10km/h (sachant que je maitrise bien la technique)
– j.ai pour cible le Semi Marathon Marche de Normandie 2018 en Octobre et quelques courses de 10km d’ici là.
Merci de vos conseils pour plan d’entrainement spécifique, ambitieux et réaliste.
Sportivement
BEN