Le traileur doit être un coureur complet
« Un coureur complet est un coureur comblé » Cette phrase ou dicton est en trail encore plus juste que...
Le traileur et la VMA
Quel est l’intérêt du VMA lorsque l’on est coureur trail ? Le travail de VMA et PMA (ou puissance maximal...
Quid du retour au calme !
Dans les plans d’entraînement on parle souvent de retour au calme. Qu’est-ce que c’est ? En dehors des footings réalisés en endurance fondamentale (70-75% de la fréquence cardiaque maximale) une séance d’entraînement classique comporte 3 parties : – L’échauffement : footing en...
Combien de calories faut-il brûler pour perdre un kilo?
Un calcul… très bête Un kilo de masse grasse équivaut environ à 9000 calories. Imaginons une femme dont les apports...
Stop ou encore ?
Je cours 4 fois par semaine dont une sortie longue de 2 heures. On me dit que c’est trop pour mon...
Transpirer fait-il maigrir ?
Cette croyance est fort répandue dans le milieu du fitness et de la course à pied. Désolée, c’est votre pratique sportive régulière et une alimentation adaptée qui aident à maigrir, pas la transpiration. Transpirer : c’est perdre de l’eau, pas de...
Course à pied : comment s’y mettre !
Bonjour. Je suis actuellement inscrite dans une salle de fitness mais je ne suis plus motivée pour m y rendre....
Régime et course à pied : oui mais…..
Je suis au régime, est-ce que je peux continuer à courir normalement trois fois par semaine? La réponse à votre...
Le carnet alimentaire : votre allié de poids
Spontanément, personne n’a d’alimentation «équilibrée et normée». Le carnet alimentaire est un outil pour un suivi diététique. Au cours d’une première consultation avec un spécialiste, il est difficile d’apprécier avec suffisamment de précision les menus, les manies, les préférences alimentaires,...
Courir plus vite
Bonjour j’ai 53 ans, je pratique la course à pied, je fais 9 km tous les 2 jours à 11,5...
En passant par la piste…
Je cours un 10 km en 1 heure. Pour progresser, on m'a dit de faire de la piste, mais que dois-je choisir comme séance et ce, combien de fois par semaine ?
La vitesse ? Un atout trail !
Pourquoi faut-il améliorer sa vitesse pour un trail de plus de 42 km ?
Quelles sont les grandes erreurs à ne pas faire lorsqu’on se met au régime?
Le poids n’apparaît pas sans raison, il signifie quelque chose. Certes, il faut penser au contenu de son assiette mais surtout à «l’autour» de son assiette.
Suivez les balises !
Comment les traileurs savent-ils quelle direction prendre sur un trail ? Comment se repèrent-ils ? Sur route, c'est simple, mais en pleine nature ?
Comment reprendre après un arrêt d’un mois lié à une blessure ?
si vous vous êtes arrêté totalement, vous allez devoir recommencer par l’endurance et le renforcement musculaire. Si vous avez l’habitude de faire du fractionné...
Crampes, la diététique en question ?
Elle est favorisée par un ensemble de circonstances dont la fatigue, l’ exercice intense mal préparé ou inhabitue
Douleurs en course à pied
Concernant un surpoids, votre IMC (indice de masse corporelle) est de 26,12. Pour le ministère de la Santé, le surpoids commence à 25, mais certaines personnes ont génétiquement
Comment devenir plus endurant ?
Le meilleur moyen d’augmenter la capacité de votre corps à capter l’oxygène (autrement dit, l’amélioration de la filière aérobie) est d’effectuer du travail intermittent...
Faites du jus !
» Je fais un trail de 1 000 m de dénivelé positif sur 32 km dans quinze jours, que dois-je faire comme entraînement...