Exercices de musculation

Découvrez tous les exercices de musculations illustrés.

Découvrez nos différents exercices de musculation pour abdominaux, bras, dos, pectoraux, épaules et  jambes:

Choisissez votre zone de travail, et laissez-vous guider par les représentations.

Exercices de musculation abdominaux Exercices de musculation pour les bras

exercice de musculation pour le dos Exercices de musculations pour les Pectoraux

Exercices de musculations pour les jambes Exercices de musculation pour les épaules

5 Responses

    1. Bonjour
      Je ne comprends pas votre demande. Pourriez vous la préciser ? Que voulez vous dire par recevoir les exercices illustrés ? Quant aux programmes,sans avoir plus de précisions sur vos objectifs et votre profil sportif, il est impossible de demander à nos experts de vous proposer un programme.
      Cordialement

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  2. pouvez vous me dire combien de reps et de series faut faire car ce n’est pas indiquer sur vos belles illustrations et représentations
    merci d’avance

    ps : je suis ancien lutteur et je cours 3 fois semaine 45′ en endurance
    je fais aussi de la musculation mais je sais que ce n’est pas compatible avec la course à pied donc je vous demande de me donner ses renseignements merci encore

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  3. j le marathon des sables en avril 2013.
    Toute les semaine j’ai 2sèances de stretching à faire car il faut courir avec un sac à dos (environ 8kg) que faut il faire comme séances de musculation? merci beaucoup martine

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    1. La participation à ce type d’épreuve nécessite un gros travail de préparation physique générale mais aussi spécifique, afin de pouvoir garder une bonne posture de course lorsque la fatigue commence à s’installer.
      Ce travail commence par un renforcement de la ceinture abdominale à réaliser très régulièrement tout au long de la saison. Programmez tous les deux jours une séance d’abdominaux et d’exercices dits de « gainage ». Penser aussi à travailler les bras et les épaules…
      Il préférable de réaliser 3 à 4 séances de 15 à 20 minutes par semaine qu’une seule séance de une heure ou plus. Pensez à varier les exercices
      Concernant le travail de renforcement des jambes, plusieurs solutions s’offrent à vous :
      – Travail de cotes courtes (puissance) ou longues
      – Exercices de préparation physique spécifique «classiques » : montées de genoux, « talon fesses », appuis bondissants, etc…
      – Sortie VTT
      – Séances de travail en terrains vallonnés
      Pensez là aussi à varier les « plaisirs »
      Lors des sorties longues n’oubliez pas de tester votre matériel et de vous habituer à courir avec un sac sur le dos. Par contre inutile de vous forcer à courir chacune de vos sorties longues avec une charge de 8 km dans le sac….Réservez cela pour vos « sorties rando » de 3 heures et plus.

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