Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)

5 sports pour affiner ses cuisses

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 novembre 2015

Vous voulez affiner vos cuisses, les rendre plus fermes et plus toniques ? Quoi de plus facile, à condition que vous soyez en mesure de respecter un principe de base : « pour obtenir des progrès, il faut accepter de s’entraîner régulièrement ». Explications avec Ilan Vannier, expert en entraînement.

Comment calculer la charge que je peux soulever en musculation ?

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 octobre 2015

Lorsque l'on souhaite se lancer dans un programme de musculation, il n'est pas toujours évident de savoir quelle charge il faut soulever. Voici les explications de notre préparateur physique.

Les sportifs doivent-ils utiliser l’électrostimulation ?

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 19 octobre 2015

La réponse à cette question doit être nuancée : il convient de cerner les intérêts et limites du procédé. Ilan Vannier, entraîneur nous explique qu'elles sont les vertus de cette méthode et où sont ses limites.

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Brûlez vos graisses sur un vélo d’appartement !

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 octobre 2015

Vous avez un vélo d'appartement et il a tendance à rester dans un coin de votre salon ou de votre chambre. Ou alors vous pédalez régulièrement sans jamais varier les plaisirs. Et si vous en profitiez pour faire un peu de renforcement musculaire et ainsi brûler un peu plus de graisse afin de vous faire un corps d'athlète ? Prêt . C'est parti !

Quel renforcement musculaire pour compléter son entraînement vélo ?

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 22 septembre 2015

Comme pour toute pratique sportive, il est primordial d'effectuer des séances de renforcement musculaire. Voici l'exemple d'une séance de 45 mn à programmer une fois par semaine. 1 réaction

Boire en effectuant une séance de musculation

Estimer votre forme avec un test physique complet

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 10 septembre 2015

Etes-vous en forme ? Si la question vous taraude, notre expert vous propose une série d'exercices afin d'évaluer facilement votre niveau de forme.

Des exercices pour lutter contre le mal de dos

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 août 2015

Le mal du siècle. Qui ne se plaint pas du dos et de douleurs récurrentes. Voici une série d'exercices afin de vous soulager et de renforcer lombaires, dorsaux et muscles de la nuque. 1 réaction

Entraînement : déterminez la bonne séance ou le bon niveau de charge !

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 26 août 2015

Pas toujours évident de définir la bonne stratégie pour progresser sans risquer l'usure ou la blessure voire la régression... Il s'agit, quelque soit la discipline, de réussir le bon dosage entre l'entraînement, la qualité de l'entraînement et sa fréquence et la récupération. Les explications de Ilan Vannier, entraîneur. 1 réaction

Fitness : tapis de course, rameur, elliptique, quel est l’appareil le plus adapté pour une reprise

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 août 2015

Vous n'avez pas mis les pieds dans une salle de fitness depuis des semaines voire des années, mais vous avez décidé de vous y remettre.... Bravo...
Mais vous voici dans la salle de cardio training... Et là vous vous posez la question : vers quel appareil dois-je me tourner ? Notre entraîneur vous répond.

Entraînement à la course de longue durée : « les méthodes parallèles »

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 juillet 2015

Vous voulez réaliser une performance en course à pied et vous ne faites que courir. Peut-être même que vous courrez trop ! Je vous vois et je vous entends : vous vous sentez un peu « fatigué » et vous n’avez pas l’impression de réellement progresser. Et si vous vous y preniez autrement ? Voici d'autres voies pour entretenir ou développer votre performance aérobie. 1 réaction

3 circuits en salle pour cibler la fonte de graisse

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 juillet 2015

Si vous souhaitez cibler la fonte de graisse, ces 3 circuits en salle d'une heure devraient répondre à vos attentes. 15 réactions

Quels sports pour maigrir efficacement ?

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 24 juin 2015

La pratique régulière d’une activité physique a de nombreuses vertus. Elle permet d’améliorer la condition physique, de retarder les effets du vieillissement, de protéger contre la plupart des grandes maladies et de contribuer au sentiment de bien-être (« bon pour le moral »). Notamment lorsque celle-ci permet de perdre du poids et d’affiner sa silhouette. 4 réactions

Quatre exemples d’entraînement cycling

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 17 juin 2015

Pas toujours facile de varier les plaisirs ou tout simplement de savoir que faire sur un vélo d'appartement ou en salle de fitness. Voici donc des séances types qui vont vous permettre de progresser.

Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 mai 2015

De plus en plus d'entraîneurs conseillent de placer des séances de musculation dans le cadre de leur entraînement. Mais plus facile à dire qu'à faire ! Voici donc une séance type avec différents axes de travail. 1 réaction

5 mn d’exercices par jour pour un corps tonique !

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 17 mai 2015

Vous n’avez vraiment pas beaucoup de temps ou pas envie d'y consacrer des heures mais vous souhaitez avoir un corps un peu plus tonique. C’est un sacré challenge à relever : quoi choisir ? Quoi éliminer ? Voici un petit programme pour vous aider. 1 réaction

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