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Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (1ère partie)

Avant tout chose, il important de poser le postulat de départ. Que recherchez-vous exactement ? Avez-vous une surcharge importante et désirez-vous perdre 15 à 20kg ? Ou vous avez juste quelques petits kilos superflus ? Voulez-vous vous affiner tout en renforçant avantageusement votre musculature ? Tel est souvent le souhait de chacun. Dans tous les cas, mais à fortiori dans le premier cas, rien ne pourra se faire sans une alimentation adaptée. Pour ce qui est d’une perte de poids importante, nous vous conseillerons également de consulter un nutritionniste en parallèle d’un coach sportif.

Dans un premier temps, nous reviendrons sur les grands principes généraux de bioénergétique afin de mieux comprendre comment fonctionne l’organisme, quels sont les principes physiologiques pour perdre du poids et en particulier de la masse grasse : quelle est la différence entre la glycolyse et la lipolyse aérobie. Puis nous aborderons le cardio-training en décrivant les avantages et les limites de la méthode, avant de faire de même pour la musculation (1ère partie). Enfin, nous tenterons de vous aider à construire un programme d’entraînement sur 9 semaines qui vous aidera à perdre du poids (2ème partie).
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[Dossier Spécial] Étirements : Rôles, Techniques, Utilités en Trail – Partie 1

Longtemps décrits comme un mode de récupération actif, les étirements ne font plus l’unanimité aujourd’hui et l’on retrouve de plus en plus de recherches scientifiques et d’articles dans la littérature décriant les limites voire les dangers d’une telle pratique, surtout juste après une sortie jugée traumatisante. Pourtant doit-on mettre le travail de la souplesse aux oubliettes lorsqu’on est coureur à pied ? De nombreux coureurs aujourd’hui se retrouvent plongés dans l’obscurité et ont du mal à discerner le bien du mal. Tentons de faire un peu de lumière sur ce sujet très polémiqué.

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Renforcement Musculaire – Trail : Faites des Squats !

Le traileur a sans cesse besoin de renouveler sa préparation physique, de casser les routines, de surprendre sans cesse l’organisme afin de franchir de nouveaux paliers. Adepte de la musculation spécifique, vous souhaitez renouveler vos séances, nous vous présentons cette semaine un exercice qui peut être judicieux pour le traileur, les « Squats ».
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Running

Gels ou Boissons Énergétiques : Que choisir pour votre compétition ? [1ère partie]

Pour bon nombre de coureurs, la question du ravitaillement en course reste une problématique complexe à gérer et trop souvent lourde de conséquences lorsque nous y sommes mal préparés. Les questions que se posent les coureurs sont multiples : Quel est le meilleur ravitaillement en course ? Dois-je favoriser le liquide au solide ? Dois-je privilégier le gel à la boisson énergétique ou panacher un peu des deux ? Quelle quantité dois-je absorber ?



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Aravis Snow Trail 2017 8ème édition – Résultats et Résumé de course

Alban Fiers domine la Torraz

On l’annonçait maussade ce premier week-end d’avril. Et pourtant c’est une météo clémente qui a épargné la Giettaz et ses cîmes enneigées, pour permettre aux 130 coureurs engagés d’apprécier la vue au sommet de la Torraz, avant de glisser à toute allure vers le village. A ce jeu là, l’enfant du pays Alban Fiers fut le plus rapide.


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Comment bien choisir sa chaussure de trail ?

Le printemps va bientôt faire sa percée et la saison de trails blancs laisser la place aux trails d’été. Il est donc temps de trouver le bon modèle de basket, celui qui vous accompagnera sur les chemins de traverse tout au long de vos séances d’entrainement et vous permettra d’avaler les innombrables kilomètres sur les courses que vous avez rêvé d’épingler à votre palmarès. Mais que choisir ?
Pour tenter de répondre à cette question, dont la réponse est loin d’être simpliste, nous avons interrogé pour Lepape-info quelques spécialistes du domaine. Merci aux interlocuteurs pour leurs précieuses réponses : Christophe Aubonnet, Directeur Innovation Hoka, Gilles Marquette, Orthésiste spécialisé en podologie sportive et Adrien Vannier, Masseur-Kinésithérapeute DE. Diplôme de Kinésithérapie du Sport Expert. KINESPORT©
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Photo par Alexandre Garin

Trail Blanc à Lans en Vercors 3ème manche du Witt

Linsell le roi de Lans en Vercors.
Après deux premières manches du Witt sous le signe de la disette côté neige, c’est à Lans en Vercors que l’hiver a enfin décidé de recouvrir la charmante station du Vercors de son doux manteau blanc. Pour le plus grand plaisir du suédois Hugo Linsell vainqueur en 1h11’34.



Trail de Porquerolles 2016

Les résultats du Trail de Porquerolles (83), le 1er octobre 2016

Venus des 4 coins de l’hexagone, ils étaient 300 coureurs à venir découvrir ce petit coin de paradis niché au large de la côté varoise. Après avoir arpenté les 25 km sur les sentiers de Porquerolles, le coureur de Saint Etienne Stéphane Dos Santos s’est imposé aisément pour cette 3ème édition. Chez les féminines, on relèvera l’excellente prestation de Nathalie Henriques classée 7ème au général avec le chrono 2h16mn.