Se soigner – Se protéger

Tous nos conseils et information pour prendre soin de votre corps et de votre santé de coureur à pied, trailer…

Le genou vieillissant du sportif (lui-même vieillissant)

Dr Jacques Pruvost (Expert lepape-info, médecin du sport)·12 décembre 2016

Le genou, une articulation très sollicitée dans le sport Les genoux sont des articulations portantes qui vont, en...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps

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Comment et à quels moments dépister ses erreurs nutritionnelles ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·28 novembre 2016

Passage au laser des erreurs nutritionnelles… Si vous vous sentez fatigués, démotivés, déprimés, que vous êtes blessés, à...

Santé Se soigner - Se protéger Nutrition Manger équilibré

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Croquez la pomme en récupération et en prévention de la blessure !

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·21 novembre 2016

Tout est dans la pelure ou presque La pomme présente un large panel de bienfaits sur la santé....

Santé Se soigner - Se protéger

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Sport versus Gastro : comment s’en protéger ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·4 novembre 2016

Gastro ? Tous aux abris ! Comme pour la météo, il existe la carte gastro. Et lorsque l’épidémie...

Santé Se soigner - Se protéger Les essentiels

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L’importance du sommeil pour le sportif

Anael Aubry - Sport Scientist et entraîneur d'athlètes olympiques et professionnels·2 novembre 2016

Sportifs de haut-niveau et sommeil… Un sujet qui fâche ! Trois récentes études nous alertent sur la précarité...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps

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Arrêt du sport sur blessure : compter aussi sur la mémoire musculaire pour la reprise !

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·21 octobre 2016

L’arrêt du sport sur blessure est difficile à vivre Arrêter de courir par exemple après une blessure (claquage,...

Santé Se soigner - Se protéger Nutrition Diététique de l'effort

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Ironman vs Fatwoman

Cyril Schmit (Innov.training)·10 octobre 2016

De façon spécifique, les hautes intensités d’entraînement et les apports nutritionnels essentiellement basés sur la consommation de glucides...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps Nutrition Diététique de l'effort

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La tendinite quadricipitale : causes et traitements

Jean-Claude Gardiol (Expert lepape-info, médecin du sport)·30 septembre 2016

La tendinite quadricipitale est une inflammation de l’insertion du quadriceps (muscle de la face antérieure de la cuisse,...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps

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Le Coca-Cola en course : bien ou pas bien ?

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·20 septembre 2016

Du coca pour se ravitailler ? Allez, rentrons directement dans le débat : si vous buvez du coca...

Santé Se soigner - Se protéger Nutrition Diététique de l'effort

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Que faire après l’objectif ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·4 septembre 2016

Puisque la fin août marque chaque année un des grands rendez-vous mondial de la discipline, prenons le cas...

Entraînement Trail Santé Se soigner - Se protéger

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« En course de longue durée, surveillez la couleur et la fréquence de votre urine ! »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·29 août 2016

Hydratation, fréquence des mictions Vous êtes en principe vigilant sur votre hydratation en course. D’ailleurs, vous avez tout...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps

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« Attention pic de Canicule : J’ai soif ! »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·25 août 2016

Dispositif sanitaire du code du travail Le code du travail français prévoit de protéger la santé physique et...

Santé Se soigner - Se protéger Les essentiels

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Eco-trail de Paris 2014 - saint cloud ravitaillement

Troubles digestifs à l’effort : « J’ai des nausées régulièrement en course »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·22 août 2016

Endotoxines et flore intestinale La détresse gastro-intestinale durant une course (route ou trail) devient parfois un motif d’abandon,...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps Nutrition Diététique de l'effort

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Douleurs de la face antérieure du genou : les traitements pour soulager le coureur

Dr Jacques Pruvost (Expert lepape-info, médecin du sport)·20 août 2016

Les sportifs qui pratiquent la course à pied, comme ceux pour qui les sauts sont essentiels dans les...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps

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La rotule du runner : une mécanique fine et fragile qui doit faire face à des contraintes maximales

Dr Jacques Pruvost (Expert lepape-info, médecin du sport)·11 août 2016

Les coureurs à pied souffrent souvent de douleurs de la face antérieure du genou. Ces douleurs sont en...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps Les essentiels

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Alimentation et hydratation : objectif zéro crampe

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·22 juillet 2016

Outre les précédentes recommandations telles que réadapter son entraînement, corriger la posture à l’effort, revoir son choix d’équipements,...

Santé Se soigner - Se protéger Nutrition Manger équilibré Diététique de l'effort

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Courbatures : les respecter ou prendre le risque de se blesser ?

« J’ai souvent des crampes en plein effort, pourquoi ? »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·21 juillet 2016

On accuse généralement le manque d’eau et de magnésium ou l’accumulation d’acide lactique d’être à l’origine de son...

Santé Se soigner - Se protéger Comprendre son corps

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Les bienfaits de la natation

Robin Pla (Expert lepape-info, natation)·8 juillet 2016

Pour nager, il est nécessaire de produire de l’énergie, tout d’abord pour pouvoir flotter correctement, et ensuite et...

Entraînement Santé Se soigner - Se protéger Fitness/Forme Santé

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« Je digère mal après chaque repas… Que faire ? »

Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste)·5 juillet 2016

Aliments à déconseiller en cas de dyspepsie Les traitements actuels contre la dyspepsie fonctionnelle oublient parfois le rôle...

Santé Se soigner - Se protéger Nutrition Manger équilibré

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

Entraînement

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Se soigner – Se protéger

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