Entraînement fitness

Tous les conseils, astuces et exercices dédiés à la préparation et aux entraînements en salle

Gainage : des exercices différents mais…efficaces !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·30 novembre 2017

Proposition Sur un sol glissant, vous vous positionnerez ventre contre terre ; avec dans la paume des mains...

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Quelle méthode pour développer harmonieusement ses capacités physiques ?

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·23 novembre 2017

Principe de base : il s’agit pour un même type d’exercices (exemple : force / muscles pectoraux et extenseurs des...

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Exercices et tests de souplesse de vos épaules

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·14 novembre 2017

Test de souplesse des épaules Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains...

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Renforcement musculaire – 3 exercices de flexion des jambes

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·31 octobre 2017

Nous vous proposons une suite d’exercices à effectuer pour développer la force des jambes tout en restant...

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Jeux de gainage : travailler les muscles profonds

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·20 octobre 2017

Définition : On parle de proprioception ou sensibilité profonde pour désigner la perception, consciente ou non, de la position...

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4 Exercices pour Assouplir les Muscles de vos Jambes

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·4 octobre 2017

De façon logique, nous suggérons le placement de la jambe destinée à travailler suivant 4 axes : Pliée...

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Travailler la force dans l’équilibre

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·25 septembre 2017

Matériel Un manche à balai, une barre de musculation légère à un peu plus lourde, des haltères… des...

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Ramer sur un banc : un exercice de renforcement

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·12 septembre 2017

L’exercice de référence On peut assimiler la gestuelle de l’exercice à celle d’un rameur. Et les bénéfices peuvent...

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Un seul et même exercice pour du renforcement bassin et jambes

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·4 septembre 2017

L’exercice Est simple en apparence, mais à l’usage, vous comprendrez à quel point il peut être difficile. Il...

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Comment renforcer ses jambes tout en s’étirant ?

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·21 août 2017

La marche accroupie C’est également le nom que l’on pourrait donner à cette façon de se déplacer. C’est...

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Renforcement – Des positions assises pour mesurer votre niveau de souplesse

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·7 août 2017

Quoi ? : Les fessiers Chacune des situations proposées ci-après mesure de façon plus ou moins importante le niveau de...

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Le Rouler-Relever : Un exercice simple

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·3 août 2017

Vous y arrivez ou pas ? L’exercice que je vous présente ici est un exercice relativement complet, de type...

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Pendant l’été : Faites des Pompes !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·24 juillet 2017

Sans entrer dans le détail, la pratique des pompes sollicite le développement des pectoraux, des triceps, des muscles...

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Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (2ème partie)

Alexandre Garin·4 juillet 2017

Comment s’entraîner pour perdre du poids ? La bonne recette pour perdre du poids sans perdre de masse musculaire...

Entraînement Entraînement running Entraînement fitness Mincir Tests d'entraînement

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Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (1ère partie)

Alexandre Garin·4 juillet 2017

1. Les grands principes de la bioénergétique Sans trop rentrer dans les détails, il faut bien comprendre que...

Entraînement Entraînement running Entraînement fitness Mincir

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Gainage de la ceinture pelvienne – Exercices

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·26 juin 2017

Propositions d’exercices de gainage En position dorsale Niveau...

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Forme – Exercice de gainage et renforcement

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·21 juin 2017

Qu’est-ce que ça travaille ? Les muscles de la cuisse (quadriceps), les fessiers, les fléchisseurs de la hanche (psoas)...

Entraînement Entraînement fitness Progresser

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Renforcement des Lombaires Fessiers : Un Grand Classique

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·19 juin 2017

Dans l’exercice qui suit, exercice dit du « planeur » : Celui qui pratique est d’abord allongé sur le ventre...

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Renforcement Musculaire – Le développé couché « ponté »

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·19 juin 2017

Condition requise : – Avoir une pratique de préparation physique, exercices non dédiés aux débutants –> Comment calculer...

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
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Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
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Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
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Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
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Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

Entraînement

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Pourquoi prendre une longue pause pourrait être bénéfique !

Comment l’élasticité musculaire affecte nos performances et notre récupération

Nutrition

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Pain perdu

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Récupération et hygiène de vie – le massage suédois : Intérêt pour une pratique sportive et de santé

La massothérapie au service du sportif

Soin nutritionnel avant une opération chirurgicale : comment le sportif peut-il participer ?

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Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (2ème partie)

Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (1ère partie)

Gainage de la ceinture pelvienne – Exercices

Forme – Exercice de gainage et renforcement

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