Entraînement fitness

Tous les conseils, astuces et exercices dédiés à la préparation et aux entraînements en salle

Gainage : encore et toujours pour être plus fort !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·30 mai 2018

Exercice 1 : depuis le sol Le sportif se place de façon latérale ; il est maintenu au niveau des...

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Étirer et muscler ses lombaires : 2 exercices indispensables pour le coureur à pied !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·18 mai 2018

1er exercice : C’est le plus simple des exercices à expliquer. Commentaire : depuis une position allongée sur le ventre,...

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La chandelle, l’exercice de base pour les muscles du dos

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·2 mai 2018

Plusieurs bénéfices C’est un travail qui permet globalement de rendre les muscles du dos plus puissants, plus réactifs...

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Renforcement des muscles ischios-jambiers : une nécessité pour les coureurs de longue distance !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·24 avril 2018

Une évidence Un muscle « se déchire » toujours en mode excentrique, c’est à dire lors de son allongement ; dans...

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S’étirer le dos : un exercice simple à réaliser avec un partenaire

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·12 avril 2018

Quand nous parlons de « dos », nous parlons de « la partie du corps de l’homme qui s’étend des épaules...

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Pour éviter les blessures : 3 articulations clés à échauffer avant l’effort !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·27 mars 2018

Des articulations bien lubrifiées Il faut savoir que vos articulations sont baignées dans un liquide assimilable à de l’huile...

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Qu’est-ce que le Pilates ?

Rédacteur·27 mars 2018

Histoire La méthode porte le nom de son créateur, Joseph Pilates. Il est né en Allemagne en 1880....

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Pour rester droit, renforcez la partie arrière de vos épaules !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·9 mars 2018

Constat : trop souvent, ceux qui pratiquent la musculation activent –et abusent- à force de contractions intensives des mouvements...

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Circuit de Cross Training en 12 min chrono !

Rédacteur·1 mars 2018

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Un Exercice CLÉ pour la prévention de la blessure et le rééquilibrage de la force des jambes : La Fente Avant

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·28 février 2018

Un test d’évaluation L’exercice est souvent utilisé pour renforcer les muscles de la jambe (puisque la fente avant...

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Tapis de Course : Contenus de séances (2ème partie)

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·14 février 2018

Quelques limites (de mon point de vue) à l’utilisation du tapis de course Toutes les séances devant se...

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Travailler les Fléchisseurs de la Hanche : Indispensable pour Améliorer l’Amplitude de la Foulée !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·13 février 2018

Fléchisseurs de la hanche ! Situés à la jointure entre votre bassin et la partie antérieure de la cuisse,...

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Ramper comme un GI pour Renforcer les Muscles du Gainage

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·7 février 2018

Pour réaliser cet exercice très facile à comprendre, il ne vous faut pas beaucoup de matériel. Un tapis...

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Êtes-vous un Sportif Complet ? Alors Testez l’Enduforce !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·24 janvier 2018

Définition Enchaînement « sans temps d’arrêt », d’un exercice d’endurance et d’exercices de musculation Quelques réflexions préalables ...

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Connaissez-vous le CrossFit ?

Rédacteur·19 janvier 2018

Histoire Le CrossFit est une méthode d’entrainement crée dans les années 1970 par Greg Glassman, ancien gymnaste, et...

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Le Burpee, vous connaissez ? Un exercice complet pour vous !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·12 janvier 2018

Globalement, l’exercice nous intéresse parce qu’il : Peut être pratiqué n’importe où avec un espace relativement restreint ; Parce qu’il...

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Travail des adducteurs et hanches : facile à faire chez vous mais indispensable pour coureurs et traileurs !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·3 janvier 2018

Cet article peut être considéré comme un prolongement de l’article paru le 17 mai 2017 / Lepape Info :...

Entraînement Entraînement fitness Fitness/Forme

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Essentiel pour les Coureurs et pourtant Simple à Réaliser : Les Étirements des Fessiers et Ischios Jambiers

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·20 décembre 2017

Graduation de l’effort Dans la première image, le sportif pose ses mains derrière la cuisse, quasiment au...

Entraînement Entraînement fitness Fitness/Forme

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Alors ! Êtes-vous souple, coordonné(e), équilibré(e) ? Testez-vous sur ce simple exercice !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·13 décembre 2017

En fonction de votre niveau : de souplesse : il va falloir plier les jambes en atteignant à chaque fois,...

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

Entraînement

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Alors ! Êtes-vous souple, coordonné(e), équilibré(e) ? Testez-vous sur ce simple exercice !