Progresser

Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….

Plan d’entraînement pour un marathon en 3h30 sur 12 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·4 juillet 2015

Les pré-requis Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur 10 km et semi-marathon Coureur ayant déjà...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement Marathon Course sur route

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Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 2h15 en 8 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·28 juin 2015

Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Avoir couru 1 ou plusieurs 10 km...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement Semi-marathon Course sur route

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10 conseils pour bien débuter la course à pied

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·23 juin 2015

Cet article s’adresse à vous si : Vous n’avez plus fait de sport depuis la fin de votre scolarité...

Entraînement Entraînement running Progresser

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Gendarmes et voleurs de temps 2013 Sylvain Court

Un bon vététiste fait-il un bon traileur ?

David Giraud (Expert lepape-info, entraîneur)·22 juin 2015

Sur la zone d’arrivée de la maxi-race à Annecy, le 30 mai 2015, la question lui a été...

Entraînement Entraînement running Progresser Entraînement cyclisme

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Pourquoi et comment reconnaître ses parcours de trail ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·18 juin 2015

La reconnaissance des parcours de trail est un plus indéniable. En effet, le trail, par définition, est un parcours nature...

Entraînement Entraînement running Progresser Trail

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Combien de fois par semaine faut-il s’entraîner en course à pied ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·16 juin 2015

Voilà une question fort complexe à laquelle il est très difficile de répondre ! L’entraînement est à la source...

Entraînement Entraînement running Progresser

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Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·14 juin 2015

Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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10 semaines pour préparer son premier 10 km

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·8 juin 2015

Les pré-requis – vous avez entre 30 et 40 ans – Vous avez eu une pratique sportive scolaire...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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Comment bien choisir sa distance en course à pied ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·6 juin 2015

Choisir telle ou telle distance sera fortement conditionné par la raison profonde qui vous motive : Vous recherchez une...

Entraînement Entraînement running Débuter Progresser

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Garmin lance les Garmin Team Running

Sabine Dechaume (Rédaction)·5 juin 2015

Ce sera ouvert à toutes et à tous et totalement gratuits. Garmin vous propose des séances d’entraînement, tous...

Entraînement Entraînement running Progresser

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Le dénivelé ou la dénivelée, comment s’y préparer ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·4 juin 2015

Toutefois, on préfère parler de dénivelé cumulé car une course se résume rarement à une seule montée suivie...

Entraînement Entraînement running Progresser Trail

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Training by Lepape Lyon, le 29 juin 2015

Sabine Dechaume (Rédaction)·3 juin 2015

Ce sera la dernière séance avant la pause de l’été. Pour marquer le coup, l’Equipe du Store Lepape...

Entraînement running Progresser

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Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·1 juin 2015

Les pré-requis Etre un coureur régulier avec une expérience sur 5 km Avoir l’habitude de courir 2 à...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement Autres distances Course sur route

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Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·29 mai 2015

Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs De plus en plus d’entraîneurs conseillent de placer des séances...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement Autres distances

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·25 mai 2015

Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·18 mai 2015

Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 3 fois par semaine Avoir couru quelques 10 kilomètres entre 48 et 50mn Etre...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement Semi-marathon Course sur route

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5 mn d’exercices par jour pour un corps tonique !

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·17 mai 2015

5 minutes, 5 petites minutes. Ne dites pas que vous ne pourrez pas les trouver dans la journée....

Entraînement running Progresser Entraînement fitness Fitness/Forme Entraînement fitness

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Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h15 en 3 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·11 mai 2015

Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 3 fois par semaine Etre un(e) coureur(se) débutant et/ou régulier(e) Avoir déjà couru un...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Débuter Progresser Plans d'entraînement Marathon Course sur route

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Gruissan Phoebus Trail 2013 marche nordique

Marcher ? Courir ? pédaler ? Quelle est la meilleure activité pour être en forme ?

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·10 mai 2015

La marche est l’activité la moins sollicitant d’un point de vue bioénergétique et musculaire. Elle présente l’avantage de...

Entraînement Entraînement running Progresser Entraînement fitness Actualité Fitness/Forme

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

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