Progresser

Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….

Entraînement : STOP à la monotonie

Anael Aubry - Sport Scientist et entraîneur d'athlètes olympiques et professionnels·25 novembre 2015

Boite à idées Il n’y a pas de recettes miracles. Tous les sportifs du dernier au premier et...

Entraînement Entraînement running Progresser

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Stratégies d’allure… du combien au comment ?

Cyril Schmit (Innov.training)·18 novembre 2015

Les stratégies d’allure… du combien au comment ? Alors que tout sportif peut s’enrichir de l’expérience de ses compagnons...

Entraînement Entraînement running Progresser Trail

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Marathon du Mont Saint-Michel - 25.05.2014

Préparez un marathon avec 7 km par jour : les deux premiers mois !

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·13 novembre 2015

Le marathon est une aventure. En voici une autre en tentant de préparer votre marathon du 8 mois...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement Marathon

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Trail : planifier pour performer et se préserver

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·12 novembre 2015

Primo, gare à la surconsommation de courses, de kilomètres, de dénivelés… Cette inexorable marche en avant est pernicieuse...

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Run In Marseille - Dimanche 14 Septembre 2014 - Semi Marathon -

Préparez un marathon en courant 7 km par jour !

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·3 novembre 2015

Préparez un marathon Pour se lancer dans l’aventure du marathon un minimum d’entraînement est obligatoire. Le minimum acceptable...

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Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de plus de 80 km ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·29 octobre 2015

Pour cela, nous devons répondre à 2 questions : comment améliorer l’endurance chez un athlète, et comment le préparer...

Entraînement Entraînement running Progresser Trail

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Faut-il aller sur la piste pour faire du trail ? Si oui pour quoi faire?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·26 octobre 2015

Le ruban rouge effraie encore de nombreux trailers. C’est pourtant un formidable terrain de jeu, compatible et utile...

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Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 36mn en 5 à 6 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·24 octobre 2015

Les pré-requis Avoir une bonne pratique avec un entraînement très régulier S’entraîner régulièrement 5 fois par semaine VMA...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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Les sportifs doivent-ils utiliser l’électrostimulation ?

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·19 octobre 2015

Historique Commençons par un peu d’histoire. L’électrostimulation dont les premiers vrais utilisateurs ont été les kinésithérapeutes (cadre de...

Entraînement Entraînement running Progresser Entraînement cyclisme Entraînement fitness Santé Se soigner - Se protéger

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Plan d’entraînement pour courir un marathon en 2h45

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·17 octobre 2015

Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement Marathon Course sur route

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A lire : la Bible du Running de Jérôme Sordello

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·14 octobre 2015

Voici une bible, un livre regroupant tout ce qui se dit et se fait dans le monde de...

Entraînement Entraînement running Progresser La bibliothèque du coureur

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·10 octobre 2015

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine Vous avez un chrono à...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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Trail : Comment gérer l’alternance marche et course ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·9 octobre 2015

Quand on vient de la course sur route et qu’on débute le trail, la réponse est souvent simple :...

Entraînement Entraînement running Progresser Trail

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Courez 30 minutes sans vous arrêter dans huit semaines !

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·7 octobre 2015

Les conditions requises Débutant / Débutante. Vouloir s’entraîner 2 à 3 fois par semaine Etre volontaire et régulier(e)...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Débuter Progresser Plans d'entraînement Autres distances

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Cyclisme : Pourquoi faire appel aux services d’un entraîneur ?

David Giraud (Expert lepape-info, entraîneur)·7 septembre 2015

Certains athlètes disent ne pas avoir besoin d’entraîneur. Lire des magazines spécialisés, quelques bouquins bien rédigés ou regarder tous les...

Entraînement Entraînement running Progresser Entraînement cyclisme

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Trail : Comment savoir quand il faut abandonner ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·8 août 2015

En trail en général et en ultra trail en particulier, la question est complexe et sujette à caution !!...

Entraînement Entraînement running Progresser

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Entraînement à la course de longue durée : « les méthodes parallèles »

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·30 juillet 2015

Toujours la même chose. C’est une question que l’on peut se poser et qui se pose d’ailleurs à...

Entraînement Entraînement running Progresser

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58 km des gendarmes et voleurs de temps 2014

S’entraîner sous le soleil, un vrai labeur …quoi que !

Cyril Schmit (Innov.training)·29 juillet 2015

Alors que les températures de cet été deviennent surprenantes (quasi caniculaires !), qui n’a pas éprouvé cette remarquable résistance dont...

Entraînement Entraînement running Progresser Entraînement cyclisme

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Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h05 sur 8 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·11 juillet 2015

Les pré-requis Débutant ayant une bonne condition physique Avoir une VMA aux alentours de 11 kil/h Etre capable...

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

Entraînement

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