Progresser

Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….

[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 5ème mois

Remy Deutsch·21 juillet 2017

Un point sur votre préparation Vous abordez la phase finale de votre préparation. Vous avez déjà développé de...

Entraînement Débuter Progresser Entraînement cyclisme

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Gainage de la ceinture pelvienne – Exercices

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·26 juin 2017

Propositions d’exercices de gainage En position dorsale Niveau...

Entraînement Progresser Entraînement fitness Fitness/Forme

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Course en Eau Libre : Les Précieux Conseils de la championne du monde en titre

Anael Aubry - Sport Scientist et entraîneur d'athlètes olympiques et professionnels·26 juin 2017

Aurélie, pourrais-tu te présenter rapidement pour ceux qui ne te connaîtraient pas ? Je suis licenciée au club de Sarreguemines...

Entraînement Entraînement triathlon Progresser Actualité triathlon Diététique de l'effort

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Renforcement des Lombaires Fessiers : Un Grand Classique

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·19 juin 2017

Dans l’exercice qui suit, exercice dit du « planeur » : Celui qui pratique est d’abord allongé sur le ventre...

Entraînement Progresser Entraînement fitness

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[Natation] Comment s’entraîner en mer pour cet été ?

Robin Pla (Expert lepape-info, natation)·19 juin 2017

Les caractéristiques de la natation en mer : D’abord, il faut rappeler que nager dans la mer implique de...

Entraînement Progresser Triathlon Tests d'entraînement

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Les 30 Astuces pour progresser en Natation !

Robin Pla (Expert lepape-info, natation)·6 juin 2017

Avec du matériel : 1 – Mettre et garder ses lunettes Nager sans lunettes offre beaucoup plus de contraintes...

Entraînement Progresser

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Natation : Plan d’Entraînement pour Progresser en Endurance

Robin Pla (Expert lepape-info, natation)·6 juin 2017

D’abord, équipez-vous ! Pour nager dans de bonnes conditions, il est impératif de disposer d’un matériel suffisamment adapté et...

Entraînement Débuter Progresser

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Et si la sortie longue était inefficace ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·26 mai 2017

L’Entraînement en course à pied et le « sacro – saint » rituel de la sortie longue… Et...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement

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Préparation Mentale : Respirer pour Reprendre le Contrôle

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·22 mai 2017

Respirer semble être l’acte le plus simple car il s’agit d’un mouvement automatique. Seules les personnes souffrant de...

Entraînement running Progresser Santé Comprendre son corps

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Le Secret de préparation mentale des sportifs : comprendre pour agir

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·18 mai 2017

La concentration, c’est quoi ? « Concentre-toi » ou « Il faut que je reste concentré » sont des injonctions externes ou internes...

Entraînement Progresser Santé Les essentiels

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Comment construire son « Carnet d’Entraînement » ?

Remy Deutsch·11 mai 2017

Les fonctions du carnet d’entraînement Celui-ci doit en premier lieu servir au recueil des données liées à l’entraînement....

Entraînement Progresser Entraînement cyclisme

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L’importance de faire du Fractionné et comment construire une séance

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·9 mai 2017

Avant de décliner cette grande variété des possibles, Il me semble particulièrement important de rappeler que le contenu...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement

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Chaussettes et manchons de compression : Quels bénéfices pour les coureurs à pied ?

Dr Jacques Pruvost (Expert lepape-info, médecin du sport)·5 mai 2017

Effets de mode et impact essentiellement psychologique ou effets réels sur la performance et la récupération ? Nous...

Entraînement Entraînement running Progresser Equipement Courir sur route Courir en nature

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[Testé et Approuvé] 10 kms en 60 minutes : Plan d’affûtage par Jean-Claude Vollmer

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·2 mai 2017

Cliquez sur les plans d’entraînement pour les agrandir et imprimer ...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement Courses féminines 10 km

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Plan d’affûtage 10km en 50 minutes

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·2 mai 2017

Voici le plan : en version imprimable Cliquez sur l’image pour l’agrandir. ...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km

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[Testé et Adopté] Plan d’entraînement 10 kms en 60 minutes

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·27 avril 2017

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km Progresser

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Le gainage des coureurs : 4 exercices clés

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·25 avril 2017

1er exercice : dans cette situation, effectuer une simple montée de genoux en direction de la poitrine. Quand la réalisation...

Entraînement Progresser Entraînement fitness pratiquer en salle Progresser Fitness/Forme Entraînement fitness

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Ironman-Partie 4 : Paroles d’Expert, Entraînement, Crampes, Courbatures, soucis gastriques

Cyril Schmit (Innov.training)·3 avril 2017

Les règles d’or de l’entraînement La progressivité. Un rythme d’entraînement (fréquence, intensité, durée…) configuré indépendamment du ressenti de...

Actualité Entraînement Progresser Triathlon

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Circuit Training brûleur de graisse : Les 4 points indispensables pour atteindre ses objectifs.

Rédacteur·14 mars 2017

1- Préparer son corps Avant de débuter ce type d’activité physique il faut que votre corps soit prêt....

Actualité Entraînement Progresser Se motiver Mincir Fitness/Forme

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

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