Progresser

Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….

Stage de Trail Running en Montagne

Sabine Dechaume (Rédaction)·10 juin 2014

Il reste encore quelques place pour participer à un stage de trail en montagne qui se déroulera aux...

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Faut-il vraiment suivre un plan d’entraînement pour progresser ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·10 juin 2014

Lorsque l’on débute, on se dit que la course à pied c’est simple. Oui, mais non ! Car...

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Entraînement sur piste: 2 x 3000 m ou 3 x 2000 m ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·29 mai 2014

Avant de déterminer la construction parfaite, il est important de revenir sur quelques constitutifs de la construction d’une...

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Comment « bien » choisir son plan d’entraînement ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·20 mai 2014

Il existe plusieurs types de plans d’entraînement pour le coureur à pied : Le plan cadre très général...

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Peut-on progresser sans faire de fractionné ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·13 mai 2014

A cette question on peut répondre sans hésiter par l’affirmative. En effet, partir d’un niveau A pour arriver...

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Les 10 erreurs du marathonien

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·6 mai 2014

Qui, la ligne d’arrivée franchie ou quelques jours après son marathon ne s’est pas demandé où il avait...

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Une histoire racontée de la préparation Physique de Norbert Krantz

L’histoire racontée de la préparation physique

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·5 mai 2014

Ce n’est pas un livre classique sur la préparation physique mais un ouvrage plus personnel basé sur l’expérience,...

Entraînement Entraînement running Progresser La bibliothèque du coureur

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Que faire entre deux compétitions espacées de trois semaines ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·25 avril 2014

Lorsque l’on veut enchaîner deux compétitions de moins de 21.1 km, le délai de 3 semaines est suffisant sous...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement Semi-marathon Autres distances Course sur route

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Marathon de Paris 2014 : le bilan d’une préparation et l’analyse des résultats

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·20 avril 2014

Le marathon est une aventure et nul ne sait, lorsqu’il entame sa préparation, s’il pourra s’aligner sur la...

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Marathonien : soignez votre récupération !

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·29 mars 2014

A quelques semaines ou jours de votre objectif, vous êtes concentré à sur votre entraînement et votre stratégie...

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Le 30/30, ça sert à quoi au juste ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·24 mars 2014

Le 30/30 (30 secondes courues à allure VMA puis 30 secondes de récupération) a été popularisé dans les...

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Le fartlek en pratique

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·12 mars 2014

Lire précédemment : Histoire et origines du farlek Après les définitions abordons les fondements et le déroulement d’une séance...

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Histoire et origines du fartlek

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·12 mars 2014

Avant de vous expliquer le fartlek revenons à la définition. Fartlek vient du suédois fart (course) et lek (jeu)....

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Comment utiliser la FCM pour déterminer sa zone cible?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·8 mars 2014

Comment utiliser FCMax pour déterminer une intensité relative de l’exercice (une zone cible) ? Entre la VMA, la...

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Coureur débutant : comment ne pas se décourager ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·8 mars 2014

Si vous vous êtes mis(e) à la course à pied c’est que vous êtes motivé(e). Mais première question :...

Entraînement Entraînement running Débuter Progresser

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Objectif marathon de Paris 2014 : bilan après un premier test sur semi-marathon

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·7 mars 2014

Aurélien, Pierre-Yves et Raphael sont des accros du running. Adeptes du cross, du 10 km et du semi-marathon,...

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Pourquoi faut-il varier ses parcours d’entraînement?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·4 mars 2014

Varier ses parcours n’est bien évidemment pas une obligation car les contingences environnementales (lieu d’habitation, contraintes horaires,...

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Un test d’effort pour préparer le marathon de Paris, le 6 avril 2014

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·11 février 2014

Aurélien, Pierre-Yves et Raphael sont des accros du running. Adeptes du cross, du 10 km et du semi-marathon,...

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Qu’est-ce que l’Endurance Fondamentale ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·12 novembre 2013

Regardons de plus près le mot endurance. Étymologiquement le mot endurance vient de « en du rar « ...

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
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Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
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Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

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