Progresser

Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….

Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine (VMA 12km/h)

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·7 octobre 2014

Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 60 mn...

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 50 mn, avec 2 à 3 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·4 octobre 2014

Les pré-requis – Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur une distance comprise entre 5 et...

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Ekiden de Paris® : rendez-vous tous les dimanches du mois d’octobre sur les quais de Seine!

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·3 octobre 2014

Après une 1ère édition réussie en 2013 (voir le compte rendu de l’Ekiden de Paris 2013), avec près...

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Préparez Le Lyon Urban Trail by Night avec les Training by Lepape de Lyon

Sabine Dechaume (Rédaction)·30 septembre 2014

Comme beaucoup d’entre vous le savent déjà, l’agence Extra Sport innove cette année en proposant une version nocturne...

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Training by Lepape Lyon : le programme du mois d’octobre

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·30 septembre 2014

Les séances Training by Lepape attirent de plus en plus de monde. N’hésitez donc pas à vous inscrire...

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Marathon du Mont Saint-Michel - 25.05.2014

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·27 septembre 2014

Les conditions requises Objectif : un marathon dans 16 semaines avec pour objectif de le terminer en 4h45 Nombre...

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Plan entrainement 10 km en 32 mn, 6 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·24 septembre 2014

Les conditions requises Très bonne condition physique, entraînement régulier Etre habitué à s’entraîner 5 à 6 fois par...

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Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h40 en 7 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·23 septembre 2014

Les conditions requises Objectif : un semi-marathon dans 8 semaines avec pour objectif de le terminer en 1h40...

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Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·19 septembre 2014

Les conditions requises Bonne condition physique, pratique sportive antérieure, entraînement régulier préalable Coureur régulier s’entraînant 2 à 3 séances...

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Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·15 septembre 2014

Les conditions requises Bonne condition physique, pratique sportive antérieure, entraînement régulier préalable Valoir autours de 1h40 sur semi-marathon...

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Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·15 septembre 2014

Les conditions requises Bonne condition physique, pratique sportive antérieure, entraînement régulier préalable, Objectif : un 5 km dans 8 semaines...

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12 semaines pour courir une heure sans s’arrêter

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·7 septembre 2014

Les conditions requises Une petite visite chez le médecin afin de voir que tout est en ordre et...

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Training by Lepape Lyon : c’est reparti !

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·3 septembre 2014

C’est la rentrée et l’heure de reprendre les runnings. Que vous ayez fait une pause ou pas, retrouvez...

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Passer du semi marathon au marathon en cinq semaines.

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·2 septembre 2014

Dans une préparation marathon, un semi-marathon est très souvent conseillé. Ca s’est facile pourrait-on dire car le semi-marathon...

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Combien faut-il de séances par semaine pour progresser en course à pied ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·19 août 2014

Combien de sorties d’entraînement par semaine ? Comment respecter la récupération ? Combien de jours de repos seront...

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Running tour du Château de Versailles 2014

Comment choisir son plan d’entraînement ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·9 août 2014

Pour bien choisir son plan d’entraînement, il y a tout simplement cinq règles d’or. 1. Bien cibler ses...

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Un test de VMA chez l’enfant, est-ce bien utile ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·28 juillet 2014

Un test de VMA chez l’enfant ? Lequel ? Pourquoi ? Ma réponse va débuter par ….une question. Quel est...

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Affutage : quelle est la bonne approche pour une compétition ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·24 juin 2014

Que de questions et d’interrogations à quelques jours de votre épreuve. Voilà des semaines, des mois que vous...

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La chambre climatique de l’INSEP, qu’est-ce que c’est ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·11 juin 2014

La chambre climatique, ou Thermo Training Room, permet aux triathlètes (et aux autres sportifs) français de préparer les...

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
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Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
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Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
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Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

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