Progresser

Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….

58 km des gendarmes et voleurs de temps 2014

Comment choisir son premier trail ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·2 mai 2015

Pour bien choisir son premier trail, il faut raisonner selon trois pôles : le coureur, la course et le...

Actualité Entraînement Actualité running Entraînement running Progresser Actualité trail Trail

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·25 avril 2015

Ce plan est basé sur un plan d’affûtage afin de gagner 2 à 4mn lors des derniers cycles de...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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Dix conseils pour effectuer ses premières foulées sur un tapis de course

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·22 avril 2015

Il y a quelques petits éléments qui rendent la pratique de la course sur tapis différente de celle que...

Entraînement Entraînement running Progresser Fitness/Forme Entraînement fitness

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Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·20 avril 2015

Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive antérieure et/ou entraînement régulier en course à...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km

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Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·20 avril 2015

Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement Marathon Course sur route

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Enchaîner deux marathons, c’est possible ?

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·18 avril 2015

Au delà de la récupération après un marathon, il faut toujours se souvenir que la phase entre deux...

Entraînement Entraînement running Progresser

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·14 avril 2015

Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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Comment s’entraîner en ville pour un trail ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·8 avril 2015

Le trail est par définition une épreuve de course à pied qui se déroule hors de la route,...

Entraînement Entraînement running Progresser Trail

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·7 avril 2015

Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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Les 5 règles de base pour faire des séances d’abdominaux

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·6 avril 2015

Les choses ne peuvent pas s’expliquer de façon générale car il existe de nombreux exercices d’abdominaux. Beaucoup parlent...

Entraînement running Débuter Progresser Entraînement fitness Fitness/Forme Entraînement fitness

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Plan d’entraînement pour un semi-marathon à 12 Km/h

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·31 mars 2015

Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement Semi-marathon Course sur route

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Les bons appuis pour une course plus efficace

Rédacteur·27 mars 2015

Pour progresser, le coureur n’hésite pas à suivre des plans d’entraînement et à rechercher tous les conseils possible....

Entraînement Entraînement running Progresser

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Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·24 mars 2015

Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Progresser Plans d'entraînement Marathon Course sur route

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Apprenez à construire votre échauffement

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·23 mars 2015

Tout d’abord est- il nécessaire de s’échauffer ? Faut-il vraiment s’échauffer ? Puis comment faire pour s’échauffer ? Pour répondre à...

Entraînement Entraînement running Débuter Progresser

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Jour J : 10 conseils pour réussir sa course

Emilie Joubert (Rédaction)·20 mars 2015

Préparez ses affaires à l’avance Vous êtes du genre stressé avant une échéance ? Pensez à préparer votre sac...

Entraînement Entraînement running Débuter Progresser

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Plan d’entraînement pour triathlète souhaitant faire un trail court

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·12 mars 2015

Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement Trail

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A lire : Courir léger

Clément Excoffier·11 mars 2015

Chaque coureur pratique la course à pieds avec des objectifs différents. Certains cherchent avant tout le bien être,...

Entraînement Entraînement running Débuter Progresser La bibliothèque du coureur

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Plan d’entraînement pour la Wings for life, objectif entre 12 et 15 km

maryse le gallo·9 mars 2015

Les conditions requises Bonne condition physique et entraînement régulier préalable S’entraîner au minimum 3 fois par semaine et...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement Autres distances Course sur route

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A lire : le guide pratique des étirements

Sabine Dechaume (Rédaction)·20 février 2015

« Pratiquant et thérapeute depuis plus de 20 ans dans le sport de haut niveau, j’ai pu mesurer l’importance...

Entraînement Entraînement running Débuter Progresser Entraînement fitness pratiquer en salle Progresser La bibliothèque du coureur

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Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
Ostéoporose : quelle est l’influence du sport ?
Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
Sport et hernie inguinale opérée, possible ?
Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
Nicolas Duplàa : « J’aime visiter, voyager, partager et le fait de courir en espadrilles, cela t’ouvre plus facilement aux gens pour discuter avec eux. »
Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
Antibiotique et tendinites
Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
Tendinopathies : les deux micronutriments à surveiller
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très pertinent sur l’impact de la vitamine C et D dans la santé tendineuse. En tant...
Douleurs cervicales du cycliste : origines, traitements et prévention
Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
Merci pour cet article très intéressant.je suis intéressée par la suite : l'article sur l'epaulé jeté. Merci pour vos photos,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Question de Silvain26 octobre 2025
J’ai fais ce plan d’entraînement et je suis passé de 48’40 à 44’52 donc je suis très content. A noter...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Rémy Deutsch16 octobre 2025
Bonjour, C'est une question assez complexe car cela dépend de plusieurs facteurs comme le stress quotidien, l'allure de vos séance,...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
Tous nos plans d’entraînement en course à pied
Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

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