Course sur route

Préparer un marathon, semi marathon ou encore 10 km avec les conseils de nos entraîneurs.

Plan d’entraînement pour un premier semi-marathon (3 séances par semaine)

Gilles Dorval·4 novembre 2012

Après plusieurs courses sur 10 km, il est légitime de vouloir à aller se tester sur la distance...

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Plan entrainement semi-marathon 2h00, 3 séances sur tapis de course

Gilles Dorval·3 novembre 2012

Ce plan d’entrainement avec 3 séances par semaine s’adresse à des coureurs s’entrainant uniquement sur tapis de course...

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Plan d’entraînement semi-marathon : Passer sous la barre des 2h00 ! (3 séances par semaine)

Gilles Dorval·3 novembre 2012

Après un premier semi marathon terminé avec succès, bon nombre de coureurs aiment se donner comme nouvel objectif...

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Plan d’entraînement semi-marathon en 1h50 (3 séances par semaine) avec un 10 km en préparation

Rédacteur·1 novembre 2012

Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs s’entrainant 3 fois par semaine et désirant réaliser 1h50 sur semi marathon...

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Plan entraînement semi marathon en 1h50 (3 séances par semaine)

Gilles Dorval·1 novembre 2012

Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs s’entrainant 3 fois par semaine et désirant réaliser 1h50 sur semi...

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Courir un semi-marathon en moins d’1h45 en deux séances le week-end

Gilles Dorval·31 octobre 2012

La question : Je cherche un plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en moins d’1h45 mais je ne...

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Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h45 (4 séances par semaine)

Gilles Dorval·31 octobre 2012

Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 fois par semaine et désirant réaliser 1h45 sur semi-marathon....

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Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h40 (3 séances par semaine)

Gilles Dorval·30 octobre 2012

Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 3 fois par semaine et désirant réaliser 1h40 sur semi-marathon....

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Plan d’entraînement 10 km en 35 mn (5 séances par semaine)

Renaud Longuèvre·30 octobre 2012

Ce plan est destiné à des coureurs experts voire coureurs de clubs qui veulent passer la barrière des...

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Votre premier 10 km en alternant marche et course!

Renaud Longuèvre·29 octobre 2012

Vous êtes décidé. Ce projet mûri depuis plusieurs mois dans votre tête : vous souhaitez prendre un dossard et...

Entraînement Entraînement running Plans d'entraînement running Débuter Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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Mon premier 10 km dans quelques semaines !

Gilles Dorval·28 octobre 2012

La question : Je cours depuis 3 mois, depuis un mois j’ai introduit le 30/30 une fois par semaine...

Entraînement running Débuter Progresser Plans d'entraînement 10 km Course sur route

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Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn (4 séances par semaine)

Gilles Dorval·23 octobre 2012

Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 fois par semaine et désirant réaliser 45 mn sur...

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Comment s’entraîner lorsqu’on manque de temps ?

Gilles Dorval·5 octobre 2012

Préparer correctement un 10 km, un semi-marathon ou un marathon exige un volume minimum d’entraînement par semaine. Cela...

Entraînement running Plans d'entraînement Autres distances Course sur route

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Préparer Marseille-Cassis avec du 30-30 en côte !

Renaud Longuèvre·21 septembre 2012

J’ai pratiqué durant des années la course à pied régulièrement du fait de mon métier de militaire. J’occupe...

Entraînement running Plans d'entraînement Semi-marathon Course sur route Courses objectif

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Comment choisir son plan d’entraînement marathon ?

Gilles Dorval·26 août 2012

Plan avec allures de travail exprimées en pourcentage de VMA Ce type de plan nécessite de connaître ou...

Entraînement running Progresser Plans d'entraînement Marathon Course sur route

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Plan d’entraînement pour un marathon en 4h15 (3 séances par semaine)

Gilles Dorval·25 août 2012

Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 3 à 4 fois par semaine et désirant réaliser un...

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Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4 h (3 séances par semaine)

Gilles Dorval·20 août 2012

Après quelques semi-marathons, voici venu le moment de se mesurer à la distance mythique du marathon. Les conseils...

Entraînement running Plans d'entraînement Marathon Course sur route

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Plan d’entraînement : objectif 4 h sur marathon (3 séances par semaine)

Renaud Longuèvre·19 août 2012

4h c’est faisable, abordable, encore faut-il s’entraîner sérieusement bien sûr ! Notre entraîneur, Renaud Longuèvre, vous propose un plan...

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Plan d’entraînement marathon en 3h45 (3 séances par semaine)

Gilles Dorval·18 août 2012

Pour aborder sereinement cet objectif, il est recommandé : D’avoir 3 à 4 semi-marathons à son actif De...

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Question de Luc11 janvier 2026
Bonjour Arnaud, tout d'abord je vous remercie du fond du cœur pour le travail que vous avez effectué pour mettre...
Pubalgie – Enthésopathie chronique du long adducteur
Question de Luc6 janvier 2026
Bonjour je vois que vos posts datent un peu.... Je souffre également d'une enthesopathie chronique du long adducteur depuis un...
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Question de MESLIN3 janvier 2026
Bonjour, je m'apprête à préparer un trail de 50 Km avec 1700 D+ se déroulant le 18 juin 2025,avant de...
Le lien mystérieux entre VO2 Max et cerveau !
Question de Nicolas Lagier2 janvier 2026
Bonjour. Ceci est très très intéressant. Je trouverais bien que vous laissiez le lien vers les études que vous citez....
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Question de Jean Claude Vollmer24 décembre 2025
Bonjour Bien entendu que vous pouvez continuer à faire de la course à pied et le mieux pour progresser est...
Vélo elliptique, home-trainer ou rouleau, quel est l’outil le plus utile au cycliste ?
Question de Yann24 décembre 2025
Il ne faut pas penser que le rouleau se limite au travail en Z2. Avec mon Trutrainer lesté, j’atteins sans...
Connaissez-vous la Maladie de Hoffa ?
Question de Yann23 décembre 2025
Bonjour, Depuis 2021, je souffre d’un syndrome rotulien apparu après un traumatisme, avec un genou devenu chroniquement gonflé et très...
Quelle distance pour une fille de 13 ans ?
Question de Clémence17 décembre 2025
Et moi si je cours 5 km en 19.50 sur un terrain de cross avec de l'herbe bcp de virage...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
Question de Laurent P.10 décembre 2025
Je viens de faire un test d'effort en laboratoire, le médecin (docteure de l'équipe de France d'escrime, trop cool!) à...
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Question de Quira9 décembre 2025
Merci pour cet article, très clair sur le fait que l’ostéoporose peut arriver à tout le monde, silencieusement, et qu’il...
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Question de Françon8 décembre 2025
Bonjour, Je vois à l’instant votre message qui est un peu ancien mais j’avais une question car les témoignages femme...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Chandelle7 décembre 2025
Bonjour madame , monsieur, Je me permets de vous contacter ,je viens de me faire opérer d une hernie inguinale....
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Arnaud Denis6 décembre 2025
Bonjour. Je lis tous vos commentaires et je suis effaré du nombre de complications liée à ces prothèses de hernie....
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Question de Cyril pacing3 décembre 2025
Franchement bluffé par la démarche de Nicolas Duplàa. Courir (et gagner !) un ultra dans le désert en espadrilles, c’est...
Idée reçue : L’inégalité de longueur des membres inférieurs entraine des pathologies de l’appareil locomoteur chez le sportif
Question de Hamou30 novembre 2025
Bonjour, j'espère vous allez bien. si vous me permettez. voilà ma situation je souffre tellement des douleurs intense auniveau de...
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Question de Vlc17 novembre 2025
Bonjour, Comment allez vous tous aujourd'hui ? Cela fait 9 mois que je souffre de tendinites généralisées à cause de...
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Question de Le Traumato17 novembre 2025
Merci pour cet article très clair et complet, notamment sur les mécanismes biomécaniques du rachis cervical chez le cycliste. Dans...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
Question de Karelle Rossa12 novembre 2025
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Question de Jean Claude Vollmer12 novembre 2025
Bonjour, Cela fait maintenant pluisieurs décennies que j'entraîne et l'histoire de la méthodologie d'entraînement et la terminologie utilisée est d'une...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Question de Arnaud.B1 novembre 2025
Bonsoir dans votre programme il y a très peu de footing/endurance fondamentale est ce normal ?
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Question de Sophie28 octobre 2025
Bonjour, Merci pour ce programme complet et équilibré. Effectivement on se pose beaucoup de questions pendant ces 16 semaines, mais...
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Question de JEAN CLAUDE VOLLMER27 octobre 2025
Bonjour L'objectif avec les exercices techniques est d'améliorer votre foulée par des exercices de coordination et de maîtrise qui lorsqu'ils...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
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Question de Quentin14 octobre 2025
bonjour, vous parlez lors de la premiere séance de : " d’exercices technique de course et de lignes droites". Je...
Optimiser son entraînement quand on manque de temps
Question de Nicolas8 octobre 2025
J'ai 36 ans et difficile de trouver le temps de s'entrainer entre la vie de famille et professionnelle. J'ai un...
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Question de PIERRE GATARD21 septembre 2025
Bonjour J'ai 72 ans et depuis 1 an et 6 mois, je prends 1/2 corgard le matin suite aux examens...
Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
Question de Baillot20 septembre 2025
Bonjour je me suis fait opéré ernie înominal au mois avril 5 mois apres la douleur et revenue douleur dans...
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Question de Kikie20 septembre 2025
Bonjour, Je viens de suivre votre plan d!entrainement, pour 5kms... J'ai augmenté, ma VMA !! J'ai une semaine d'avance ,...

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