Course sur route

Préparer un marathon, semi marathon ou encore 10 km avec les conseils de nos entraîneurs.

Marathon du Mont Saint-Michel - 25.05.2014

Préparez un marathon avec 7 km par jour : les deux premiers mois !

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·13 novembre 2015

Le marathon est une aventure. En voici une autre en tentant de préparer votre marathon du 8 mois...

Entraînement Entraînement running Progresser Plans d'entraînement Marathon

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Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 36mn en 5 à 6 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·24 octobre 2015

Les pré-requis Avoir une bonne pratique avec un entraînement très régulier S’entraîner régulièrement 5 fois par semaine VMA...

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Plan d’entraînement pour courir un marathon en 2h45

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·17 octobre 2015

Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable :...

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·10 octobre 2015

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine Vous avez un chrono à...

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Courez 30 minutes sans vous arrêter dans huit semaines !

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·7 octobre 2015

Les conditions requises Débutant / Débutante. Vouloir s’entraîner 2 à 3 fois par semaine Etre volontaire et régulier(e)...

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Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 37mn en 4 à 5 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·5 septembre 2015

Les pré-requis Avoir une VMA autour de 18 km/h S’entraîner 4 à 5 fois par semaine Coureur valant...

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Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 40mn en 4 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·18 juillet 2015

Les pré-requis Avoir une VMA autour de 18 km/h S’entraîner 4 fois par semaine Lisez ici le test...

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Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h05 sur 8 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·11 juillet 2015

Les pré-requis Débutant ayant une bonne condition physique Avoir une VMA aux alentours de 11 kil/h Etre capable...

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Plan d’entraînement pour un marathon en 3h30 sur 12 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·4 juillet 2015

Les pré-requis Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur 10 km et semi-marathon Coureur ayant déjà...

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Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 2h15 en 8 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·28 juin 2015

Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Avoir couru 1 ou plusieurs 10 km...

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Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·14 juin 2015

Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin...

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10 semaines pour préparer son premier 10 km

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·8 juin 2015

Les pré-requis – vous avez entre 30 et 40 ans – Vous avez eu une pratique sportive scolaire...

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Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·1 juin 2015

Les pré-requis Etre un coureur régulier avec une expérience sur 5 km Avoir l’habitude de courir 2 à...

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Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·29 mai 2015

Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs De plus en plus d’entraîneurs conseillent de placer des séances...

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·25 mai 2015

Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur...

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Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·18 mai 2015

Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 3 fois par semaine Avoir couru quelques 10 kilomètres entre 48 et 50mn Etre...

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Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h15 en 3 séances par semaine

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·11 mai 2015

Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 3 fois par semaine Etre un(e) coureur(se) débutant et/ou régulier(e) Avoir déjà couru un...

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 1h15

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·4 mai 2015

Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 2 à 3 fois par semaine Etre un(e) coureur(se) débutant et/ou régulier(e) Etre motivé(e) et...

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Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·25 avril 2015

Ce plan est basé sur un plan d’affûtage afin de gagner 2 à 4mn lors des derniers cycles de...

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