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une position

Une position, plusieurs exercices

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 16 février 2021

Il existe une multitude de façon d’appréhender une séance sportive. Selon nos envies, nos besoins et notre motivation, il est indispensable de pouvoir et de savoir adapter notre entrainement.
Nous allons vous montrer comment allier un renforcement musculaire à des exercices de postures orientés vers le bien être.
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TEMPO 1

Protocole d’entraînement base sur les tempos

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 janvier 2021

En sport, le tempo est le temps, le rythme d’exécution d’un mouvement. Un mouvement est décomposé en 4 phases : la phase excentrique, le point le plus bas, la phase concentrique et le point le plus haut.
Nous allons nous intéresser essentiellement à deux phases : excentrique (la descente) et concentrique (la montée).

circuit 1

Effectuer un circuit training à l’aide d’un élastique

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 novembre 2020

Le circuit training est un concept intéressant pour travailler plusieurs chaines musculaires. Il consiste à effectuer une suite d’exercices de façon enchainée ce qui permet de réaliser un entrainement complet en un minimum de temps tout en activant son activité cardiaque.


image4

L’importance de la mobilité articulaire

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 8 février 2019

La mobilité articulaire renvoie à l’amplitude dont peut témoigner un mouvement ou un complexe articulaire. Elle diffère d’un individu à l’autre en fonction d’un certain nombre de paramètres : profil anthropométrique, entraînement, type de pratique sportive, etc… âge, sexe.
2 réactions

Crédit : Tyler Olson

Circuit Fitness : Boostez votre explosivité avec ces 3 exercices !

Par Rédacteur le 10 juillet 2018

Testez votre fitness avec les programmes d’entrainement Le Pape.

Circuit Fitness : 2 exercices pour travailler les zones importantes du corps

Circuit Fitness : 2 exercices pour travailler les zones importantes du corps

Par Rédacteur le 6 juillet 2018

Si vous n’avez jamais pratiqué de CrossTraining, optez pour le niveau débutant. Votre priorité sera toujours la bonne exécution des mouvements ! Progressivement, votre objectif sera d’atteindre le niveau avancé grâce à vos entraînements réguliers.

Capture 2

Le test d’accroupissement : un exercice de souplesse pour les jambes

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 6 décembre 2016

Ilan Vannier, entraîneur et expert Lepape-info, vous dévoile comment faire pour évaluer la souplesse des jambes. 1 réaction

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