Divers
#4 musculation : Chapitre 2 : Les secrets d’une amélioration de la performance
(suite de notre Dossier sur les secrets d'une amélioration de la performance)
Se tester / Calculer
#4 musculation : Chapitre 1 : Les secrets d’une amélioration de la performance
Au risque de se répéter, le travail de renforcement musculaire s’avère être un aspect primordial de l’entraînement du sportif d’endurance. Et pourtant, beaucoup d’entre vous rechignent à planifier ce type de séance et surtout à en programmer toute la saison. Pourtant, tout prouve que des jambes plus solides seront de meilleurs alliés pour vos objectifs, que ce soit en course à pied, triathlon ou cyclisme. Mais quelles adaptations permettront ces miracles. Notre expert Anaël AUBRY fait le tour de la question pour vous.
Entraînement triathlon
Pourquoi ai-je toujours du mal à enchaîner la course à pieds après la partie cycliste lors de mes triathlons ?
« J’ai crampé à la descente du vélo, pourtant j’étais bien…. ». « Impossible de mettre en place ma foulée à la sortie de T2… ». « Pourquoi suis-je si loin de mes allures d’entraînement en compétition ?... ». « Je courais assis, ça me surprenait moi-même !!! ». Tant de questions ou de frustrations retrouvées à l’arrivée de compétitions amateurs en triathlon. Rappel de quelques éléments de réponse et idées.
Les idées reçues
Série estivale entrainement : idées reçues n°1
Dans cette série d'articles en trois épisodes, Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous propose de revenir sur des idées reçues bien ancrées chez les sportifs et qui sont pourtant parfois totalement erronées.
Entraînement fitness
Se muscler sans bouger : une alternative intéressante
Pour tous ceux qui ne peuvent pas pratiquer une séance de renforcement parce qu’ils sont contraints par l’espace et par le manque de matériel, Ilan Vannier vous propose de retenir ce type de procédé que l’on qualifie de musculation isométrique.
Trail
Ultra Trail : comprendre les abandons pour mieux éviter leurs écueils
Tout ultra traileur est confronté un jour ou l'autre à l'abandon. Pour éviter au maximum cette fin de course précoce, Pascal Balducci, entraîneur de trail, décortique les principales causes d'abandon. 4 réactions
Trail
Trail : Comment progresser en montée ?
Qui dit trail dit dénivelé positif et montées. Découvrez comment progresser dans ce secteur avec Pascal Balducci, entraineur trail et expert lepape-info. 14 réactions
Progresser
Renforcement musculaire avec du petit matériel pour compléter son entraînement de course à pied
Pour mieux courir, il est important de faire des entraînements spécifiques course à pied, mais aussi de pratiquer le renforcement musculaire. Découvrez pourquoi et comment le faire à l'aide de petits accessoires avec Ilan Vanier, entraîneur et expert lepape-info.
Trail
Faut-il être montagnard pour terminer une épreuve de l’UTMB© ou la Diagonale des fous ?
Technicité, altitude, dénivelé, les ultra trails en montagne sont-ils réservés aux montagnards? Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous apporte des éléments de réponse.
Trail
Avant d’attaquer la saison trail, un cycle de renforcement musculaire s’impose
Si vous souhaitez être performant en trail, il faudra obligatoirement passer par une phase de préparation physique appropriée à cette discipline. Découvrez pourquoi et comment avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
Se soigner - Se protéger
Les sportifs doivent-ils utiliser l’électrostimulation ?
La réponse à cette question doit être nuancée : il convient de cerner les intérêts et limites du procédé. Ilan Vannier, entraîneur nous explique qu'elles sont les vertus de cette méthode et où sont ses limites.
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Entraînement fitness
Brûlez vos graisses sur un vélo d’appartement !
Vous avez un vélo d'appartement et il a tendance à rester dans un coin de votre salon ou de votre chambre. Ou alors vous pédalez régulièrement sans jamais varier les plaisirs. Et si vous en profitiez pour faire un peu de renforcement musculaire et ainsi brûler un peu plus de graisse afin de vous faire un corps d'athlète ? Prêt . C'est parti !
Actualité fitness
Scultez votre corps en vidéo !
Les fesses, abdos, pectoraux, bras et cuisses sont autant de parties du corps qu'il faut entretenir et muscler pour avoir une silhouette de rêve ! COMPEX a mis en ligne des vidéos tutorielles pour travailler chaque groupe musculaire. Idéal pour se construire des muscles toniques et dessiner sa silhouette.
Santé
Cyclisme : Pourquoi le renforcement musculaire du haut du corps est-il si important en cyclisme ?
Dès qu’on parle de cyclisme et de compétition, il est nécessaire de s’intéresser à la préparation physique. Cette préparation physique est composée d’entraînements spécifiques réalisés sur le vélo mais également d'entraînements plus généraux. Parmi ceux-ci, les séances de renforcement musculaire du haut du corps sont désormais coutumes chez les compétiteurs.
Entraînement fitness
Quel renforcement musculaire pour compléter son entraînement vélo ?
Comme pour toute pratique sportive, il est primordial d'effectuer des séances de renforcement musculaire. Voici l'exemple d'une séance de 45 mn à programmer une fois par semaine. 1 réaction
Trail
Trail : quel renforcement musculaire ?
L’entraînement en course n’est pas toujours suffisant pour se préparer aux contraintes d'un trail, surtout pour les coureurs des plaines. Il est donc important pour tout traileur de prévoir des séances de renforcement musculaire. Explications avec Pascal Balducci. 5 réactions
Entraînement fitness
Combien de temps pour transformer sa masse grasse en masse maigre ?
Une internaute, ancienne fumeuse, reprend une activité sportive, en salle, après 5 ans d'arrêt. Elle se demande en combien de temps elle va transformer sa masse grasse en masse maigre. La réponse d'Amandine Le Cornec, spécialiste entraînement. 1 réaction
Trail
Quelle fréquence cardiaque pour un premier trail ?
Un internaute va participer à son premier trail : un trail blanc, mi-janvier 2012. Il souhaite en savoir plus sur la fréquence cardiaque à maintenir pour cette épreuve. La réponse de Sébastien Chaigneau.
Trail
Trail : opération musculation
Pour une bonne pratique du trail, il est nécessaire de programmer un cycle spécifique de préparation musculaire. Explication de Sébastien Chaigneau. 1 réaction