

Comprendre son corps
Le geste est banal et pourtant il affecte les hormones. La prise de pilules contraceptives est en effet une pratique courante aux effets variables, et pourtant encore peu connus lorsqu’il s’agit de performance.

Comprendre son corps
Menstruations, contraception et performance
La majorité des études de recherche sur la performance sportive sont réalisées sur des populations masculines. De la même façon, il est rare de retrouver un plan d’entraînement différent pour les femmes vis-à-vis des hommes. Pourtant, il est clairement établi qu’une femme n’est pas un homme, en premier lieu en raison des cycles de menstruations qu’elles connaissent et des types de contraception qu’elles pourront adopter. Que sait-on de leur relation avec la performance sportive ? 1 réaction

Comprendre son corps
Surmenage ou dépassement de soi : comment distinguer ?
Il est intuitif de penser que le surmenage est avant tout révélé par un changement dans le niveau de performance du sportif : qui ne peut soutenir la séance prévue est alors un profil possiblement surmené. Effectivement, cela fait partie des repères de choix autant dans les laboratoires de sport que sur le terrain.

Comprendre son corps
Courir, c’est dans les tripes !
Le point de côté survient souvent de façon anodine et met clairement un frein à notre confort. On parvient à le réduire de façon plus ou moins rapide en contrôlant la ventilation et/ou en réduisant l’allure.
Idem, les douleurs à l’estomac peuvent survenir à l’effort. Si leurs causes sont davantage liées aux aliments ingérés (dose / timing / concentration en glucides), elles aussi peuvent se dissiper après quelques minutes d’effort.
En revanche, un autre problème de douleur au ventre, moins ponctuel et plus profond celui-là, peut radicalement nous empêcher de nous entraîner. Et pas seulement à l’échelle d’une séance… À l’échelle de tout un programme d’entraînement !
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Idem, les douleurs à l’estomac peuvent survenir à l’effort. Si leurs causes sont davantage liées aux aliments ingérés (dose / timing / concentration en glucides), elles aussi peuvent se dissiper après quelques minutes d’effort.
En revanche, un autre problème de douleur au ventre, moins ponctuel et plus profond celui-là, peut radicalement nous empêcher de nous entraîner. Et pas seulement à l’échelle d’une séance… À l’échelle de tout un programme d’entraînement !
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Santé
Sommeil et performance : mieux dormir pour mieux récupérer – Partie 2
Découvrez le second extrait du chapitre rédigé par l'expert et sportscientist Cyril Schmit consacré au sommeil et à la performance, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.

Santé
Sommeil et performance : mieux dormir pour mieux récupérer – Partie 1
Découvrez le premier extrait du chapitre rédigé par l'expert et sportscientist Cyril Schmit consacré au sommeil et à la performance, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.

Comprendre son corps
Glucides, performance et masse grasse : comment gagner sur tous les tableaux ?
La majorité des sportifs d’endurance s’affûtent en manipulant leur taux de masse grasse. La majorité des sportifs progressent aussi en manipulant leur masse musculaire. À l’interface de ces masses, on trouve 1 dénominateur commun : les glucides représentent un levier pertinent pour le sportif pour améliorer sa performance autant que sa condition physique.

Comprendre son corps
Mieux respirer pour mieux performer ? Acte II
La respiration est l’acte automatique qui permet l’entrée de l’air, et donc de l’oxygène, dans le corps humain. Existe-t-il une technique respiratoire qui permette d’améliorer l’oxygénation cellulaire avec comme finalité une amélioration de la performance via une comburation accrue des substrats énergétiques ?

Comprendre son corps
Mieux respirer pour mieux performer ?
La respiration est l’acte automatique qui permet l’entrée de l’air, et donc de l’oxygène, dans le corps humain. Existe-t-il une technique respiratoire qui permette d’améliorer l’oxygénation cellulaire avec comme finalité une amélioration de la performance via une comburation accrue des substrats énergétiques ? La réponse est plus complexe qu’il n’y paraît et nous nous y pencherons par le biais de 2 articles.
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Comprendre son corps
Mieux dormir pour performer !
On ne sait pas encore clairement pourquoi en dort, mais on sait que le sommeil est le facteur n°1 de notre récupération. Faisons un point sur cette activité qui nous occupe 1/3 de notre vie.

Comprendre son corps
Acclimatation et refroidissement : des stratégies interactives ?
Avoir trop chaud quand on fait du sport, c’est un peu comme courir avec de la fièvre. C’est excessivement dur. La chaleur est un des pires facteurs de détérioration de la performance en endurance, mais c’est aussi une des meilleures stratégies à utiliser pour booster le niveau de performance. Dans cette succession d’infographies, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir sur la chaleur : ses différents effets physiologiques, ses effets sur la performance ou encore plusieurs stratégies de prévention. Voici en 11ème partie la dernière stratégie : la combinaison acclimatation-cooling.

Les essentiels
Les stratégies de refroidissement du corps
Avoir trop chaud quand on fait du sport, c’est un peu comme courir avec de la fièvre. C’est excessivement dur. La chaleur est un des pires facteurs de détérioration de la performance en endurance, mais c’est aussi une des meilleures stratégies à utiliser pour booster le niveau de performance. Dans cette succession d’infographies, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir sur la chaleur : ses différents effets physiologiques, ses effets sur la performance ou encore plusieurs stratégies de prévention. Voici en 10nde partie la troisième stratégie : le refroidissement du corps.

Les essentiels
L’acclimatation à la chaleur à moyen-terme et ses effets sur les performances en ambiance tempérée
Avoir trop chaud quand on fait du sport, c’est un peu comme courir avec de la fièvre. C’est excessivement dur. La chaleur est un des pires facteurs de détérioration de la performance en endurance, mais c’est aussi une des meilleures stratégies à utiliser pour booster le niveau de performance. Dans cette succession d’infographies, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir sur la chaleur : ses différents effets physiologiques, ses effets sur la performance ou encore plusieurs stratégies de prévention. Voici en 9nde partie la fin sur la stratégie la plus efficace : l’acclimatation. Voyons celle à moyen-terme, intermittente, puis ses effets sur les performances en ambiance tempérée.

Les essentiels
L’hydratation, la stratégie la plus simple contre la chaleur !
Avoir trop chaud quand on fait du sport, c’est un peu comme courir avec de la fièvre. C’est excessivement dur. La chaleur est un des pires facteurs de détérioration de la performance en endurance, mais c’est aussi une des meilleures stratégies à utiliser pour booster le niveau de performance. Dans cette succession d’infographies, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir sur la chaleur : ses différents effets physiologiques, ses effets sur la performance ou encore plusieurs stratégies de prévention. Voici la 6nde partie, la première des stratégies et certainement la plus simple : l’hydratation.

Les essentiels
Tout Savoir sur la Chaleur : La Dérive des Systèmes (4/11)
Avoir trop chaud quand on fait du sport, c’est un peu comme courir avec de la fièvre. C’est excessivement dur. La chaleur est un des pires facteurs de détérioration de la performance en endurance, mais c’est aussi une des meilleures stratégies à utiliser pour booster le niveau de performance. Dans cette succession d’infographies, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir sur la chaleur : ses différents effets physiologiques, ses effets sur la performance ou encore plusieurs stratégies de prévention. Voici la 4nde partie : la réponse exacerbée de l’organisme à l’exercice (suite).

Comprendre son corps
Café, un simple «passe-fatigue» ou beaucoup plus ?
Le café est très prisé pour ses arômes et ses effets « booster » par les sportifs qui l’utilisent comme un allié lors de journées chargées ou avant une compétition. Mais que sait-on réellement de son pouvoir sur les performances sportives?
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Les essentiels
Les Effets Physiologiques de la Chaleur (2/11)
Avoir trop chaud quand on fait du sport, c’est un peu comme courir avec de la fièvre. C’est excessivement dur. La chaleur est un des pires facteurs de détérioration de la performance en endurance, mais c’est aussi une des meilleures stratégies à utiliser pour booster le niveau de performance. Dans cette succession d’infographies, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir sur la chaleur : ses différents effets physiologiques, ses effets sur la performance ou encore plusieurs stratégies de prévention. Voici la 2nde partie : les effets physiologiques de la chaleur.

Les essentiels
Sourire pourrait améliorer la performance !
Et oui ! Vous ne rêvez pas , notre expert n’est pas devenu fou. Cette affirmation s’appuie sur des études de recherches très sérieuses sur le sujet. Notre expert nous aide à y voir plus clair.
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Les essentiels
Approche biologique de la fatigue
Dans un précédent article, nous avons parlé de la nécessité de la coupure à buts de récupération et de régénération (lien en fin d'article). Fatigue et récupération sont 2 concepts intimement liés, et la récupération doit être considérée comme un entraînement invisible, dixit Guillaume Millet.