Depuis de nombreuses années, les graisses se retrouvent mêlées à de sombres histoires de surcharge pondérale ou de maladies cardiovasculaires. Avant de les accuser, il importe de vérifier les vrais rôles qu’elles jouent dans l’alimentation du sportif pour échapper à toute obsession du « moins gras ». 1 réaction
Le nouveau régime IG (Index Glycémique) : Comment ça marche, les phases ?
Le régime IG, pas si nouveau d’ailleurs, revient à la mode. Les sportifs y voient un modèle pour perdre et stabiliser leur poids. Mais à quoi correspond ce régime ? Quelles sont ses phases d’action ? Est-il bénéfique ?
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La Spiruline : Quels bienfaits pour les sportifs ?
La spiruline est consommée dans le monde depuis des siècles par des peuples d’Afrique ou d’Amérique Centrale, mais a gagné de la notoriété en France depuis que les sites internet et magasins « diététiques » la plébiscitent. Le sportif a-t-il besoin de ses bienfaits? 11 réactions
Optez pour un petit déjeuner sportif avant l’entraînement : 5 recettes facile à adopter !
Une belle nuit, un bon réveil, et en route pour une foulée matinale ! Pas question de faire l’impasse sur un petit déjeuner efficace! Voici cinq idées faciles à adopter. 1 réaction
Que valent les protéines végétales pour les sportifs et lesquelles consommer ?
Les protéines sont essentielles au sportif, sa bonne récupération, le colmatage des fibres musculaires meurtries après l'entraînement…. Mais, les protéines végétales sont-elles à la hauteur des besoins des sportifs ? 2 réactions
Les Bienfaits du Curcuma pour le Sportif
A force d’entendre que « l’on est ce que l’on mange », le sportif désireux d’améliorer sa forme, son allure, ses perfs, entretient une relation pleine d’espoir avec certains aliments. Depuis quelques années, on dit beaucoup de bien du curcuma. Quels sont ses bienfaits ?
Quelles stratégies nutritionnelles adopter le matin d’une compétition ?
Il n’est pas rare d’entendre qu’une compétition ait pu être ratée en raison d’une mauvaise stratégie alimentaire au cours du dernier repas. Plutôt embêtant lorsque l’on s’est préparé pendant des mois pour cet événement. Certains grands principes sont connus de beaucoup. Si des doutes subsistent dans l’approche de cette période clef de l’entraînement « caché », voici un cours de rappel avec notre spécialiste Anaël AUBRY.
Course en Eau Libre : Les Précieux Conseils de la championne du monde en titre
Chez Lepape-info il y a souvent des questions sur la gestion de la partie natation en triathlon. Notre expert Anaël AUBRY actuellement auprès de l’équipe de France d’eau libre pour leur préparation aux championnats du monde de Budapest a posé quelques questions à la championne du monde en titre de la spécialité Aurélie Muller.
Le Sport et le Vin font-ils vraiment bon ménage ?
Eté radieux, sortie sportive entre amis, repas partagé, convivialité, … et quelques verres de vin frais : une association gourmande adaptée à la saison ! Mais, le vin fait-il si bon ménage avec l’alimentation du sportif ? 3 réactions
Farine de Quinoa, d’Épeautre et de Sarrasin : de l’énergie dans l’assiette des Sportifs !
Lassé de préparer vos recettes de gâteaux avec les mêmes farines de froment! Envie de découvrir et d’ouvrir votre appétit à d’autres ingrédients ! Les farines de Quinoa, d’Epeautre ou de Sarrasin méritent tout votre intérêt gourmand. Mais offrent-elles la même énergie à vos muscles?
Super-Aliment pour Sportifs : TOP 10 des Fruits et Légumes que vous devez avoir dans votre cuisine !
Mais, que signifie le terme de « Super-Aliment » pour le sportif ? Une promesse de performance par l’Assiette ? Pour vous aider, voici une liste de 10 fruits et légumes à retrouver dans votre cuisine... et à cuisiner !
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Course à Pied : A chaque distance son Ravitaillement !
Le ravitaillement en course pourra être votre meilleur ami comme votre pire ennemi. Pourtant arrivé à certaines distances, il sera difficile de se passer de cet allié. Il ne sera pas toujours simple de s’y retrouver entre toutes les stratégies proposées. Quelles quantités de boisson énergétique, de gels, de barres énergétiques faut-il consommer ? Est-ce différent si mon effort dure 1h ou 5h ? Quelle doit être la composition de ma boisson d’effort ? Faut-il choisir une boisson riche en glucose …? Difficile de s’y retrouver. Notre spécialiste Anaël AUBRY, témoin privilégié des stratégies de ravitaillement observées auprès de différents sportifs élites, nous propose de faire un point… 4 réactions
Running : Des entraînements pour s’assécher
S’assécher, c’est orienter son entraînement de sorte à préserver sa masse musculaire tout en faisant fondre la couche adipeuse. Tour d'horizon sur les types d'entraînement pouvant rendre l'athlète plus "sec". 5 réactions
Alimentation Trail, je mange quoi, quand, comment ?
Comment s'alimenter pendant un Trail ? Risques et conseils sont dans cet article.
Entraînement, Ravitaillement : voici comment gérer une longue sortie à Vélo
Les longues distances, à vélo, constituent souvent un graal pour le cycliste. En témoignent les nombreux brevets distribués lorsque l’on termine un parcours suffisamment long. La question de la préparation de ces longues sorties se pose alors. Et nous allons y apporter des réponses dans cet article.
Que manger le jour de la compétition ?
Comment s'alimenter le jour de la course pour capitaliser tout ce qui a été mis en place la ou les semaines précédant le départ de l'épreuve ? Décryptage. 2 réactions
La Nutrition, facteur premier de la performance
Il est dans le devoir du sportif d'établir une stratégie nutritionnelle avant, pendant et après l'effort. Focus sur les comportements à adopter en matière de nutrition une semaine avant une sortie longue.
Sportifs, ne vous privez pas de chocolat !
Vous aimez le chocolat ? Hé bien assumez le ! Dominique Poulain, diététicienne, vous déculpabilise et vous donne les bons conseils pour vous faire plaisir sans mettre votre équilibre alimentaire et votre silhouette en péril. 3 réactions
Misez sur l’ail !
Utilisé depuis plus de 5000 ans, l’ail est une plante qui offre de nombreux avantages.