Course sur route
Votre VMA est autour de 11 km/h et vous avez envie de vous lancer sur marathon ? Voici un plan d'entraînement sur 16 semaines avec 3 séances par semaine pour vous préparer au mieux et franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15
Vous avez une VMA autour de 16,3 km/h et souhaitez effectuer votre marathon à 13 km/h de moyenne ? Voici un plan marathon sur 12 semaines, à raison de 4 à 5 séances par semaine, pour vous aider à y parvenir. 39 réactions
Marathon
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Envie de franchir la ligne d’arrivée d’un 42.195km en 4h30 tout en perdant 5mn lors des ravitaillements ? Voici un plan qui devrait vous le permettre. 16 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Vous avez déjà au minimum quelques expériences sur 10 km et semi-marathon et voulez parcourir 42.195 km en 4h15. Voici un plan sur 12 semaines afin d'atteindre votre objectif. 21 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine
Préparez vous pour 16 semaines d'entraînement afin de passer la ligne d'arrivée de votre prochain marathon en 3h15 ! 5 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 30 à raison de trois séances par semaine
Vous souhaitez courir un marathon, vous êtes un coureur débutant ou régulier mais n’avez pas d’expérience sur marathon et pensez boucler votre parcours en 5h30 ? Voici un plan d’entraînement qui vous permettra de venir à bout des 42.195 km à 7.6 km/h.
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines sur la base d’une VMA à 15km/h
Un plan marathon basé sur la VMA afin de franchir la ligne d'arrivée en 3h30. Un planning d'entraînement bâti par Jean-Claude Vollmer. 32 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h en 2 et 3 séances par semaine
Un plan d'entraînement axé sur l'endurance afin de boucler votre marathon en 5 heures. Un programme sur 16 semaines pour uneparfaite préparation. 11 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Envie de courir un marathon en 4h45, suivez ce plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine préparez-vous pour franchir la ligne d'arrivée en toute sérénité. 10 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine
Prêt à relever le défit d'un marathon en 3h, suivez ce plan de Jean-Claud Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 3 à 5 séances par semaine 17 réactions
Course sur route
Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine
Vous désirez courir un marathon en 3h45 ? Jean-Claude Vollmer, ancien responsable du haut niveau à l'INSEP, a conçu un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous permettre d'atteindre votre objectif. 57 réactions
Progresser
Passer du semi marathon au marathon en cinq semaines.
Deux compétitions en cinq semaines n’est pas une chose aisée, qui plus est du semi-marathon au marathon. C'est néanmoins réalisable.
Progresser
Combien faut-il de séances par semaine pour progresser en course à pied ?
Cette question tracasse beaucoup de coureurs, qu’ils soient débutants, confirmés ou de haut niveau, tous se la posent . Mais les entraîneurs sont également dans ce questionnement, car ils sont confrontés à cette problématique en permanence. Réflexions. 5 réactions
Progresser
Les 10 erreurs du marathonien
Jean-Claude Vollmer (entraîneur à l'INSEP) fait le tour des 10 erreurs les plus courantes du marathonien. A lire et à relire, voire à méditer, pour vivre pleinement votre prochain marathon. 10 réactions
Trail
Votre préparation pour le marathon du Mont Blanc en vidéo (Chamonix, 74), le 29 juin 2014
Le marathon du Mont-Blanc innove et propose des vidéos pour vous aider dans votre préparation. Au manette, Christophe Malardé (Auteur du Guide du trail et de la course nature) entraîneur du team espoir Salomon.
Progresser
Marathon de Paris 2014 : le bilan d’une préparation et l’analyse des résultats
Durant deux mois, la rédaction de lepape-info à suivi la préparation de trois athlètes pris en main par Jean-Claude Vollmer qui souhaitaient courir à Paris leur premier marathon avec un objectif entre 2h35 et 2h40. Le bilan et l'analyse de l'entraîneur.
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 en 3 séances par semaine
Terminer un marathon en 4h30 demande un minimum de préparation. Mais si vous êtes prêt à vous entraîner trois fois par semaine, suivez ce plan élaboré par notre entraîneur Jean-Claude Vollmer. Objectif : valider votre chrono au bout de 12 semaines ! 72 réactions
Progresser
Objectif marathon de Paris 2014 : bilan après un premier test sur semi-marathon
Pour le prochain marathon de Paris, la rédaction de lepape-info a décidé de prendre en main trois coureurs qui effectueront leur premier marathon avec des objectifs élevés. Jean-Claude Vollmer, notre entraîneur, les suit tout au long de leurs dernières semaines de préparation. Un premier bilan après un test sur le semi-marathon de Paris.
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir le marathon en 4 h (4 séances par semaine)
Afin de préparer au mieux les marathons de printemps, Jean-Claude Vollmer vous propose un plan d'entraînement avec 4 séances par semaine pour réaliser votre marathon en 4 heures. C'est parti pour 11 semaines d'entraînement ! 28 réactions