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Alcool et sport : les frères ennemis !

Il est normal de se faire plaisir de temps en temps. Une petite bière ou un apéro entre amis, une bonne bouteille à table seront de bons moyens de décompresser entre proches.
Attention pourtant ! Alcool, performance et même santé ne feront pas forcément bon ménage. Petit tour d’horizon.
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L’hydratation, la stratégie la plus simple contre la chaleur !

Avoir trop chaud quand on fait du sport, c’est un peu comme courir avec de la fièvre. C’est excessivement dur. La chaleur est un des pires facteurs de détérioration de la performance en endurance, mais c’est aussi une des meilleures stratégies à utiliser pour booster le niveau de performance. Dans cette succession d’infographies, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir sur la chaleur : ses différents effets physiologiques, ses effets sur la performance ou encore plusieurs stratégies de prévention. Voici la 6nde partie, la première des stratégies et certainement la plus simple : l’hydratation.

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Quoi boire en récupération ?

L’hydratation est un sujet central de la performance sportive. Pourtant nous restons toujours dans le flou. Quoi boire ? Comment ? Quand ? Une récente étude nous permet d’affiner notre compréhension de cet aspect, notamment lors de la récupération post effort. Notre expert Anaël AUBRY vous dit tout !
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La Dérive Cardiaque

Précédemment, nous avons parlé d’échauffement, c’est-à-dire d’élévation globale de la température interne de l’organisme à l’exercice, dans le but de préparer le corps à l’effort. Mais il faut bien comprendre que l’organisme continue à produire de la chaleur une fois le corps chaud, et que passée une certaine limite, cette chaleur est un frein à la prolongation de l’exercice. Le rendement mécanique de la locomotion humaine témoigne de ce phénomène. En effet, 75% de l’énergie issue de la dégradation des substrats énergétiques se transforme en chaleur dont il va falloir évacuer la majeure partie. Les 25% restants sont utilisés pour le déplacement. On comprend donc aisément que la capacité à évacuer la chaleur [la THERMOLYSE] est un paramètre important de la performance, qui plus est en conditions chaudes.
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Les dangers de l’été – Le coup de chaleur

Chaque été, la chaleur est la cause de nombreux accidents. A travers 2 témoignages, nous allons mettre en lumière les risques d’une pratique sportive intensive en ambiance chaude. Fièvre, perte de connaissance, vomissements et parfois la mort peuvent être au rendez-vous des mal-préparés, des non-avertis ou des inconscients. Découvrez alors comment prévenir et faire face pour que le plaisir de courir reste total même pendant la canicule.
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Cyclistes : Évitez le coup de chaud !

L’été arrive et les premières chaleurs se sont déjà installées. Certains d’entre vous s’en réjouissent, d’autres moins. Mais quel que soit votre tolérance au temps chaud, vos performances se trouvent affectées par l’augmentation des températures. Dans cet article nous verrons donc les bonnes stratégies à adopter pour tirer profit de ces conditions météorologiques.

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Course à Pied : A chaque distance son Ravitaillement !

Le ravitaillement en course pourra être votre meilleur ami comme votre pire ennemi. Pourtant arrivé à certaines distances, il sera difficile de se passer de cet allié. Il ne sera pas toujours simple de s’y retrouver entre toutes les stratégies proposées. Quelles quantités de boisson énergétique, de gels, de barres énergétiques faut-il consommer ? Est-ce différent si mon effort dure 1h ou 5h ? Quelle doit être la composition de ma boisson d’effort ? Faut-il choisir une boisson riche en glucose …? Difficile de s’y retrouver. Notre spécialiste Anaël AUBRY, témoin privilégié des stratégies de ravitaillement observées auprès de différents sportifs élites, nous propose de faire un point… 4 réactions


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« Pourquoi tous les matins je suis cassé(e) en me levant du lit »

Vous vous couchez à votre heure habituelle, après une journée clôturée par une bonne séance d'entraînement. Vous savourez enfin votre lit (douillet) et profitez d'une nuit de sommeil bien réparatrice. Au matin, vous vous levez avec des douleurs qui vous obligent à déplier une à une vos articulations, et cette idée que décidément, il ne fait pas bon de vieillir… Explications. 4 réactions








Hydratation : la source du sportif

Que vous soyez un sportif averti ou un nouvel adepte de l’activité physique, que vous prépariez une compétition ou que vous décidiez d’entretenir votre forme, le premier des réflexes qui s’impose à vous est l’hydratation. C’est un gage de santé, de forme et de performance.