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Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure

Par Gilles Dorval le 27 octobre 2012

C'est une barrière importance sur 10 kilomètres : celle de l'heure. Pour tous ceux et celles qui souhaitent courir cette distance en 60 minutes, notre entraîneur Gilles Dorval a préparé un plan d'entraînement en 3 séances par semaine, sur 8 semaines. 3 réactions

Comment choisir son plan d’entraînement marathon ?

Par Gilles Dorval le 26 août 2012

Parmi tous plans d’entraînement marathon disponibles sur le net ou dans les revues spécialisées, pas toujours évident de choisir celui qui vous convient le mieux. Pour certains, les allures sont exprimées en pourcentage de FCM, pour d’autres en pourcentage de VMA ou encore en kilomètre/heure (ou mn/km). Quelques conseils pour vous guider au mieux.

Plan d’entraînement pour un marathon en 4h15 (3 séances par semaine)

Par Gilles Dorval le 25 août 2012

Courir un marathon en 4h15... soit à peu près les 42.195 kilomètres à 10 kilomètres/heure.... ça vous tente ? Si vous avez déjà couru un semi-marathon en moins de 2 heures, testez ce plan de notre entraîneur Gilles Dorval. 43 réactions

Plan d’entraînement marathon en 3h45 (3 séances par semaine)

Par Gilles Dorval le 18 août 2012

Suivez ces 12 semaines d'entraînement pour parvenir à terminer votre marathon en 3h45. 1 réaction

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 (5 séances par semaine)

Par Gilles Dorval le 18 juillet 2012

Si vous avez comme objectif de terminer votre prochain marathon en 3h15, suivez ce plan de Gilles Dorval. Vous courrez 5 fois par semaine sur les 12 semaines précédant votre échéance. 27 réactions

Coureurs : combien de séances par semaine pour progresser ?

Par Gilles Dorval le 13 juillet 2012

Du débutant au marathonien expérimenté, les exigences en terme d’entraînement (nombre de séances, kilométrage, etc.…) ainsi que des délais nécessaires pour atteindre vos objectifs diffèrent. En fonction de votre niveau de pratique, voici quelques repères et conseils qui devraient permettre de rendre votre entraînement plus efficace. 7 réactions

Ma FCM explose !

Par Gilles Dorval le 22 avril 2012

Un internaute est perdu entre sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) théorique et celle constatée en course. Gilles Dorval, répond à ses interrogations

Séance de côte = séance de VMA ?

Par Gilles Dorval le 21 avril 2012

A la question "une séance de côte peut-elle être considérée comme une séance de VMA ?", notre spécialiste entraînement Gilles Dorval apporte une réponse claire.

Qu’est-ce que la VO2 max ?

Par Amandine Le Cornec le 29 mars 2012

Dans le jargon des sportifs et notamment des coureurs, il est un terme incontournable : VO2max. Explications de notre spécialiste, Amandine Le Cornec. 5 réactions

Bien utiliser son cardiofréquencemètre à vélo

Par Amandine Le Cornec le 21 mars 2012

Vous êtes adepte du vélo et souhaitez utiliser au mieux votre cardiofréquencemètre pour cette activité ? Vous vous demandez si votre fréquence cardiaque diminue avec l'entraînement ? Les réponses de notre entraîneur, Amandine Le Cornec.

Quel programme entre deux préparations marathon ?

Par Gilles Dorval le 7 mars 2012

Marathonien, un internaute souhaite passer de 3h55 à 3h45 sur la distance reine. Notre spécialiste Gilles Dorval le conseille pour son entraînement avant d'entamer la préparation spécifique. 1 réaction

Adaptez vos zones d’effort en fonction de la pente

Par Sébastien Chaigneau le 20 février 2012

Doit-on adapter son effort en fonction de la pente (montante, plate, descendante), de la durée de l'effort, et de la gestion sur une course et à l'entraînement ? La réponse de notre entraîneur.

Deux semaines types pour courir 10 km en moins de 40 minutes (mode multi activités)

Par Gilles Dorval le 20 janvier 2012

Un internaute capable de courir 8 kilomètres en 35 minutes souhaite passer sous la barre des 40 minutes sur 10 kilomètres. Gilles Dorval, entraîneur, le conseille.

Mesurez votre FCM sur tapis de course

Par Gilles Dorval le 7 janvier 2012

Vous vous entraînez régulièrement sur tapis de course, surtout en hiver ? Si vous n'avez pas encore mesuré votre Fréquence Cardiaque Maximale, suivez les conseils de Gilles Dorval, entraîneur. 8 réactions

Le rôle essentiel des footings en endurance fondamentale

Par Gilles Dorval le 3 janvier 2012

Un internaute se prépare pour son premier marathon, mais se sent mal à l'aise lors de ses sorties en endurance fondamentale. Il demande conseils à Gilles Dorval. Notre entraîneur lui répond. 5 réactions

La FCM : une moyenne ou une valeur maximale ?

Par Gilles Dorval le 3 décembre 2011

Un internaute se demande comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale : en prenant son record atteint au bord de l'épuisement, ou une moyenne de valeurs ? Gilles Dorval, entraîneur, lui répond.

Connaître sa VMA et sa FCM lors d’un même test ?

Par Gilles Dorval le 26 novembre 2011

Un internaute souhaite connaître sa VMA et sa FCM. Il aimerait pouvoir évaluer les deux lors d'un même test. Gilles Dorval, entraîneur, le renseigne.

Ma FCM me laisse perplexe…

Par Gilles Dorval le 13 octobre 2011

Un internaute aurait couru un trail à plus de 90% de sa FCM, il demande de l'aide pour analyser ce pourcentage élevé.

Qu’est-ce qu’une zone cible ?

Par Amandine Le Cornec le 11 octobre 2011

A quoi ca sert, comment les déterminer ?