Pascal Balducci, entraineur de trail, s’intéresse à la pratique et à l’encadrement des jeunes qui se lancent dans cette discipline. Fédération, teams, clubs, tour d'horizon des structures déjà existantes et de leurs possibles évolutions. 4 réactions
Ultra Trail : comprendre les abandons pour mieux éviter leurs écueils
Tout ultra traileur est confronté un jour ou l'autre à l'abandon. Pour éviter au maximum cette fin de course précoce, Pascal Balducci, entraîneur de trail, décortique les principales causes d'abandon. 4 réactions
S’étirer avant un effort dynamique
L'échauffement est indispensable avant de se lancer dans un entrainement ou une course. Découvrez des étirements dynamiques avec Ilan Vannier, afin de préparer au mieux votre corps à l'intensité d'un effort.
Les 20 km de Paris 2016 : s’entraîner c’est bien, mais s’entraîner ensemble c’est mieux !
Alors que plus de 13 000 coureurs sont déjà inscrits pour la 38ème édition des 20 km de Paris (9 octobre 2016), profitez des semaines restantes avant la course pour passer en « mode training ».
Les descentes : un indispensable terrain d’entraînement
Pascal Balducci, entraîneur de trail, poursuit sa réflexion et vous donne de nouveaux conseils d'entrainement pour progresser en descente lors de vos trails. 2 réactions
Trail : La VMA du traileur (suite)
Travaillez encore un peu plus votre VMA avec Pascal Balducci, entraîneur trail, dans ce deuxième article.
Jus de betterave : le nouveau pétrole rouge ?
Depuis quelques années le jus de betterave est la boisson à la mode dans les sports d’endurance. On le voit notamment consommé en masse chez les cyclistes professionnels et le phénomène s’empare d’autres sports comme le triathlon, la course à pieds, le ski de fond, etc. Mais que sait-on exactement sur ce breuvage naturel et quelles données théoriques possédons-nous actuellement ? Petit tour de la question. 4 réactions
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #3 : Du labo au terrain
Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous propose le dernier volet de leur approche théorique de la fatigue. Transposer les résultats obtenus en laboratoire, mythe ou réalité?
Booster sa VMA : Utile pour les traileurs ?
En trail, Les performances s’améliorent et le niveau se densifie. Et pourtant, les travaux en physiologie comme l’expérience de chacun sur le terrain nous prouvent que la vitesse n’est pas le facteur premier de la réussite. L’endurance, la technique, la stratégie, le mental et l’expérience la devancent dans le résultat final. Alors à quoi bon optimiser sa VMA ? 2 réactions
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #2 : La remise en cause des données existantes
N’a-t-on pas des arguments récurrents qui nous suggèrent que la compréhension du phénomène de fatigue ne devrait pas être réduite à ce qui se passe dans le corps… A commencer par celui du sprint final ! Une dernière accélération… parfois même après 42km de course ? C’est vrai ça… Comment, sur la base des précédents modèles (cf. partie #1), deviendrait-il possible à un athlète de courir plus vite en fin de marathon que sur la moyenne de l’épreuve ? Ses réserves énergétiques devraient en effet être trop amoindries pour générer un tel comportement, sa température centrale trop élevée, ses traumatismes trop importants… Trop ! Trop… ? A priori, non.
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #1 : Le jeu des dominos
Cyril Schmit, chercheur et expert Lepape-info, vous entraîne dans une approche théorique de la fatigue au travers d'une série de 3 articles. 2 réactions
Le kilomètre vertical, votre prochain défi?
Si vous voulez vous lancer pour la première fois à l'assaut d'un kilomètre vertical, Pascal Balducci vous donne quelques clés pour réussir au mieux cet exercice si particulier.
La descente : maîtriser ou subir ?
La course en montagne puis le trail ont fait de la descente un passage incontournable. Négligée par de nombreux coureurs à l’entraînement car jugée facile ou au contraire traumatisante et dangereuse, elle doit faire l’objet d’un travail technique et physiologique précis pour que les kilomètres de dénivelé négatif ne soient pas une descente aux enfers. 1 réaction
Développer la force par la méthode des « tempo »
Si vous cherchez une méthode pour développer votre force, cette nouvelle approche dite des "tempos" détaillée par Ilan Vanier, entraîneur et expert Lepape-info, devrait nourrir vos réflexions.
Trail : Développer sa VMA ascensionnelle
Le travail en côtes est à la mode. Pas un plan d’entraînement sans une telle séance, mais quel est l’intérêt d’un tel travail ? Quelles sont les filières énergétiques sollicitées ? Quels types de séances peut-on réaliser, sur quelles distances, avec quels pourcentages ? Enfin, comment intégrer une séance de côtes dans une programmation ? Nous allons tenter de répondre à toutes ces questions et proposer des séances en lien avec les objectifs du coureur. 8 réactions
Cyclisme : La bonne position du pied sur la pédale
Même si les pédales automatiques permettent d'adopter une "bonne" position du pied sur la pédale, Jean Claude Gardiol, médecin du sport, vous rappelle quelques notions incontournables. 3 réactions
S’entraîner moins pour performer !
Ce titre accrocheur que pourrait utiliser un préparateur physique pour sa promo ou une marque vantant les mérites de son produit révolutionnaire, va pourtant toucher aux charges d’entrainement. Nos experts Anaël et Cyril seraient-ils devenus fous ?! Si la progression va forcément devoir passer par des périodes d’entraînement intenses, poussées, le couteau entre les dents, à l’approche de l’objectif tant désiré, tout doit changer. Et les problématiques de nouveauté, de stress d’entraînement et de choix de séances, vont être remplacées par celle de l’affûtage. Ici il ne désigne pas une fonte physique, mais une « fonte » de la charge d’entraînement visant à aussi faire tomber… vos records. Faisons le tour de la question. 6 réactions
La familiarisation en sport
Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, se penche sur la familiarisation et ses effets sur la performance.
Trail : Construire sa séance
Une saison de coureur de trail se compose d’une longue succession d’entraînements ponctuée ci et là de compétitions. Si les séances doivent s’articuler entre elles de manière logique en respectant les principes d’entraînement de progressivité, spécificité et complémentarité, chacune d’entre elles doit être structurée de manière à atteindre 2 objectifs : celui de la séance et celui du cycle de développement correspondant. Pascal Balducci vous propose donc d’ouvrir la séance et de la décortiquer.