LEPAPE.COM - Votre sélectionneur d'équipement sportif
- Deux magasins : Paris et Lyon
LEPAPE PRO - La référence professionnelle
Facebook Twitter Instagram Youtube Flux RSS
Actualités et Conseils Running, Trail et Triathlon
Tous les contenus
  • Running
  • Trail
  • Cyclisme
  • Triathlon
  • Fitness
  • Randonnée
  • Entraînement
    • Tous nos plans d’entraînement
    • Entraînement Running
    • Entraînement Trail
    • Entraînement Cyclisme
    • Entraînement Fitness
    • Entraînement de Champion(ne)s !
    • Calculer sa FCM
    • Calculer sa VMA
    • Q/R Entraînement
  • Nutrition
    • Manger équilibré
    • Diététique de l’effort
    • Mincir
    • Q/R Nutrition
    • Calculer son IMC
    • Calculer son poids idéal
  • Santé
    • Se soigner et se protéger
    • Comprendre son corps
    • Se motiver
    • Q/R Santé
  • Équipement
    • Actualité produit
    • Tests produits
    • Q/R Équipement
  • Actualité
    • Actualités running
    • Actualité cyclisme
    • Actualité fitness
    • Calendrier
    • Organisateurs mettez votre fiche à jour
    • Jeux concours
  • Filtrer par
  • Actualité
  • Entraînement
disneyland_paris_organise_son_premier_semi_marathon_2145_north_640x440

RunDisney (24-25 septembre 2016 ) à Disneyland Paris : les tarifs et dates de réservation dévoilés

Par Clément Excoffier le 14 octobre 2015

Découvrez les tarifs et les dates de réservation des dossards pour le Semi-marathon et le 5 km de Disneyland Paris 2016.

Odyssea Paris 2015

Les résultats d’Odyssea Paris (75), le 4 octobre 2015

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 4 octobre 2015

Sous un soleil radieux, 43 000 personnes ont envahi les routes du bois de Vincennes sur 5 et 10 km. 22 réactions

disneyland_paris_organise_son_premier_semi_marathon_2145_north_640x440

Courez un semi-marathon aux côtés de Mickey à Disneyland Paris (23 au 25 septembre 2016)!

Par Clément Excoffier le 17 septembre 2015

Annoncé depuis plus d'un an déjà, le Semi-marathon Disneyland Paris devient réalité pour une première édition programmée à l'automne 2016. 1 réaction

Color Me Rad Nantes 2014

Color me Rad: les inscriptions sont ouvertes

Par Erwan Benech le 13 août 2015

Un peu de fécule de maïs colorée, quelques colors-bombes, des canons à poudres et la grisaille du "bitume" se transforme en une belle palette de couleurs, pour un 5 km riche en bonne humeur.


Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 1 juin 2015

Votre objectif sera de préparer un 5 km sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine. Top départ pour un chrono entre 21mn30s et 22mn.

electric run

L’Electric run débarque à Paris

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 13 mai 2015

Et voici une nouvelle course "Fun". Un parcours de nuit de 5 km agrémenté d'animations avant, pendant et après. Ici pas question de performance, le seul objectif est de s'amuser. 1 réaction

126270-la-compete-de-paris-2015-la-course-relais-au-profit-de-la-chaine-de-lespoir-5

La Compète de Paris (Hotel de ville), le 7 juin 2015

Par Clément Excoffier le 13 mai 2015

Courez en plein coeur de la capitale pour soutenir la Chaine de l'Espoir.

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 13 km/h sur 12 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 13 octobre 2014

Vous êtes un coureur régulier et avez envie de franchir la ligne d'un 5 km après 23mn05s d'effort ? Voici le plan d'entraînement proposé par notre entraîneur JC Vollmer. 8 réactions

Crédit : lassedesignen - FOTOLIA

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 15km/h sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 12 octobre 2014

Avaler un 5 km en 20 mn, ça vous tente ? Si vous vous sentez de taille voici un programme d'entraînement proposé par Jean-Claude Vollmer. Faites chauffer vos runnings ! 3 réactions

peloton 15 km courir à Lanester 2011

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 10 km/h sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 9 octobre 2014

Vous avez envie de vous fixer un premier challenge sur un 5 km à parcourir à 10km/h ? Suivez ce plan d’entraînement de notre spécialiste Jean-Claude Vollmer pour vous préparer au mieux.

Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014

Vous êtes un coureur performant et souhaitez courir un 5 km à 18km/h de moyenne. Suivez ce plan sur 12 semaines concocté par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut-niveau à l'INSEP. 55 réactions

10352584_347163255446518_4713897985645421502_n

Run or Dye (Chantilly, 60), le 30 août 2014

Par Clément Excoffier le 16 juillet 2014

La course aux mille couleurs fait son arrivée au château de Chantilly ! 4 réactions

Foulées du Megara 2013

Les Foulées du Megara (Tunisie), le 23 mars 2014

Par Emilie Joubert (Rédaction) le 26 février 2014

Les sixièmes Foulées du Megara se dérouleront le dimanche 23 mars 2014, en Tunisie. Plus de 3 000 participants sont attendus sur l’ensemble des courses, dont le semi-marathon.

Les pieds en fête

Les résultats « des pieds en fête » à Saint-Sulpice sur Tarn, le 14 avril 2013

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 15 avril 2013

Près de 300 coureurs se sont élancées sur 10 ou 5 km.

Départ du Trail

Les résultats des foulées Castelbourgeoises (Chateaubourg, 35), le 13 avril 2013

Par Rédacteur le 14 avril 2013

La 18ème édition des foulées de Châteaubourg a rassemblé 813 participants.

Plan course à pied pour débutant

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 mars 2013

Vous souhaitez vous mettre à la course à pied et envisagez, pourquoi pas, de courir un 5 km ou un 10 km ? Jean-Claude Vollmer, responsable du service de suivi des pôles et des sportifs de Haut niveau de l'lNSEP, vous a concocté un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous y préparer. A vos marques ! 4 réactions

Les foulées de Malakoff 2013

Les résultats des foulées de Malakoff (92), le 16 février 2013

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 17 février 2013

Record de participation pour cette édition 2013 des Foulées de Malakoff.

Les résultats de Tout Rennes Court, les 13 et 14 octobre 2012

Par Emilie Joubert (Rédaction) le 15 octobre 2012

Alban Chorin et Sandra Gouault remportent le semi.

Plan d’entraînement 5 km pour coureur régulier et/ou performant

Par Rédacteur le 9 août 2012

Pour un coureur régulier et/ou performance, le 5 km est la distance idéale pour développer son potentiel aérobie. 28 réactions

Connexion

Mon compte | Créer un compte

Commentaires

26/02
Lionel Bernard
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines
26/02
Arnaud
Blocage de l’articulation sacro iliaque, la pratique du sport est-elle interdite ?
26/02
Errol Desfossés
Malgré l’âge, les gains de VO2max sont similaires
25/02
Capelle Evelyne
Les traumatismes de l’épaule chez les cyclistes
25/02
Magnin
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
25/02
christine
Asics : « un esprit sain dans un corps sain »
25/02
Aïda
Douleurs fessière et lombaires
23/02
Jean Claude Vollmer
L’entraînement d’Emil Zátopek : entre mythes et réalité
23/02
Sam
L’entraînement d’Emil Zátopek : entre mythes et réalité
23/02
Jacques Pruvost
Cyclisme.- Que signifient des douleurs dans la cage thoracique ?
23/02
YAS
Une position, plusieurs exercices
22/02
Angelique
Cyclisme.- Que signifient des douleurs dans la cage thoracique ?
22/02
Catherine Thomas-pesqueux
Tendinopathie des ischio-jambiers : comment s’en sortir ?
22/02
Jeanne Foulon
Champs magnétiques pulsés : quelle efficacité ?
22/02
Jacques Pruvost
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
22/02
Jacques Pruvost
Dossier : Tout savoir sur l’utilisation de la Fréquence Cardiaque à l’entraînement
22/02
Jacques Pruvost
Douleur au genou suite à une chute
22/02
Jacques Pruvost
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
22/02
Patrice M
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
21/02
Busbé
Douleur au genou suite à une chute
20/02
Chevalier
Douleur face externe du genou
19/02
Jean Claude Vollmer
Faire baisser sa fréquence cardiaque
18/02
ISABELLE MERCIER
Dossier : Tout savoir sur l’utilisation de la Fréquence Cardiaque à l’entraînement
17/02
Charles- Robert Dionne
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
17/02
Jean Luc Martin
Faire baisser sa fréquence cardiaque
17/02
ARNAUD
D’une attaque talon à une attaque avant-pied : fausse bonne idée
16/02
Magnin
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
16/02
Jacques Pruvost
Hernie inguinale : dois-je me faire nécessairement opérer ?
16/02
Cyril
Perspective santé : changez de regard sur l’hypoxie
16/02
Olivier Johner
D’une attaque talon à une attaque avant-pied : fausse bonne idée
16/02
Gamblin Sandy
Hernie inguinale : dois-je me faire nécessairement opérer ?
14/02
THIBAULT Rémy
D’une attaque talon à une attaque avant-pied : fausse bonne idée
13/02
Lelievre
Genou droit probable problème tendon fascia lata
13/02
mercier
D’une attaque talon à une attaque avant-pied : fausse bonne idée
12/02
Daniel
La tendinite quadricipitale : causes et traitements
12/02
Errol Desfossés
Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : la PMA, le toit de la pyramide (cycle 3)
11/02
PATRICK DI GIOVANNI
Attention aux reprises trop rapides
09/02
Aakk
Blancheur ou rougeur des doigts : doit-on s’inquiéter ?
08/02
Jacques Pruvost
La tendinite quadricipitale : causes et traitements
08/02
Jacques Pruvost
Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?

Entraînement

  • Progresser
  • Forme
  • Trail
  • Plans d'entraînement
  • Exercices d'étirements
  • Exercices de musculation

Nutrition

  • Manger équilibré
  • Diététique de l'effort
  • Mincir
  •  
  •  
  •  

Santé

  • Se soigner - se protéger
  • Comprendre son corps
  • Se motiver
  •  
  •  
  •  

Courses

  • Actualités
  • Portraits
  • Comptes-rendus
  • Agenda
  • À savoir
  •  

Équipement

  • Actualité
  • Tests produits
  •  

Calendrier

  • Rechercher une course
  • Tous les résultats
  • Récits de course

Questions

  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé

Outils

  • Calculer votre FCM
  • Calculer votre poids idéal
  • Calculer votre IMC

Newsletter

Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter hebdomadaire et recevez les infos qui vous intéressent par mail.

Haut de page
  • Crédits
  • Conditions générales
  • Mentions légales
  • Publicité
  • FAQ Membre
  • FAQ Organisateur
  • Contact
  • Qui sommes nous ?
  • La rédaction
  • Emploi
© Copyright 1996-2021 LEPAPE - Tout droits réservés

Vive la pub

Lepape-Info est un des médias français spécialisés dans le running les plus lus. Cette position nous donne une responsabilité : celle de vous offrir des informations libres, indépendantes et de qualité. Cette qualité a un prix, que finance en partie la publicité.

Nous avons choisi de réserver quelques espaces privilégiés de notre site d'information pour que les plus belles marques puissent aller à la rencontre de nos lecteurs. Nous veillons toujours à ce que ces publicités soient utiles et s'intègrent bien dans notre site.

Ces publicités sont systématiquement identifiées par le sigle PUB
Vous êtes annonceur, contactez vite notre service publicité
Vous êtes lecteur, donnez nous votre opinion sur nos annonces