Travailler votre souplesse au quotidien

Coach sportif, Véronique de Villele divulgue quelques conseils pour entretenir sa souplesse et ainsi protéger ses articulations

Appareil de cardio-training : le vélo d'intérieur

Comment entretenir sa souplesse au quotidien ?
La souplesse pour les articulations est primordiale. Pour l’entretenir au quotidien, il est nécessaire de bouger, de faire de l’exercice et de marcher le plus possible car sans activité le corps
s’engourdi.
Je vous conseille, par exemple, d’emprunter les escaliers à chaque occasion. C’est une solution très simple et efficace pour bouger au quotidien sans s’en rendre compte.
La pratique régulière du vélo se révèle également idéale pour solliciter son corps en douceur.

Quel est votre conseil pour bien démarrer la journée ?
En vous réveillant, prenez votre temps. Avant même de vous lever, assis sur le bord de votre lit, vous pouvez faire quelques mouvements de souplesse ainsi que des étirements. Votre corps,
encore engourdis par la nuit, se réveille doucement, vos articulations se mettent en marche. Et pourquoi ne pas poursuivre avec un grand verre d’eau pour vous réhydrater après une nuit
de jeûne et démarrer la journée sur de bonnes bases.

Quelles sont les mauvaises postures pour les articulations ? Et au contraire quelles sont les bonnes ?
Installé au bureau, les mauvaises postures sont nombreuses. Evitez de croiser les jambes, cela déséquilibre votre corps. Ménagez votre dos en essayant de vous tenir droit. Pensez aussi à
relâcher les tensions dans vos coudes et poignets si vous utilisez fréquemment un ordinateur. Et si vous en avez la possibilité, faites régulièrement des petits exercices assis sur une chaise :
lever une jambe pliée, en remontant le genou vers le ventre. 8 fois une jambe, puis l’autre. C’est excellent pour les articulations et bon aussi pour le ventre !

Quatre conseils pratiques

Pour faire de l’exercice
L’activité physique doit être, bien sûr, adaptée à chacun. Il est recommandé de toujours commencer par s’échauffer pour préparer son corps. On peut commencer par de petits exercices simples pour faire bouger ses articulations : par exemple, tourner les poignets, étirer et plier les doigts…
Puis progressivement on augmente l’intensité de l’effort. L’idéal étant de se fixer 30 minutes de sport, 3 fois par semaine. À la fin de la séance, il est conseillé de bien s’étirer pour prévenir les courbatures. Et après avoir sollicité activement son corps, le repos sera bien mérité pour ne pas surmener les articulations. Une douche ou un bain chaud pourra également détendre les muscles et les articulations.

Pour alléger les articulations 
Les vertèbres lombaires, les hanches et les genoux portent le corps. L’excès de poids vient pénaliser encore les articulations sur ces parties du corps. Aussi, il est important de surveiller son poids pour ménager ses articulations. Avoir une alimentation équilibrée, boire de l’eau à volonté et pratiquer une activité physique peuvent aider à contrôler
son poids.

Pour transporter une charge lourde
Porter une charge lourde tire sur le dos, les épaules… et très souvent on se fait mal. Il faut savoir estimer ses capacités et ne pas hésiter à se faire aider. Pour soulever une charge au sol, ne pas oublier de plier les genoux, puis porter contre son corps pour ménager son dos et replier les genoux pour redéposer la charge. Et pourquoi ne pas utiliser un chariot pour transporter la charge ?

Pour aménager son quotidien
Si l’on est gêné pour réaliser certains mouvements il peut être utile d’aménager son domicile pour se faciliter les choses et éviter de se blesser inutilement. En cas de douleurs aux genoux, les escaliers peuvent devenir pénibles. Alors, une main courante pour s’appuyer est très pratique et prévient les chutes. Les épaules sont sensibles ? Il faut penser à rapprocher ce que l’on utilise le plus. Par exemple dans la cuisine, les ustensiles du quotidien seront mieux à portée de main plutôt qu’en hauteur.
Si les mains sont engourdies, un ouvre boite électrique pourra être très utile pour ouvrir les conserves.

 

Réagissez