Récupérer grâce à un massage décontracturant

Pour qui ?

• Sportifs présentant des contractures à la suite de l’entraînement.
• Les contractures sont des contractions musculaires permanentes, involontaires, plus ou moins douloureuses (à différencier des crampes qui sont passagères).

Pourquoi ?

• Permettre un relâchement musculaire localisé.

Comment ?

• Massage manuel dont la durée peut varier en fonction de l’importance de la contracture (de 20 à 40 minutes) induisant :
  • Une diminution de l’excitabilité neuromusculaire.
  • Une action antalgique locale.
  • Une augmentation de la souplesse des différentes couches allant de la peau vers le muscle.
  • Une vasodilatation superficielle.

Protocole

• Par qui ? Par les masseurs-kinésithérapeutes.
• Quand ? Dans les heures qui suivent l’exercice. Autant de fois que nécessaire jusqu’à la disparition de la contracture.
• Position : faciliter l’accès aux muscles à masser.
• Le massage débute par un repérage palpatoire des zones contracturées.
• Lorsque la zone est bien définie, on réalise des effleurages suivis de pressions glissées ou statiques de plus en plus profondes et non agressives.
• Des manœuvres de pétrissage peuvent également être associées afin d’induire des tractions transversales au muscle, de mobiliser et d’assouplir la zone.
• Le massage se terminera par des effleurages.

Contre-indications

• Lésions cutanées et contusions ou lésions musculaires ou fièvre, état fébrile indéterminé.
• Problèmes circulatoires au niveau de la  zone à traiter (phlébites, thrombophlébites…).
• Problèmes inflammatoires.
• Varices.

Cette fiche est tirée du livre « Fiches pratiques pour la récupération en sport », de Christophe Hausswirth (INSEP Publications).
Pour commander ce livre : le site de la boutique de l’INSEP.