Récupérer grâce à un massage décontracturant

Sportifs, sportives, avouez-le, vous oubliez rarement de vous entraîner... En revanche vous avez tendance à négliger la récupération. Pourtant, elle est essentielle. Un bon massage décontracturant peut par exemple avoir de précieux effets.

Pour qui ?

  • Sportifs présentant des contractures à la suite de l’entraînement.
  • Les contractures sont des contractions musculaires permanentes, involontaires, plus ou moins douloureuses (à différencier des crampes qui sont passagères).

Pourquoi ?

  • Permettre un relâchement musculaire localisé.

Comment ?

  • Massage manuel dont la durée peut varier en fonction de l’importance de la contracture (de 20 à 40 minutes) induisant :

    • Une diminution de l’excitabilité neuromusculaire.
    • Une action antalgique locale.
    • Une augmentation de la souplesse des différentes couches allant de la peau vers le muscle.
    • Une vasodilatation superficielle.

Protocole

  • Par qui ? Par les masseurs-kinésithérapeutes.
  • Quand ? Dans les heures qui suivent l’exercice. Autant de fois que nécessaire jusqu’à la disparition de la contracture.
  • Position : faciliter l’accès aux muscles à masser.
  • Le massage débute par un repérage palpatoire des zones contracturées.
  • Lorsque la zone est bien définie, on réalise des effleurages suivis de pressions glissées ou statiques de plus en plus profondes et non agressives.
  • Des manœuvres de pétrissage peuvent également être associées afin d’induire des tractions transversales au muscle, de mobiliser et d’assouplir la zone.
  • Le massage se terminera par des effleurages.

Contre-indications

  • Lésions cutanées et contusions ou lésions musculaires ou fièvre, état fébrile indéterminé.
  • Problèmes circulatoires au niveau de la  zone à traiter (phlébites, thrombophlébites…).
  • Problèmes inflammatoires.
  • Varices.

Cette fiche est tirée du livre « Fiches pratiques pour la récupération en sport », de Christophe Hausswirth (INSEP Publications).
Pour commander ce livre le site de la boutique de l’INSEP.

1 réaction à cet article

  1. Bonjour,

    Comment je puex acheter un des ces massages décontracturants?

    Merci et cordialement,

    Gara:

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