Un 15 km (Paris-Versailles) puis un semi (Lyon) en 8 jours ?

Bonjour,

Je me suis mis aux compétitions il y a peu : deux semi cet été (à un mois d’intervalle), en 1h41 puis 1.39 (je vise 1h37 au prochain). Peut-on foncer sur le Paris-Versailles huit jours avant un semi sans risque de se planter au semi ?

Merci

La réponse de Gilles Dorval, entraîneur

Si votre objectif premier est de tenter de battre votre record une semaine après Paris Versailles, il faut rester « en dedans » lors de cette course. Il serait fort dommage de dilapider une bonne partie du capital que vous vous évertuez à constituer depuis de longues semaines. Abordez cette course comme une dernière séance de travail spécifique semi-marathon en la gérant de la manière suivante :

• KM0 – jusqu’au pied de la côte des Gardes (KM6) : parcourez les 5 premiers kilomètres en guise d’échauffement en venant vous caler progressivement à 80% FCM
• KM6-KM9 : ne dépassez pas les 90% FCM lors de l’ascension de la côte des Gardes
• KM9-KM11 : restez calé à 90% FCM maximum
• KM11-KM15 : essayez dès que possible de redescendre à 85% FCM
• KM15-KM16 : courez ce dernier kilomètre en fonction de vos sensations et envies.

La semaine séparant Paris-Versailles de votre semi-marathon, programmez uniquement deux footings en endurance fondamentale (70-75% FCM) d’1 heure et 45 minutes maximum.

Bonne chance pour votre semi-marathon. Et encore une fois, attention à ne pas vous tromper d’objectif.


Une réponse à la question

  1. Bonjour,

    Je vous remercie beaucoup.

    La réponse me stupéfie, d’énergie, d’écoute, de précision et de fermeté.
    Le temps de recevoir votre réponse, je progressais dans votre direction, mais bien moins vite que vous,
    en me disant que j’allais en faire une sortie allure marathon à 12 Km/h  mon vrai objectif pour 2013
    (ce sera mon 1er marathon à presque 58 ans, mais tous les clignotants sont au vert, alors, jouons !)

    Merci encore à l’auteur de la réponse !

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