plan entrainement trail 55 km 1500D+

Bonjour,
Je cours depuis 4/5 ans, 3 fois par semaine avec 3 marathons (3h44) depuis 2 ans et différents trails de maxi 40km et 800D+. Je pratique également le VTT depuis 15 ans environ.
Quel pourrait être le bon plan d’entrainement pour un trail de 55km avec 1500 D+ (trail se déroulant en février je précise), combinant CAP, gainage et VTT sur 12 semaines avec 4 séances hebdo ?

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