entrainement hivernal et plan pour le semi marathon

Bonjour,
Je cous assiduement depuis 1 an, et j’ai utilise avec succes le programme d’entrainement du semi marathon « 16 semaine pour 1h35″, j’ai couru en 1h35 et 4 s sur un semi avec du denivele. Merci!
Maintenant je souhaite passer le niveau superieur, et me demande quel programme utilise pour « l’hiver », je vis en norvege et je n’ai aucune competition de cours a pied prevue avant mai, juste des competitions de ski de fond.
Quel plan me conseiller vous pour l’hiver, et est -ce raisonnable de viser moins de 1h30 des l’an prochain?
Cordialement

Une réponse à la question

  1. Oui gagner 5 minutes pour une 2e année est largement faisable (je suis passé d’1h34 à 1h30 en 16 mois). Le ski de fond donne à mon avis une bonne base. Je ferais quelques séances de fractionné (400m en 1’25 et 1000m en 4′) pendant l’hiver en faisant monter la part de course à pied dès février pour pouvoir me lancer sur une préparation de 8 semaines.

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