Entraînement 8 kilomètres « treillis rangers » pour coureur débutant

Bonjour,

Je suis un militaire de la Gendarmerie, je cours donc régulièrement, mais rien d’incroyable.
J’aimerais passer les tests pour devenir maître de chien, l’épreuve sportive est un 8 kilomètres « treillis rangers » sur une terrain accidenté (beaucoup de dénivelés).
Je l’avais l’année dernière en 45 minutes, ce qui n’est pas un très bon temps, je vous l’accorde.
Pour cette épreuve, je dois faire un temps inférieur à 45 minutes.
Je sollicite donc la réponse d’un expert afin de me proposer un plan d’entraînement.
J’ajoute que vu mon métier et les astreintes, je ne peux pas courir tous les jours, mais deux à trois fois par semaine.
Je vous remercie d’avance pour votre réponse,

Cordialement,

Nicolas360

Une réponse à la question

  1. Bonjour
    Je me ferai un plaisir de vous répondre et de vous proposer un plan mais il faut me donner le délai dont je dispose pour préparer cette épreuve !!!
    cordialement

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    • Bonjour,
      Je fais le même métier et j’ai moi aussi besoin de m’améliorer sur cette épreuve mais pour des tests différents.
      J’ai 2 rdv sur cette distance mi octobre et le rdv définitif au mois de février 2016.
      J’aimerai le tordre en 40-42 minutes.
      Par avance merci.

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      • Bonjour Goudal
        Même réponse que pour Nicolas
        Pour vous répondre vous devez nous donner quelques détails.
        Votre passé de sportif, votre pratique de la course à pied, votre fréquence d’entraînement possible, votre VMA si vous la connaissez et le nombre de semaines d’entraînement que vous êtes en mesure d’effectuer.
        Merci

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        • Je cours le 10km en 50-55″, j’ai déjà fait 2 marathons, plusieurs semi, des cross, je dois faire mon épreuve dans les premiers jours du mois de février, je peux faire 2 à 3 entraînements par semaine.

        • Ma date butoire est début février.
          Je peux faire 2 à 3 séance par semaine, et j’ai 1 premier 8km treillis Rangers mi/fin octobre.

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