Comment structurer ses plans d’entrainement avec un semi et deux trails ?

départ du 50 Km de l'éco trail Paris 2011

La question

Je souhaite faire un semi marathon le 10 mars 2013, un trail 35 Km (1200 m D ) le 28 avril et l’Aubrac Circus (55 Km 2000D ) le 23 juin 2013. Je suis en capacité de faire 4 à 5 séances par semaine mais je ne sais pas si je dois m’appuyer sur 3 plans d’entraînement ou regrouper des objectif sur le même plan. Il y a à peu près 8 semaines entre chaque course. L’objectif serait de faire autour de 1h45 sur le semi qui est vallonné et de me faire plaisir sur les trails.
Merci d’avance pour votre réponse, Thomas

La réponse de Maryse Le Gallo, athlète et entraîneur

A première vue, l’allongement des distances espacées de 8 semaines est convenables mais il serait préférable de déterminer que l’Aubrac est l’objectif principal. Vous devrez donc vous appuyer sur les deux autres épreuves pour préparer l’Aubrac en choisissant un plan qui regroupe les 2 épreuves préparatoires, les deux compétitions servant alors de références et de test.

J’organiserais donc le plan en trois parties

  • 1 ère étape : privilégier le qualitatif  avec une séance de VMA, une de Seuil et une avec un travail à allure soutenue sous la forme de fraction de 10/20/30 minutes
  • 2 ème étape : allonger des distances sans oublier le travail de renforcement musculaire (côtes, farleck) et le rappel qualitatif avec de la VMA et du seuil
  • 3 ème étape : mettre des sorties plus longues en endurance et toujours effectuer le renforcement musculaire primordial pour la course mais aussi et surtout en trail

En espérant avoir répondu à vos interrogations.

Bon courage dans votre préparation.

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