Comment s’alimenter le jour d’une compétition qui débute à 14h30?

Je dois faire un trail de 23 km qui débute à 14h30 ; je ne sais pas trop comment prendre mes repas ce jour ; voilà mon idée, est ce la bonne ?
8h30 : petit déj : café, 3 tranches de pain complet avec fromage ou jambon ou blanc de poulet, une compote sans sucre ajouté
12h30 : collation : un peu de gâteau sport et en boisson de l’eau.

Une réponse à la question

  1. Bonjour, votre protocole nutrition avant la compétition est validée ! Avec un petit-déjeuner complet (pain et compotes apportant des glucides, le fromage ou le jambon ou le poulet fournissant des protéines). Pensez à vous hydrater dès le lever, en matinée et au déjeuner avec de l’eau. Pour celui-ci, il s’apparente plus à une collation avant l’effort et l’option 1/3 de gastosport reste appropriée avec la compétition prévue assez tôt en début d’après-midi. Vous prendrez une collation de récupération juste après votre trail. Bonne course !

    Corinne Peirano, diététicienne nutritioniste sport & santé

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  2. Merci beaucoup pour cette réponse rapide.

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