Comment reprendre la course à pied après une grossesse?

J’ai toujours plus ou moins couru et jusqu’en novembre dernier, cela faisait trois ans que j’étais inscrite dans un club de course nature. J’ai toujours suivi rigoureusement les entrainements, j’ai 5 trails à mon actif d’une distance max de 22 km. Je suis ensuite tombée enceinte et je suis à 5 mois post accouchement, j’ai fais ma rééducation du périnée et du rachis lombaire, j’ai le feu vert pour reprendre le sport mais je ne sais pas comment m’y prendre. Quelle fréquence? Quelle durée? J’ai tenté d’aller faire une petite séance seule (dure de se motiver) et j’ai couru 35 min à allure tranquille (9km/h je pense) et j’ai eu des douleurs PARTOUT le lendemain ce qui je pense est normal après un an de »repos » (j’allais quand même beaucoup marcher et nager pendant ma grossesse). Donc voilà, que me conseillez-vous ? Merci pour vos conseils!
Emilie, jeune maman qui adore s’évader en courant !!!

Une réponse à la question

  1. Bonjour

    Votre motivation a légèrement pris le dessus sur votre « état physique » . Ces douleurs sous forme de courbatures sont tout a fait normales lorsqu’on reprend une activité arrêtée pendant de longs mois. 35 ‘ étaient très certainement une durée trop longue pour une première séance mais même avec 20 ‘ vous auriez eu quelques douleurs. Celles-ci , parce qu’elles sont musculaires vont s’estomper progressivement lorsque vous reprendrez régulièrement la course. Mon conseil sera de reprendre plus progressivement ( 15 , puis 20 , puis 25 ..) , de privilégier le nombre de séances avec de petites séquences d’entraînement qu’une séance bien dense. Faites aussi quelques exercices de renforcement musculaire et vous verrez que dans quelques petites semaines vous serez à nouveau capable de faire les séances que vous faisiez avant votre grossesse.

    Bonne reprise

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    • Bonjour,
      J’ai repris comme vous l’avez dit (oui je suis une bonne élève :-) ), 15′, puis 20′, puis là je suis à 35′. J’y allais une fois par semaine, mais la semaine dernière j’ai tenté d’y aller deux fois (3 jours de repos entre). Lors de cette dernière séance des douleurs aux deux genoux sont apparues, au début diffuse puis de plus en plus douloureuses. Elles m’ont contraint d’arrêter. Ce sont des douleurs situées à l’extérieur des genoux et j’ai mal même sans bouger la jambe lorsque je suis allongée, comme une gêne mais douloureuse. J’ai donc arrêter, masser la zone avec de l’arnica (pas d’huile essentielle possible pour le moment cause allaitement), je n’ai maintenant plus mal mais j’aimerais éviter cette douleur par la suite. Que dois-je faire? Rester sur une fréquence d’une fois par semaine? me muscler autrement ? Peut être les chaussures ?
      Par avance merci pour votre réponse, bonnes fêtes de fin d’années !

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      • Une reprise est souvent pleine de surprises ( rarement bonnes) .

        La description de vos deux douleurs me laissent supposer un début de tendinite ( syndrôme de l’essuie glace). Il apparaît souvent lors de reprises chez des coureurs confirmés après une phase de repos lorsque cette reprise n’est pas assez progressive et peut être une légère surcharge pondérale.

        Les causes peuvent être aussi être d’origine mécanique ( chaussures qui ont fait leur temps ) ou d’un déficit de force au niveau des cuisses ou la conjugaison de plusieurs de ces facteurs.
        Mes conseils :

        – Respecter la progressivité et ne pas vouloir aller trop rapidement en besogne
        – Vérifier la qualité des chaussures
        – Reprendre à 15’ puis 20’ puis essayer 2 x 15′ puis 2 x20′ puis 1 X 25′ + 1 X 15′ et ainsi de suite
        – De toute façon s’arrêter dès que la douleur apparaît lors d’un footing
        – Faire des exercices de renforcement musculaire au niveau des cuisses et bien s’ étirer à la fin de la course

        Bonne continuation.

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        • Merci beaucoup pour vos conseils !! Je vais les appliquer à la lettre et je verrai comment cela évolue.
          Sportivement ;-)

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