L’hydratation en salle, pourquoi et comment ?

S’hydrater. Mais, Pourquoi ? Quelles quantités ? Comment ? Voici des éléments de réponse qui permettront d’épancher votre soif...de connaissance

il est important de boire même sans soif

La question : Dois-je boire durant mes séances d’entraînement en salle ? Si oui, combien et quoi ?

La réponse de Dominique Poulain, diététicienne.

Il fait chaud dans les salles de sport souvent mal aérées. Alors bien sûr, il faut s’hydrater. Mais, Pourquoi ? Quelles quantités ? Comment ? Voici des éléments de réponse qui permettront  d’épancher votre soif de connaissance

Boire, Pourquoi ? Maintenir le bon thermostat

Un muscle en activité produit de la chaleur. Par chance, votre corps possède une technique ‘’de refroidissement’’  pour lutter contre l’hyperthermie : la transpiration.

Un litre de sueur évaporée élimine 600 kcalories de surchauffe.

Ce thermostat naturel ne fonctionne qu’à une seule condition : compenser les pertes d’eau. Sans hydratation, le rythme cardiaque augmente, la force musculaire diminue, le corps se fatigue plus vite.

Boire, Quelle quantité ? Ne pas attendre le signal de la soif, …toujours en retard celui-là

Bien difficile de donner des chiffres exacts. D’ailleurs, c’est simple, il n’y en a pas. Une personne normale élimine en gros 1,5 litre d’eau par jour et un buveur de bière bavarois peut aller jusqu’à 10 litres.

Boire, Comment ? Il faut anticiper

Buvez de petites quantités (quelques gorgées) toutes les 15 minutes. L’estomac a des limites ! Le surplus part directement dans la vessie.

  • Activité sportive < 90 minutes
    De l’eau claire, du robinet ou de source. L’eau seule suffit.
  • Activité sportive > 90 minutes
    4/5 litre Eau + 1/5 litre Jus de raisin + 1 g de sel de cuisine : Bon, pas cher et pratique

En un mot, le meilleur ‘’ truc’’ : La couleur des urines. Elles doivent être claires à toute heure de la journée

Alors, attrapez votre bouteille… d’eau et buvez.

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