Venez testez un stage alliant Yoga et course à pied !

Le coureur à pied  qui cherche à progresser va être  confronté à de nombreuses problématiques   :

• Comment améliorer sa foulée ?
• Comment augmenter son amplitude ?
• Comment travailler son relâchement ?
• Comment gagner en souplesse ?
• Comment être plus efficace en course ?
• Comment prévenir les blessures ?
• Comment accéder à une meilleure connaissance de son corps et développer sa coordination générale pour être plus économique en course ?
• Comment mieux maîtriser sa respiration quand l’effort devient difficile ?

Et quels moyens doit-il mettre en œuvre pour évoluer dans tous ces domaines   ?

Souvent obnubilé  par les kilomètres à réaliser, il oublie de se poser ces questions et quand il  tente d’y répondre, il ne sait pas comment s’y prendre.

Travailler très régulièrement sa technique de course et les facteurs périphériques de la performance serait profitable mais la plupart du temps, le coureur ne sait pas quels exercices réaliser, ni comment les  réaliser avec justesse.

Un entraîneur qui observe des coureurs fera très souvent un constat identique :

• Déficit de coordination et de relâchement,
• Faiblesse dans le domaine du gainage,
• Raideur dans le haut du corps et bras crispés,
• Déséquilibres musculaires entre les muscles ischios – jambiers et les quadriceps ,
• Manque de souplesse ….

Alors que faire et comment ?

La réponse est :

Et si vous pratiquiez  le  yoga ?

Mais en quoi le yoga peut-il aider à devenir meilleur(e) en course à pied ? Quel(s) bénéfice(s) peut- il procurer dans le cadre de ma démarche d’entraînement ?

Comment  ces deux activités, à priori antagonistes peuvent- elles devenir complémentaires ?

Le yoga peut-il effectivement être une précieuse pratique pour le coureur qui souhaite respecter son corps et se donner les chances de pratiquer son  activité favorite durablement ?

Oui !

Pourquoi ?

Parce que le yoga  renforce et assouplit le corps (en particulier les muscles profonds, stabilisateurs), qu’ il améliore les fonctions du système respiratoire, circulatoire et digestif.

Les postures ( Asanas) en yoga rétablissent l’équilibre entre les muscles antagonistes dont ceux sollicités de façon continue et répétitive dans la course (surtout si vous courez sur  des longues distances). La répétition des foulées durant les courses et les entraînements peut créer des tensions dans certaines parties du corps telles que le bas du dos, les hanches, les muscles des membres inférieurs.

La pratique de postures d’étirement maintenues en statique permet de limiter les contraintes sur les tendons et leurs attaches ostéo –articulaires.

La respiration ou Pranayama favorise l’ouverture de la cage thoracique et aide à une meilleure oxygénation pendant  l’effort .

La relaxation en permettant de relâcher les tensions physiques et mentales favorise la qualité du sommeil  et est source de récupération.

Le yoga va vous apprendre à écouter, observer  les effets d’un travail physique sur votre corps et au fil du temps vous exercer à mieux le connaître.

Le yoga, qui donne un espace à la lenteur et à l’immobilité représente un formidable travail de complémentarité pour les coureurs, quel que soit leur niveau. L’alternance yoga et course à pied vous apportera plus de confort physique et de bien être au quotidien.

Vous pouvez le tester dans le cadre d’une journée de formation,  alliant des séquences de travail sur la  technique de course et des séquence de yoga qui mettront en avant  la complémentarité des ces deux pratiques.

Deux journées de découverte sont organisées les samedi 17 mai et dimanche 8 juin 2014 au Creps d’Île de France Colette Besson  à Châtenay –  Malabry  sous la conduite de Sophie Michaud , professeur de yoga et  Jean-Claude Vollmer,  spécialiste de l’entraînement en course à pied .

Programme  prévisionnel de la journée type

9h ½ – 10 h  : : accueil des participants et présentation du programme de la journée
10 h – 11 h 15 : séquence yoga – «  échauffement et préparation du corps »
11 h 30 – 12 h 30 : Observation course – séance technique
12 h 30 – 14 h 15  : pause – déjeuner
14 h 15  – 15 h 15 : échanges avec les participants : questions –réponses
15 h 15 – 16  h 15  : séquence technique course
16 h 20 – 17 h 45  : yoga – détente – relaxation
17 h 45 – 18 h 15  : bilan du stage

Tarif : 65 € (un chèque d’acompte de 20 euros vous sera demandé à la réservation. Voir formulaire ci dessous)
Repas au Creps Ile de France : 9, 90 €
Inscriptions limitées à 15 personnes.

Téléchargez le pdf pour vous inscrire

Dates :
Samedi 17 mai 2014 – ANNULE
Dimanche 8 juin 2014 – ANNULE

Inscriptions et renseignements : redaction@lepape.com (mettre en objet stage Yoga et course à pied)

Adresse du CREPS Ile de France : 1 rue du Docteur le Savoureux, 92291 Châtenay-Malabry cedex