Comment choisir ses chaussures de Running ?

Partez du bon pied

Que l'on soit débutant ou sportif accompli, le choix de sa paire de chaussures de sport est primordial.

choisir ses running

Que l’on soit débutant ou sportif accompli, le choix de sa paire de chaussures de sport est primordial.

Le choix d’une chaussure de running dépend de 3 facteurs essentiels :

La morphologie du coureur (plutôt lourd, plutôt léger)

  • La morphologie de ses pieds (universel, supinateur ou pronateur)
  • l’utilisation de la chaussure (chemin, route, trail, longues distances, compétition…)

L’adéquation de ces éléments permettra de choisir la bonne chaussure, et ainsi d’assurer à vos pieds tout le soin et l’attention dont ils ont besoin.

Pour être sûr de partir du bon pied, choisissez un modèle adéquat :

A chaque foulée, c’est entre trois et cinq fois le poids du corps que doit supporter l’organisme. Le choix d’une chaussure de running ou trail/ running de qualité doit donc assurer un amorti 100% efficace, pour éviter l’inconfort et surtout de potentielles blessures ; et ce, sur tous les terrains pratiqués (plats, routes, chemins, rocailleux, accidentés…) et dans tous les environnements.

Le conseil de la rédaction: il faut toujours choisir une taille au-dessus de la pointure habituelle pour maintenir le confort de course, même après plusieurs kilomètres. En effet, le pied du coureur s’allonge pendant les courses. Vos pieds sont un allié à ne surtout pas négliger, quelle que soit votre activité sportive (running, randonnée, trail…) et son intensité (entraînement, compétition…) !

Quel est mon type de pied ?

  • J’ai un pied universel :

Vous avez des pieds qui restent naturellement stables, tout comme 50% des coureurs. Pour vous, les meilleures chaussures seront celles pour pied universel afin d’acquérir une stabilité parfaite.

  • J’ai un pied pronateur :

Vous avez les pieds qui s’orientent naturellement vers l’intérieur, tout comme 40% des coureurs. Pour vous, les meilleures chaussures seront celles pour pieds pronateur, voir hyperpronateurs (pour les coureurs dits lourds).

  • J’ai un pied supinateur :

Vous avez les pieds qui s’orientent naturellement vers l’extérieur, tout comme 10% des coureurs. Pour vous, les meilleures chaussures seront les modèles adaptés aux pieds supinateurs, cependant, au vu de leur rareté, vous pouvez également opter pour une chaussure pour pieds universel.

Quel est mon profil ?

Nous avons défini le profil en fonction de votre poids :

  • pour les hommes : +/- 80 kg
  • pour les femmes : +/- 60 kg

Jusqu’à 80 kg pour les hommes (60 kg pour les femmes), vous avez le choix. Au-delà, il vous faudra privilégier des modèles adaptés (plus de 80kg ou tous poids). Ces modèles auront suffisamment d’amorti et de robustesse pour vous protéger des chocs. Ils dureront aussi plus longtemps.

Pour quelle fréquence ? Quelle durée de course ?

Vous devez définir votre nombre de séances par semaine, la distance par séance et le kilométrage total. Associé à votre profil, cela vous permettra de faire un choix :

  • amorti et stabilité pour l’entraînement et les distances longues
  • dynamisme (donc légèreté) pour la compétition et l’entraînement court.

mon conseil : pour un marathon, il vaut mieux privilégier l’amorti et le confort, alors que pour un 10km ou semi-marathon, on privilégiera la légèreté et la stabilité.Si vous courez 2/3 fois par semaine (30 à 40 km), les premiers modèles de la gamme Entraînement vous suffiront. Par contre, si vous courez 5/7 fois par semaine (50 à 80 km), alors il vous faudra des modèles plus techniques

Pour quel type de terrain ?

  • route (macadam)
  • route et chemin (chemin stabilisé ou sous-bois)
  • terrain accidenté (sentiers de nature)

En fonction du type de terrain sur lequel vous allez courir, vous orienterez votre choix sur les modèles adaptés :

  • Sur route, un bon amorti est important.
  • Sur chemin, un bon maintien du pied (stabilité) est important.
  • Sur terrain accidenté, l’accroche de la semelle, les matériaux (gore-tex) et la protection sont importants

Quand changer de chaussures running ?

Les chaussures s’usent naturellement. Elles perdent donc de leurs propriétés initiales (amorti, stabilité, dynamisme). En général, il est conseillé de changer de paire de chaussures à partir de 1.200 km, avec une période de transition pour ne pas heurter le pied. N’attendez pas le dernier moment au risque de vous blesser.

  • Il est d’usage de changer tous les 6 mois de chaussures (à raison de 3 sorties par semaine).
  • Si vous courez 50 km/semaine, vous aurez à changer de chaussures tous les 6 mois.
  • Si vous courez plus de 80 km/semaine, changez tous les 3 mois.

Ne pas oublier que les modèles orientés Compétition s’usent beaucoup plus vite (en changer tous les 400 km).

L’info en plus: De nombreux coureurs utilisent 2 paires de chaussures, l’une pour l’entraînement et notamment sur distances longues, l’autre pour la compétition et l’entraînement sur distance courte (séances de fractionnés). Cela permet d’adapter ses chaussures à son usage et de limiter l’effet de l’usure.

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31 réaction à cet article

  1. Quelles sont les meilleures chaussures pour courir et surtout qui protège le dos ? pouvez-vous me répondre

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  2. Bonjour,

    je me suis remis à la course à pied depuis peu.
    je recherche une nouvelle paire de chaussure d’entrainement.

    Je suis plutôt lourd 87kg.
    J’ai tendance à user les chaussures légèrement à l’extérieur.
    Je mixe route et chemin de terre.

    Je tiens à signaler que je courre avec des semelles orthopédiques du sport ( côté droit –> plus 5 mm).
    Il me faut donc des chaussures qui me permettent de les installer.

    Grâce à ses semelles, je n’ai plus de problème de dos ou d’inflammation du tendon d’Achille.

    Il m’est arrivé par le passé également d’avoir une pointe en plein milieu du mollet après 8 km d’entrainement.
    Et rien n’a été décelé lors de l’examen.

    y a t-il un rapport avec les chaussures?

    merci

    Répondre
    • Bonjour
      Nous avons transmis votre question par rapport à votre pointe au mollet à notre médecin. Attention il court le marathon de Rome ce we, donc les réponses seront un peu tardive cette semaine. Et oui même notre médecin du sport est marathonien et court la planète !

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    • Salut
      Je suis un peu comme toi, je fais 85 kg, j’use les talons de mes chaussures sur l’extérieur et je cours 2 à 3 fois par semaine sur route et chemins. J’utilise depuis toujours des new balance, la série 1062, 1063, 1064 et maintenant 1080. J’en suis très content, l’amorti est excellent et je n’ai jamais eu aucun problème avec. Par contre je crois qu’il ne faut pas hésiter à les changer tous les ans pour bénéficier de toutes leurs qualités : l’usure au talon pour moi apparait assez rapidement (800 km environ)

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      • J’ai oublié de dire qu’elles existent en plusieurs largeurs, donc en prenant les plus larges tu n’auras aucun souci pour placer ta semelle.

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  3. Bonjour,
    quelles sont les meilleures chaussures pour le mal de genoux?
    J’ai des aspics, mais mes genoux me font mal après 20 min.
    Merci pour vos conseils
    LHW

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  4. Bonjour,
    Je chercherai à offrir une paire de chaussures pour mon amie qui s’est remise à courir mais je suis un peu perdu!

    Elle fait 50kg, court environ 10km une à 2 fois par semaine et à facilement mal aux genoux. Habitant en ville, c’est surtout sur du dur, et de temps à autres en parc mais le terrain n’est que peu accidenté.

    pourriez-vous m’aider?

    Merci

    Répondre
    • Bonjour,

      Difficile de vous conseiller à distance, et notamment sans savoir d’où viennent ses problèmes de genoux (chaussures trop usée ? Chaussure avec correction ? Antécédents médicaux ?). Si ses problèmes sont persistants, peut-être faudrait-il consulter un médecin du sport qui l’orientera vers un podologue.

      Mais pour tenter de répondre à votre question, nous pouvons vous conseiller le modèle Ghost de la marque Brooks qui allie confort et amorti. Egalement le modèle Transcend, très stable, pour un budget supérieur.

      Le mieux reste tout de même qu’elle puisse tester les modèles.

      Bon courage ! Et belle fin d’année à vous !

      Sportivement

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  5. Bonjour,

    Après une longue absence j’ai décidé de me remettre à courir (sur route d(‘abord). malheureusement… Je pèse aujourd’hui 95 kg pour 1,80m et j’ai 60 ans, sans problèmes particuliers de santé. Quelle chaussures et quels conseils? Merci. Michel

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  6. Bonjour,
    quelles chaussures recommanderiez-vous pour des poids aux alentours de 100 kg ?
    Merci

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  7. Je reprends le running…et my vieux Asics Gel 1100 series est bien trop usés et je cherche un modèle adapté à mes besoins présents?? Je fais 155m…48 kilos…femme de…de…de…55 ans !! …avec une passée d’un fracture de tibia et un petit os dans l’avant-pied supérieur (pied droit)..
    Je suis plutôt ‘universel’..mais avec une petite tendance de ‘pointer’ vers l’intérieur (comme des pigeons (…pigeon-toed en américain-anglais!) usure talon à l’extériere de chaussure…

    Je souhaite courir 5 fois par semaine (je le fait maintenant) à l’extérieur sur la route/bitume pendant une heure…jusqu’a une heure et demi à chaque sortie…

    J’hesite entre les modèles suivant selon mes heures de recherche des revus sur Internet:

    Asics Kayano 21
    Asics GT 1000 3
    Asics GT 2000 3
    et
    Nike Air Zoom Pegasus 31

    Runner’s World, Sole Review ET surtout votre site m’ont inspiré dans ce sélection…mais je suis un peu confuse?!…Un conseil s’il te plait?! J’adore votre site ET j’ai de la chance de vous avoir pas loin de chez moi à Lyon! Je vous remercie de toute coeur pour n’importe quelle éclairage!

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  8. Bonjour,
    Habitée au trail long en pleine nature (ile de la Reunion)’ nous venons d emménager dans la banlieue Lyonnais. Donc je cours beaucoup plus sur sur route , je commence a avoir mal au dos. Je cours 3 fois par semaine sur 20 km. J ai besoin d amorti. Je voulais tester des Hoka, que me conseillez vous comme modèle. Je pese 52 kg.

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    • Bonjour
      Nous vous conseillons la Bondi 4 qui devrait correspondre à vos attentes. Elle est stable et passe partout avec une bonne accroche
      L’idéal est de vous déplacer au store Lepape de Lyon (9, rue Grolée) ce qui vous permettra d’essayer
      Cordialement

      Répondre
  9. Bonjour,

    Je suis une jeune femme de 50kg, je cherche une paire dynamique pour mes compétitions sur petite distance (10km), que me conseillez vous? En cherchant on trouve beaucoup de paires plus lourdes pour les distances longues et je suis déjà fournie pour cela
    Merci

    Répondre
    • Bonjour

      Au regard de vos informations nous vous conseillerions une Adidas adios boost très légère et performante.
      Une Saucony Kinvara pourrait aussi vous contenir car c’est un bon compromis entre légèreté amorti.
      En troisième choix, vous pouvez opter pour une Mizuno Hitogami qui sera plus ferme en amorti et qui présente un chausson plus large.

      Cordialement

      Répondre
  10. Bonjour mon mari mesure 1m76 et 109kg cela fait deux mois qu’il court il devient accro . il use ses baskets a l’intérieur il est pronateur voir hyperpronateur je sais sais qu’il aime la marque asics que me conseillez vous merci

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  11. Bonjour,étant coureur pronateur(1m87 82km).Je dois courir un trail de 30 km l’hivernal des coursières au mois de janvier.et je voulais savoir si pour une paire de chaussure de trail il fallait obligatoirement un modèle pronateur ou si une paire universelle pouvait faire l’affaire?

    Merci de votre réponse

    Répondre
    • Bonjour
      Votre paire universelle peut faire l’affaire. L’idéal étant de vous faire faire des semelles afin de pouvoir opter pour des chaussures universelles à chaque fois que vous devez changer.
      Cordialement

      Répondre
  12. Bonjour, je suis debutante en course a pieds, je souhaite m entrainer 1a2 fois par semaine pendant 1h, je fait 1, 70m et 76kilo, j ai 40ans, je fais un metier ou je suis tout le temp assise toute la journée, que me conseillez vous comme paire de chaussure?

    Répondre
  13. Bonjour,

    Je suis une homme de 69kg, je cherche une paire dynamique avec de l’amorti pour mes compétitions sur marathon , quelles paires me conseillez vous?
    Merci

    Répondre
  14. Bonjour,
    Je suis une coureuse universelle (ayant une légère tendance à la pronation lors de la fatigue) et je me remets d’une tendinite au genou. 1m69 pour 60kg. Je cours en moyenne 3 fois par semaine pour des séances d’une heure. Après des recherches sur le net (et voulant profiter des soldes), j’hésite entre :
    – Asics Kayano 22
    – Asics GT-2000 4
    Laquelle me conviendrait le mieux ? Ou y a-t-il une autre paire d’Asics plus adaptées à mon cas ?
    Merci

    Répondre
  15. Bonjour je suis un adepte de la mizuno wave énigme que je change tout les ans, j’en suis donc maintenant à ma troisième paire, je les utilise sur route et chemin stabilisé, pour les trials j utilise des Salomon a la semelle plus accrocheuse. Hors je suis déçu de mes dernières enigma. L usure de la semelle a été precose et l amorti sembles être détérioré plus vite…..sincèrement je suis déçu
    J envisage de me tourner vers des Brooks, mais je cherche un bon amorti et une bonne stabilité . Je fait dans les 80 kg court 2 à 3 fois la semaine voir moins mais rarement plus, sur des distances de 10 a 15 km, quelles chaussure me conseillez vous ?

    Répondre
  16. Bonjour je cours sur tapis en salla et aussi marche rapide 2 a 3 fois par semaine pied universel que me conseillez vous je mesure 1m59 pour 59kg

    Répondre
  17. Bonjour,
    Je me suis remise a courir et je souhaite changer mes asics GT 2000 que je trouve trop lourdes. J’ai des semelles orthopédiques due à une douleur au genou qui a disparu depuis que je les ai mises.
    Je cours 3 fois/sem 10km .Je pese 63 km 1,63m et j’ai 32ans.Je cours sur route ou chemin.
    J’hésite entre les air Zoom vomero ou adidas boost response .
    Sinon me conseilleriez-vous un autre modèle ?
    Cordialement
    Mme Aubert

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  18. JE suis une femme de 72 ans .. et oui.. je cours depuis 20 ans environ, j’ai toujours été sportive mais n’ai commencé à faire du footing qu’à la cinquantaine ! mais..mais.. en 2011 gros problèmes des tendons d’achille .. interruption pendant 2 ans .. la reprise est frileuse mais le mental est là ! mes chaussure : des ASICS GEL CUMULUS 15 et ma question est la suivante : sont-ce des chaussures qui vont rapport à ma faiblesse des tendons ou devrai-je opter pour une autre marque.. et dons laquelle ?? on m’a parlé de BROOKS .. qu’en pensez-vous ? actuellement je fais des 5km en course alors qu’avant je faisais des 10 km.. j’ai besoin d’un conseil car j’ai le feu vert des médecins mais .. la question chaussures me turlupine .. merci

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  19. j’oubliais de dire taille 164cm et poids 57kg

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  20. Bonjour,

    Je suis un coureur plutôt orienté compétition et je mesure 1m87 pour 76kg environ.

    En 2015 : Je suis passé de chaussure coureur lourd type kinsei 4/5 à des adios boost pour le 10k de 2015, mais j’ai l’impression que le changement « brutal » m’a provoqué une blessure qui m’a duré des mois (aponévrosite/fasciite plantaire).

    En 2016 :Aujourd’hui, cela semble heureusement passé et j’au même battu mon record sur semi avec des Kinsei 6 (1h29), chaussures pourtant assez « lourdes ».

    Cependant j’ai un peu peur de reprendre des chaussures légères (chat échaudé…)
    Que me conseillez vous, s’il vous plaît ?

    En vous remerciant par avance !
    Sportivement,
    Nicolas

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