Choisir ses chaussures de Running ?

Partez du bon pied

Que l'on soit débutant ou sportif accompli, le choix de sa paire de chaussures de sport est primordial.

choisir ses running

Que l’on soit débutant ou sportif accompli, le choix de sa paire de chaussures de sport est primordial.

Le choix d’une chaussure de running dépend de 3 facteurs essentiels :

  • La morphologie du coureur (plutôt lourd, plutôt léger)
  • La morphologie de ses pieds (universel, supinateur ou pronateur)
  • l’utilisation de la chaussure (chemin, route, trail, longues distances, compétition…)


L’adéquation de ces éléments permettra de choisir la bonne chaussure, et ainsi d’assurer à vos pieds tout le soin et l’attention dont ils ont besoin.

Pour être sûr de partir du bon pied, choisissez un modèle adéquat :

A chaque foulée, c’est entre trois et cinq fois le poids du corps que doit supporter l’organisme. Le choix d’une chaussure de running ou trail/ running de qualité doit donc assurer un amorti 100% efficace, pour éviter l’inconfort et surtout de potentielles blessures ; et ce, sur tous les terrains pratiqués (plats, routes, chemins, rocailleux, accidentés…) et dans tous les environnements.

Le conseil de la rédaction: il faut toujours choisir une taille au-dessus de la pointure habituelle pour maintenir le confort de course, même après plusieurs kilomètres. En effet, le pied du coureur s’allonge pendant les courses. Vos pieds sont un allié à ne surtout pas négliger, quelle que soit votre activité sportive (running, randonnée, trail…) et son intensité (entraînement, compétition…) !

Quel est mon type de pied ?

J’ai un pied universel :

Vous avez des pieds qui restent naturellement stables, tout comme 50% des coureurs. Pour vous, les meilleures chaussures seront celles pour pied universel afin d’acquérir une stabilité parfaite.

J’ai un pied pronateur :

Vous avez les pieds qui s’orientent naturellement vers l’intérieur, tout comme 40% des coureurs. Pour vous, les meilleures chaussures seront celles pour pieds pronateur, voir hyperpronateurs (pour les coureurs dits lourds).

J’ai un pied supinateur :

Vous avez les pieds qui s’orientent naturellement vers l’extérieur, tout comme 10% des coureurs. Pour vous, les meilleures chaussures seront les modèles adaptés aux pieds supinateurs, cependant, au vu de leur rareté, vous pouvez également opter pour une chaussure pour pieds universel.

Quel est mon profil ?

Nous avons défini le profil en fonction de votre poids :

  • pour les hommes : +/- 80 kg
  • pour les femmes : +/- 60 kg


Jusqu’à 80 kg pour les hommes (60 kg pour les femmes), vous avez le choix. Au-delà, il vous faudra privilégier des modèles adaptés (plus de 80kg ou tous poids). Ces modèles auront suffisamment d’amorti et de robustesse pour vous protéger des chocs. Ils dureront aussi plus longtemps.

Pour quelle fréquence ? Quelle durée de course ?

Vous devez définir votre nombre de séances par semaine, la distance par séance et le kilométrage total. Associé à votre profil, cela vous permettra de faire un choix :

  • amorti et stabilité pour l’entraînement et les distances longues
  • dynamisme (donc légèreté) pour la compétition et l’entraînement court.


mon conseil : pour un marathon, il vaut mieux privilégier l’amorti et le confort, alors que pour un 10km ou semi-marathon, on privilégiera la légèreté et la stabilité.Si vous courez 2/3 fois par semaine (30 à 40 km), les premiers modèles de la gamme Entraînement vous suffiront. Par contre, si vous courez 5/7 fois par semaine (50 à 80 km), alors il vous faudra des modèles plus techniques

Pour quel type de terrain ?

  • route (macadam)
  • route et chemin (chemin stabilisé ou sous-bois)
  • terrain accidenté (sentiers de nature)

En fonction du type de terrain sur lequel vous allez courir, vous orienterez votre choix sur les modèles adaptés :

  • Sur route, un bon amorti est important.
  • Sur chemin, un bon maintien du pied (stabilité) est important.
  • Sur terrain accidenté, l’accroche de la semelle, les matériaux (gore-tex) et la protection sont importants


Quand changer de chaussures running ?

Les chaussures s’usent naturellement. Elles perdent donc de leurs propriétés initiales (amorti, stabilité, dynamisme). En général, il est conseillé de changer de paire de chaussures à partir de 1.200 km, avec une période de transition pour ne pas heurter le pied. N’attendez pas le dernier moment au risque de vous blesser.

  • Il est d’usage de changer tous les 6 mois de chaussures (à raison de 3 sorties par semaine).
  • Si vous courez 50 km/semaine, vous aurez à changer de chaussures tous les 6 mois.
  • Si vous courez plus de 80 km/semaine, changez tous les 3 mois.


Ne pas oublier que les modèles orientés Compétition s’usent beaucoup plus vite (en changer tous les 400 km).

L’info en plus: De nombreux coureurs utilisent 2 paires de chaussures, l’une pour l’entraînement et notamment sur distances longues, l’autre pour la compétition et l’entraînement sur distance courte (séances de fractionnés). Cela permet d’adapter ses chaussures à son usage et de limiter l’effet de l’usure.

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9 réaction à cet article

  1. Quelles sont les meilleures chaussures pour courir et surtout qui protège le dos ? pouvez-vous me répondre

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  2. Bonjour,

    je me suis remis à la course à pied depuis peu.
    je recherche une nouvelle paire de chaussure d’entrainement.

    Je suis plutôt lourd 87kg.
    J’ai tendance à user les chaussures légèrement à l’extérieur.
    Je mixe route et chemin de terre.

    Je tiens à signaler que je courre avec des semelles orthopédiques du sport ( côté droit –> plus 5 mm).
    Il me faut donc des chaussures qui me permettent de les installer.

    Grâce à ses semelles, je n’ai plus de problème de dos ou d’inflammation du tendon d’Achille.

    Il m’est arrivé par le passé également d’avoir une pointe en plein milieu du mollet après 8 km d’entrainement.
    Et rien n’a été décelé lors de l’examen.

    y a t-il un rapport avec les chaussures?

    merci

    Répondre
    • Bonjour
      Nous avons transmis votre question par rapport à votre pointe au mollet à notre médecin. Attention il court le marathon de Rome ce we, donc les réponses seront un peu tardive cette semaine. Et oui même notre médecin du sport est marathonien et court la planète !

      Répondre
    • Salut
      Je suis un peu comme toi, je fais 85 kg, j’use les talons de mes chaussures sur l’extérieur et je cours 2 à 3 fois par semaine sur route et chemins. J’utilise depuis toujours des new balance, la série 1062, 1063, 1064 et maintenant 1080. J’en suis très content, l’amorti est excellent et je n’ai jamais eu aucun problème avec. Par contre je crois qu’il ne faut pas hésiter à les changer tous les ans pour bénéficier de toutes leurs qualités : l’usure au talon pour moi apparait assez rapidement (800 km environ)

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      • J’ai oublié de dire qu’elles existent en plusieurs largeurs, donc en prenant les plus larges tu n’auras aucun souci pour placer ta semelle.

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  3. Bonjour,
    quelles sont les meilleures chaussures pour le mal de genoux?
    J’ai des aspics, mais mes genoux me font mal après 20 min.
    Merci pour vos conseils
    LHW

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  4. Bonjour,
    Je chercherai à offrir une paire de chaussures pour mon amie qui s’est remise à courir mais je suis un peu perdu!

    Elle fait 50kg, court environ 10km une à 2 fois par semaine et à facilement mal aux genoux. Habitant en ville, c’est surtout sur du dur, et de temps à autres en parc mais le terrain n’est que peu accidenté.

    pourriez-vous m’aider?

    Merci

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    • Bonjour,

      Difficile de vous conseiller à distance, et notamment sans savoir d’où viennent ses problèmes de genoux (chaussures trop usée ? Chaussure avec correction ? Antécédents médicaux ?). Si ses problèmes sont persistants, peut-être faudrait-il consulter un médecin du sport qui l’orientera vers un podologue.

      Mais pour tenter de répondre à votre question, nous pouvons vous conseiller le modèle Ghost de la marque Brooks qui allie confort et amorti. Egalement le modèle Transcend, très stable, pour un budget supérieur.

      Le mieux reste tout de même qu’elle puisse tester les modèles.

      Bon courage ! Et belle fin d’année à vous !

      Sportivement

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