Le premier exercice proposé ici fait partie de la collection « gainage vertical ». En l’occurrence ici, les deux partenaires sont dans une situation « grand axe du corps incliné ».
- Nous attirons votre attention sur le fait que les deux protagonistes sont en appui sur les avants-pieds, alignés du point de vue du grand axe du corps ;
- But : troubler l’équilibre du partenaire sans perdre son propre équilibre : par variations des résistances occasionnés et par orientation. Ne cherchez pas à vaincre cet adversaire mais à troubler son équilibre… afin que les oppositions durent un certain temps
- Séance type : 4 à 6 combats de 30 à 45 sec. chacun.
Le deuxième exercice proposé ici fait également partie de la collection « gainage vertical ». En l’occurrence ici, les deux partenaires sont dans une situation latérale en appui sur bord latéral d’un pied et coude.
- Les deux protagonistes vont dans cette situation se livrer à un petit duel (avec des gants de boxe). Dans le cadre de cette image, ils sont situés à distance respectable, mais on peut envisager qu’ils se rapprochent !
- D’autres jeux pourraient être proposés : par exemple, qu’ils s’envoient une petite balle de tennis…
- Séance type : 5 à 6 combats de 30 à 45 sec chacun
Le troisième exercice proposé fait partie de la collection « gainage postérieur ». Dans cette situation, le partenaire (maillot blanc) crée des forces pour perturber l’équilibre de celui qui est placé en situation de travail (quadrupédie).
- « Maillot noir » se place d’abord dans la position de référence, puis « maillot blanc » exerce des forces sur les crêtes iliaques, vers le bas et/ou vers les côtés. Avec différents niveaux d’intensité, de durée ou de rapidité des impulsions…
- Objectif : résister aux déséquilibres occasionnés ou conserver sa position initiale ;
- Séance type : 4 à 5 x 30 à 40 sec de travail en position maintenue / sous pression
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- Exercice 1
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- Exercice 2
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- Exercice 3
Référence à consulter : « Gainage pour le sportif », Maurelli, Parietti & Pradet / chez Amphora / janvier 2017
Voici un article intéressant sur « Travail de renforcement à 2 : pectoraux et triceps, gainage » :