Comment rester en forme ?

Vous allez en salle mais vous ne savez que faire....

vélo

Pour conserver une  bonne condition physique, il n’y a pas de secret il faut pratiquer une activité physique. Ceci dit, sachez qu’il existe trois facteurs permettant de conserver une bonne forme.

  • l’entraînement de la force
  • l’entraînement de la souplesse
  • l’entraînement cardio-vasculaire

Quelques éclaircissements sur ces différents types d’entraînements.

  • Le cardiovasculaire
    L’entraînement cardiovasculaire a été longtemps considéré comme synonyme de bonne condition physique. C’est l’exercice roi pour faire travailler votre coeur et vos poumons. Ramer, courir, faire de la bicyclette sont des exercices cardiovasculaires et représentent une partie essentielle de l’entretien de votre condition physique.

Les Conseils de la rédaction :

  • Faites-en une habitude: L’exercice cardiovasculaire devrait faire partie de votre programme d’entraînement au moins 4 à 5 jours par semaine.
  • Varier vos séances d’entraînement: Si vous ramez ou courrez toujours pendant 30 minutes, essayez quelques intervalles pour changer.
  • Enregistrez vos séances : Commencer un journal d’exercice sur papier ou sur votre ordinateur. Noter le nombre de kilomètres que vous avez ramé ou couru, ainsi que les calories brûlées et votre vitesse.
  • Mesurer vos progrès périodiquement en faisant un test chronométré. Enregistrer vos meilleurs résultats. Le but n’est pas d’être le plus rapide, mais de maintenir ou d’améliorer vos résultats.

Le rameur, le vélo et le tapis de course offrent une exceptionnelle séance d’entraînement cardiovasculaire. Ils impliquent les grands groupes musculaires, ils font travailler votre coeur et vos poumons en brûlant vos calories. L’utilisateur peut contrôler l’intensité de l’exercice ainsi cet exercice convient à tous les niveaux de forme et de force.

  • La force

L’entraînement de la force est nécessaire pour compléter le travail cardiovasculaire. Les exercices de force aident à prévenir l’ostéoporose, et nous permettent de conserver notre masse musculaire en vieillissant. Rester fort et éviter des fractures liées au vieillissement sont significatifs d’une vie longue, indépendante et agréable. D’ailleurs, les muscles brûlent des calories, ainsi en maintenant vos muscles forts et actifs, vous aidez à empêcher le poids malsain de vous gagner.

Les Conseils de la rédaction :

  • Faites-le régulièrement: L’entraînement de la force devrait être fait régulièrement, au moins 2 fois par semaine.
  • Faites-le prudemment : Si vous n’êtes pas habitué à soulever des poids et haltères, essayez un système sûr.
  • Nul besoin de soulever lourd: Vous n’avez pas à soulever des quantités énormes de poids pour gagner en force et en tirer des bénéfices.

Le rameur peut fournir une certain travail de la force. Les séances d’entraînement pour gagner en force sur le rameur devraient inclure des intervalles courts à haute intensité.

  • La souplesse

La souplesse est importante parce qu’elle aide à empêcher des dommages et améliore l’équilibre.

Les Conseils de la rédaction :

  • Faites des étirements régulièrement: Le meilleur moment pour s’étirer est après que vous vous soyez échauffé. Il est plus difficile d’étirer des muscles quand ils sont froids.
  • Ne forcez pas: Vous ne devriez pas sentir de souffrance mais simplement ressentir vos muscles s’étirer.
  • Ne vous balancez pas et ne bougez pas trop rapidement.
  • Maintenez chaque position pendant plusieurs secondes.

Ramer favorise à un degré considérable la souplesse, de part la nature de son mouvement. Cependant, nous vous suggérons d’y ajouter des étirements pour répondre entièrement à vos besoins en flexibilité.

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