Par l’intensité demandée sur ce type d’efforts (85 à 90%VMA), les fractions de travail sur 2 000 m sont avant tout proposées dans le cadre de séance à allure spécifique 10 km et semi-marathon. Cela peut être aussi le cas lors de séances à allure spécifique marathon à la condition que la durée des efforts soit au moins égale à 12 minutes. L’objectif étant alors de permettre à l’organisme de bien mémoriser l’allure visée le jour de l’épreuve et de le rendre plus économe à cette vitesse de course
Exemples de séances spécifiques
Pour un 10km : Footing de 30 mn en endurance fondamentale (70-75%FCM) suivies de 3 x 2 000 m à l’allure 10 km
Pour un semi : Footing de 30 mn en endurance fondamentale suivies 4 x 2 000 m à l’allure semi-marathon
Dans les deux cas la récupération est de 2 à 2 mn30 entre chaque effort
Les 2 000 m peuvent être aussi programmé dans le cadre de séances dites « au seuil » (environ 4mmoles/litre/kg). L’objectif étant alors de chercher à reculer le seuil d’accumulation des lactates dans le sang.
L’intensité demandée au coureur dans ce type de séance doit être proche de l’allure maximale qu’il serait capable de tenir sur un effort de 50 mn à 1 heure. Pour exemple pour un coureur valant 50 mn sur 10km, l’allure dite au seuil se confond avec son allure sur 10 km…